Ligtas ba ang Water Fasting? Mga Dapat Malaman Bago Hindi Kumain
Ang water fasting ay pag-inom ng tubig nang walang kinakain, na iba sa basta pagpapahaba ng pagitan ng mga pagkain. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung ano ang nangyayari, ang mga pangunahing panganib sa kaligtasan, at kung bakit makakatulong ang pagtatala para makapili ka ng mas maingat na paraan.
Ano talaga ang ibig sabihin ng water fasting
Sa water fast, tubig lang ang iniinom at walang kinakain o iniinom na may calories sa panahong pinili. Walang iisang karaniwang haba nito, kaya malaki ang maaaring pagkakaiba ng kahulugan nito sa bawat tao. Karaniwang hindi water fast na matagal ang pagitan ang karaniwang magdamag na pagitan mula hapunan hanggang almusal.
Kailangan pa rin ng katawan mo ng enerhiya para sa paghinga, sirkulasyon ng dugo, paggalaw at pang-araw-araw na gawain habang nagfa-fasting ka. Una nitong ginagamit ang madaling magamit na nakaimbak na enerhiya, at pagkatapos ay mas umaasa ito sa iba pang reserba. Nakadepende ang mararamdaman mo sa mga salik gaya ng tagal ng fast, mga kinain kamakailan, aktibidad, tulog at sariling pangangatawan.
- Umiinom ng tubig pero walang kinakain
- Hindi rin umiinom ng mga inuming may calories
- Nag-iiba ang tagal sa halip na sumunod sa iisang napagkasunduang paraan
- Nahihinto ang karaniwang pagkuha ng nutrients habang nagfa-fasting
Bakit maaaring hindi sapat ang tubig lang para sa pangangailangan ng katawan
Mahalaga ang tubig, pero hindi ito nagbibigay ng protina, carbohydrate, taba, fiber o ng sari-saring bitamina at mineral na nakukuha sa pagkain. Sinusuportahan ng mga nutrient na ito ang normal na paggana ng katawan at tumutulong para mapanatili ang enerhiya mo sa buong araw. Habang tumatagal na walang kinakain, mas nagiging mahalaga ang mga nutrient na hindi nakukuha.
Nagbibigay rin ang pagkain ng mga asin at mineral na tumutulong magpanatili ng balanse ng fluid, paggana ng mga kalamnan at mga signal ng nerbiyos. Hindi napapalitan ng pag-inom ng mas maraming tubig ang lahat ng karaniwang nakukuha sa pagkain. Sa ilang sitwasyon, ang sapilitang pag-inom ng sobrang daming tubig ay maaari ring makagulo sa balanse ng fluid sa katawan.
- Tumutulong ang protina sa pagpapanatili ng mga tisyu ng katawan
- Madaling magamit na pinagmumulan ng enerhiya ang carbohydrate
- Nagbibigay ng enerhiya ang taba at tumutulong sa paggamit ng ilang bitamina
- Tumutulong ang fiber sa regular na pagtunaw ng pagkain
- Nagbibigay ang pagkain ng mga mineral na may papel sa balanse ng fluid
Mga posibleng epekto at babalang senyales
Karaniwang epekto ang gutom, pero maaari ring magdulot ang water fast ng panghihina, sakit ng ulo, pagiging iritable, hirap mag-concentrate o pagkahilo. Maaaring mas mahirap o hindi gaanong ligtas ang pisikal na trabaho, pag-eehersisyo, pagmamaneho at mga gawaing nangangailangan ng mabilis na pagpapasya. Maaaring magbago ang mga sintomas habang nagpapatuloy ang fast, at hindi nawawala ang panganib dahil lang itinatala mo ang mga ito.
Itigil ang fast kapag masama ang pakiramdam mo sa halip na isipin na patunay ng bisa nito ang hindi komportableng pakiramdam. Nangangailangan ng agarang tulong medikal ang pagkahimatay, pagkalito, matinding panghihina, paulit-ulit na pagsusuka o hindi makainom ng likido nang hindi ito isinusuka. Huwag piliting tiisin ang mga babalang senyales para lang maabot ang itinakdang oras.
- Pagkahilo o pakiramdam na hindi matatag
- Di-pangkaraniwang panghihina o panginginig
- Hirap mag-concentrate
- Pagduduwal o pagsusuka
- Pagkalito o pagkahimatay
Kailan maaaring lalong hindi angkop ang water fasting
Hindi angkop ang water fasting para sa lahat. Kailangan ng dagdag na pag-iingat sa panahon ng pagbubuntis o pagpapasuso, habang lumalaki pa, sa pagtanda, o kapag mas mataas ang pangangailangan sa nutrisyon. Maaari rin itong hindi ligtas para sa sinumang may kasalukuyang suliranin sa kalusugan, may kasaysayang nagkasakit dahil sa paghihigpit sa pagkain, o may pisikal na mabigat na gawain.
Maaari ring maapektuhan ang mga gamot at supplement ng kung iniinom ang mga ito kasabay ng pagkain, at maaaring magbago ang pakiramdam ng isang tao matapos inumin ang mga ito kapag nagfa-fasting. Maaaring suriin ng kwalipikadong propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan ang personal na kalagayan bago magsagawa ng anumang matagal na fast. Hindi kayang isaalang-alang ng pangkalahatang impormasyong online ang kalusugan, gawain at pangangailangan sa nutrisyon ng bawat tao.
- Pagbubuntis o pagpapasuso
- Pagkabata o pagdadalaga/pagbibinata
- Hindi magandang karanasan sa paghihigpit sa pagkain
- Regular na pag-inom ng mga gamot na maaaring kailangang inumin kasabay ng pagkain
- Mabigat na pisikal na trabaho o masinsinang training
Bakit maaaring makapanlinlang ang biglaang pagbabago sa tracker
Kung itinatala mo ang pagkain at timbang mo, maaaring magpakita ang fast ng biglaang pagbabago sa mga record mo. Hindi ito simpleng sukatan ng taba sa katawan dahil maaaring magbago ang nakaimbak na carbohydrate, laman ng tiyan at bituka, at tubig sa katawan kapag itinigil ang pagkain. Nakadepende sa tao at sa tagal ng fast ang laki at oras ng mga pagbabagong ito.
Maaari ring magmukhang malinaw na tagumpay ang walang laman na food diary dahil mas mababa ang naitalang kinain. Kaunti lang ang sinasabi nito tungkol sa enerhiya, konsentrasyon, nakuha mong nutrients o kung paano magbabago ang pagkain mo pagkatapos. Tingnan ang mga pattern sa karaniwang mga araw sa halip na bigyan ng higit na halaga ang isang araw na napakahigpit ng pagkain.
- Itala ang gutom, mood at konsentrasyon kasabay ng pagkain
- Ihambing ang mga pattern sa ilang karaniwang araw
- Isaalang-alang na hindi lang taba sa katawan ang nagbabago sa panandaliang paggalaw ng timbang
- Itala ang mga pagbabago sa aktibidad at tulog
- Huwag gawing pangunahing sukatan ng progreso ang pinakamahabang panahong walang pagkain
Mas maingat na alternatibo sa matagal na pagfa-fast
Kung gusto mong mas maunawaan ang mga nakagawian mong pagkain, makakatulong ang dati mo nang pagtatala ng pagkain nang hindi tuluyang nag-aalis ng pagkain. Tingnan kung aling mga pagkain ang nakakabusog sa iyo, kung aling mahahabang pagitan ang nagdudulot ng matinding gutom, at kung kailan nakaaapekto sa mga pinipili mong kainin ang nakasanayang routine sa halip na gana. Nagbibigay ito sa iyo ng impormasyong magagamit mo habang regular ka pa ring kumakain.
Maaaring maglaman ang balanseng pagkain ng pinagmumulan ng protina, starchy o mas mataas sa fiber na carbohydrate, gulay o prutas, at kaunting taba. Nakadepende sa tao, gana at aktibidad niya ang eksaktong dami at iskedyul ng pagkain. Karaniwang mas madaling suriin ang maliliit at paulit-ulit na pagbabago kaysa sa matagal na water-only fast.
- Magdagdag ng pinagmumulan ng protina sa mga pagkaing hindi ka nabubusog nang matagal
- Regular na magsama ng gulay, prutas o iba pang pagkaing mayaman sa fiber
- Magplano para sa mga oras na inaasahang magugutom ka
- Magtabi ng tubig pero huwag itong ipalit sa pagkain
- Suriin ang mga pattern sa loob ng isang linggo sa halip na husgahan ang iisang araw