Journal

Intermittent fasting: ibang paraan ng pag-iskedyul ng pagkain

Nagtatakda ang intermittent fasting ng mga oras para kumain at mga panahong walang pagkain. Binabago nito kung kailan ka kakain, pero mahalaga pa rin ang mga pagkaing at daming itinatala mo.

Ano ang ibig sabihin ng intermittent fasting

Paraan ang intermittent fasting ng pag-aayos ng mga pagkain sa isang piniling bahagi ng araw o linggo. Sa labas ng panahong iyon, hindi ka kakain kaya humahaba ang pagitan ng huling pagkain mo at ng susunod. Puwedeng mag-iba ang iskedyul dahil nakadepende sa tao ang angkop na pattern.

Tungkol ito sa pag-iskedyul, hindi sa pagsunod sa nakapirming listahan ng pagkain. Puwede mong kainin ang mga pamilyar mong putahe sa ibang oras, halimbawa, sa pamamagitan ng pagkain ng almusal nang mas huli o pagtatapos ng hapunan nang mas maaga. Hindi nito kusang ginagawang balanse ang diet o binabago ang dami ng energy na taglay ng pagkain.

Paano ito isinasabay sa food tracking

Patuloy na itala ang lahat ng kinakain mo sa oras ng pagkain mo, pati snacks, sauces at maliliit na dagdag. Kahit mas maikli ang oras ng pagkain, puwede ka pa ring kumain ng mas marami o mas kaunti kaysa sa kailangan mo. Tutulungan ka ng log na makita kung ano talaga ang nagbago, sa halip na ipagpalagay na nabawasan ng fasting ang kabuuang kinain mo.

Huwag lang tingnan ang kabuuan sa maghapon; pansinin din ang takbo ng pagkain mo. Suriin kung may mga mapagkukunan ng protein, fibre at fat ang mga pagkain mo, at kung nabubusog ka nang komportable sa routine. Kapag itinatala mo ang oras ng pagkain kasabay ng kinakain mo, mas makikita kung kailan naaapektuhan ng gutom, nakasanayan o pagiging praktikal ang mga pinipili mo.

Pagpili ng routine na kayang sundin

Magsimula sa kasalukuyan mong iskedyul sa halip na piliting kumain sa mga oras na hindi praktikal. Puwedeng makaapekto ang trabaho, tulog, ehersisyo, pagkain kasama ang pamilya at mga social plan kung anong oras ng pagkain ang praktikal para sa iyo. Nakadepende sa mga pangangailangan at gusto mo ang haba at kung kailan ang panahong iyon.

Maaaring hindi angkop sa iyo ang routine na palagi kang iniiwang hirap magtuon, nanghihina o laging nag-iisip tungkol sa pagkain. Pansinin din kung nagiging sanhi ang fasting ng pagmamadali sa pagkain o pagkain nang lampas sa komportableng kabusugan sa bandang huli. Puwede mong baguhin ang oras o magpasya na mas bagay sa iyo ang regular na pattern ng pagkain.

Pagsusuri sa mga napapansin mo

Ihambing ang mga tala mo sa paglipas ng panahon gamit ang higit sa isang sukatan ng tagumpay. Maaari mong suriin ang gutom, energy, konsentrasyon, tulog, kalidad ng pagkain at kung gaano kadaling panatilihin ang plano. Puwedeng isa sa mga datos ang timbang ng katawan, pero hindi nito ipinapaliwanag ang buong larawan ang mga pagbabago sa bawat araw.

Hindi shortcut ang intermittent fasting na nakalalampas sa epekto ng pagpili ng pagkain, laki ng serving o pagiging consistent. Ituring ito bilang isa sa mga posibleng paraan ng pag-aayos ng pagkain, at suriin kung gaano ito nakakatulong sa routine mo. Kung nagdudulot ng pag-aalala tungkol sa iyong kalusugan o mga pangangailangan sa nutrisyon ang fasting, humingi ng gabay sa isang kwalipikadong propesyonal sa kalusugan.