Healthy bang paraan ng pagkain ang diyeta na itlog?

Ano ba talaga ang ibig sabihin ng diyeta na itlog

Walang iisang opisyal na diyeta na itlog. Sa karamihan ng mga bersyon nito, pangunahing source ng protein ang itlog at nililimitahan ang mga pagkaing gaya ng tinapay, kanin, pasta, meryenda o panghimagas. May mga bersyon ding nagpapahintulot ng gulay, prutas at iba pang pagkaing mayaman sa protein.

Masustansiya ang itlog, pero hindi ibig sabihin nito na balanced ang lahat ng planong nakabatay dito. Ang pangunahing tanong ay kung ano ang inaalis ng plano at kung sapat ang variety ng mga natitirang meal. Maaari ring mahirap mag-enjoy at magpatuloy sa pagkain ng limitadong menu.

Kung nagta-track ka na ng kinakain mo, tingnan ang higit pa sa kung gaano kadalas lumalabas ang itlog. Suriin kung aling mga food group ang nawawala, kung gaano nagiging paulit-ulit ang mga inilalagay mo sa diary at kung ano ang pakiramdam mo sa pagitan ng mga meal. Mas marami itong sinasabi kaysa sa pangalan ng diyeta.

• Itlog na kinakain sa ilang meal bawat araw
• Mga meal na nakasentro sa itlog, lean protein at gulay
• Mga planong mahigpit na nagbabawas ng mga pagkaing butil at meryenda
• Maiikli at mahihigpit na menu na halos walang puwang para sa sariling gusto o gana

Ano ang naibibigay ng itlog sa isang meal

May protein at fat ang itlog, pati mga sustansiya gaya ng choline, selenium at ilang bitamina. Makakatulong ang protein para mabusog ka, lalo na kung ipapalit ang itlog sa pagkaing hindi gaanong nakakabusog. Nasa pula ng itlog ang marami sa mga sustansiya nito, pati ang karamihan ng fat.

Mahalaga kung paano niluluto ang itlog at kung ano ang inihahain kasabay nito. Maaaring maging bahagi ng iba-ibang meal ang nilagang itlog, poached egg o scrambled egg. Pero binabago ng mga palaging idinadagdag, gaya ng processed meat na mataas sa fat, maraming butter o masaganang sauce, ang kabuuang balanse ng meal. Makakatulong ang food log mo para mapansin ang mga paulit-ulit na dagdag na ito.

Kapaki-pakinabang ang itlog, pero hindi nito naibibigay ang lahat ng kailangan ng katawan. Wala itong fiber, at hindi nito mapapalitan ang gulay, prutas, legumes o wholegrain na pagkain. Isipin ito bilang isang sangkap, hindi isang kumpletong plano sa pagkain.

• Lagyan ng kamatis, kabute o spinach ang scrambled egg
• Ihain ang nilagang itlog kasama ng halo-halong salad at pagkaing butil
• Ipares ang omelette sa gulay at beans
• Pumili ng paraan ng pagluluto na hindi nangangailangan ng maraming idinadagdag na taba

Ano ang maaaring kulangin sa restrictive na diyeta na itlog

Maaaring halos walang puwang sa mahigpit na diyeta na itlog para sa mga pagkaing mayaman sa fiber. Nakukuha ang fiber sa mga pagkaing mula sa halaman, gaya ng gulay, prutas, legumes, mani, buto at wholegrain na pagkain. Nakakatulong ito sa ginhawa ng pagtunaw ng pagkain at maaaring magpabusog nang mas matagal.

Mahalaga ang variety dahil magkakaibang sustansiya ang naibibigay ng iba't ibang pagkain. Kapag nag-alis ka ng ilang food group, mas mahirap matugunan ang mga pangangailangang ito kahit masustansiya ang mga pagkaing pinapayagan. Maaari ring mabawasan ang sarap kumain sa paulit-ulit na meal at mas mahirap ipagpatuloy ang plano.

Maaaring makaapekto sa gutom, enerhiya at ginhawa habang nag-eehersisyo ang biglang pagbabago sa dami ng carbohydrate na kinakain. Iba-iba ang epekto nito sa bawat tao, at nakadepende rin ito sa karaniwan mong kinakain at sa aktibidad mo. Itala ang mga senyas na ito sa halip na husgahan ang plano batay lang sa panandaliang pagbabago ng timbang.

• Kaunti o walang prutas
• Kaunti ang legumes o wholegrain na pagkain
• Limitado ang uri ng gulay
• Paulit-ulit na meal na magkakapareho ang mga sangkap
• Mga tuntuning hindi isinasaalang-alang ang gutom, aktibidad o personal na gusto

Paano suriin ang plano gamit ang food diary mo

Gamitin ang diary mo para tingnan ang buong araw, hindi iisang meal lang. Maaaring maging angkop ang almusal na may itlog kung may iba't ibang pagkaing mula sa halaman, source ng protein at nakakabusog na carbohydrate sa mga susunod na meal. Hindi gaanong mainam ang gayon ding almusal kung pare-parehong limitado ang lahat ng iba pang meal.

Pansinin ang mga pattern ng gutom at pagkabusog. Kung naghahanap ka agad ng pagkain pagkatapos kumain, maaaring kailangan ng mga meal mo ng mas maraming fiber, dami ng pagkain o enerhiya. Kung sobra naman ang kabusugan mo, maaaring hindi akma sa iyo ang dami ng pagkain o mga idinagdag na fat.

Isaalang-alang din kung akma ang plano sa pang-araw-araw na buhay. Dapat kayang iakma ang mga meal sa iskedyul, kultura, budget, mga pagtitipon at paborito mong pagkain. Malabong maging praktikal na pangmatagalang paraan ng pagkain ang planong gumagana lang sa ilalim ng mahihigpit na kundisyon.

• Kung gaano karami at kaiba-iba ang gulay at prutas mo
• Kung may mga pagkaing mayaman sa fiber sa buong araw
• Kung gaano ka kagutom bago at pagkatapos kumain
• Kung sinusuportahan ng mga meal ang karaniwan mong aktibidad
• Kung gaano kadaling sundin ang paraan ng pagkain nang walang mahihigpit na tuntunin

Mas balanced na paraan para isama ang itlog

Hindi mo kailangang sumunod sa diyeta na itlog para makinabang sa pagkain nito. Maaari itong isabay sa gulay, wholegrain na pagkain, legumes, prutas at iba pang source ng protein. Nagbibigay ito ng mas maraming variety habang nananatiling praktikal na bahagi ng meal ang itlog.

Buuin ang laman ng plato sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga kulang sa itlog. Magsama ng maraming gulay o prutas, saka magdagdag ng carbohydrate na mayaman sa fiber, gaya ng wholegrain toast, patatas na may balat, beans o oats kung bagay sa meal. Nakadepende sa gana, aktibidad at kabuuang kinakain mo ang angkop na dami.

Makatutulong ding hindi maging paulit-ulit ang mga meal sa buong linggo kung iba-iba ang pangunahing source ng protein. Salitan ang itlog, isda, manok, yoghurt, tofu, beans, lentils, mani o buto ayon sa gusto mo. Maipapakita ng tracker mo kung nadaragdagan ang variety sa paglipas ng panahon.

• Itlog sa wholegrain toast kasama ng kamatis
• Omelette na may gulay, patatas at salad
• Nilagang itlog kasama ng beans, dahon-dahong gulay at pagkaing butil
• Itlog at oats sa magkahiwalay na meal, kasama ang prutas
• Meal na gawa sa beans sa halip na isa pang meal na may itlog

Sa madaling sabi

Maaaring maging bahagi ng healthy na paraan ng pagkain ang itlog, pero hindi awtomatikong healthy ang diyeta na itlog. Madalas mabawasan ng mga restrictive na bersyon nito ang fiber, variety at flexibility. Hindi ipinapakita ng anumang panandaliang pagbabago sa timbang kung balanced o kayang ipagpatuloy ang paraang ito ng pagkain.

Mas mainam na gamitin ang itlog bilang isa sa ilang mapagpipiliang source ng protein. Panatilihin sa diary mo ang malawak na pagpipilian ng pagkaing mula sa halaman at nakakabusog na source ng carbohydrate, at pansinin ang gutom, enerhiya, pagtunaw ng pagkain at sarap kumain. Nakadepende sa tao ang angkop na paraan ng pagkain, hindi sa nakapirming menu na nakabatay sa itlog.

• Gawing isang sangkap ang itlog, hindi ang buong plano
• Panatilihin ang variety sa halip na mag-alis ng malalaking food group
• Suriin ang buong diary mo, hindi lang ang isang araw
• Pumili ng paraang praktikal at masarap ipagpatuloy