Sobra ba ang Pagkain ng Yogurt para sa mga Babae?
Walang iisang limit sa pagkain ng yogurt na akma sa lahat ng babae. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung ano ang dapat tingnan sa food log mo, mula sa added sugar at saturated fat hanggang sa digestion at pagkakaiba-iba ng kinakain.
Makabubuti ang yogurt, pero hindi laging mas mabuti ang mas marami
Makapagbibigay ang yogurt ng protein, calcium at iba pang nutrients, at may mga uri nito na may live cultures na ginagamit sa fermentation. Puwede itong kainin sa almusal, bilang snack o panghimagas, o gawing sangkap sa mga ulam. Kung sobra na ang kinakain mo ay nakadepende sa uri ng yogurt na pinipili mo at sa iba pang kinakain mo.
Maaaring hindi makabuti ang pagkain ng marami kung paulit-ulit nitong napapalitan ang iba pang pagkain sa maghapon. Hindi naibibigay ng yogurt ang lahat ng kailangan mo, kabilang ang iba't ibang uri ng fiber mula sa gulay, prutas, beans at iba pang legumes, at whole grains. Makikita sa food log mo kung nadaragdagan ng yogurt ang pagkakaiba-iba ng kinakain mo o napapalitan lang nito ang ibang pagkain.
- Pansinin kung gaano kadalas lumalabas ang yogurt sa mga pagkain at snack mo
- Tingnan kung napapalitan nito ang prutas, gulay, beans o whole grains
- Suriin ang kinakain mo sa loob ng ilang araw sa halip na maghusga batay sa iisang meal
- Isaalang-alang din ang gutom, ginhawa sa pakiramdam at sarap, hindi lang ang nutrients
Nagbabago ang usapan depende sa uri ng yogurt
Maaaring magkamukha sa mangkok ang plain yogurt at yogurt na maraming pampatamis, pero puwedeng magkaiba nang husto ang nutritional profile nila. Nagkakaiba-iba ang mga produkto sa added sugar, saturated fat at protein. Puwede ring gawing mas malaking bahagi ng kinakain mo sa maghapon ang isang simpleng snack dahil sa flavoring, toppings at dami ng serving.
Basahin ang label para makita ang values kada serving at kada 100 gramo, saka paghambingin ang mga produkto gamit ang iisang batayan. Kasama sa bilang ng sugars ang natural na milk sugar at anumang idinagdag na sugar, kaya tingnan din ang listahan ng ingredients. Maaaring palatandaan ng dagdag na tamis ang mga sangkap gaya ng sugar, syrup, honey o fruit concentrate.
- Plain yogurt na may sariwa o frozen na prutas
- Greek-style o strained yogurt kung gusto mo ng mas malapot na opsyon na kadalasang mas mataas sa protein
- Low-fat yogurt kung kapansin-pansin na ang saturated fat sa food log mo
- Unsweetened yogurt para sa mga sauce, dip at dressing
Pansinin ang mga isinasabay mo rito
Minsan, mas mahalaga ang mga dagdag kaysa sa yogurt mismo. Makapagdaragdag ng maraming energy at tamis ang granola, syrup, piraso ng tsokolate at maraming dried fruit. Masustansiyang idagdag ang nuts at seeds, pero mataas din ang energy ng mga ito, kaya mahalaga pa rin ang dami.
Kung nagta-track ka ng calories o nutrients, ilagay sa log ang buong laman ng mangkok, hindi yogurt lang. Minsan sukatin ang karaniwan mong serving kung hindi ka sigurado sa dami ng idinadagdag mo, at gamitin ang nalaman mo sa halip na gawing kalkulasyon ang bawat meal. Nakadepende ang tamang dami sa gana mo, mga layunin mo at sa iba pang kinakain mo sa maghapon.
- Magdagdag ng sariwang prutas para sa tamis at fiber
- Gumamit ng oats para mas nakakabusog ang texture ng almusal
- Magdagdag ng isang maliit na dakot ng nuts o seeds para sa langutngot
- Pumili ng cinnamon o vanilla para magkaroon ng lasa nang walang dagdag na tamis
Pansinin ang digestion at ginhawa sa pakiramdam
May mga babaeng nakakakain ng yogurt nang walang problema, samantalang ang iba ay nakakapansin ng kabag, utot, pulikat o pagbabago sa pagdumi. Dahil dumaan ito sa fermentation, maaaring iba ang pakiramdam ng yogurt kumpara sa gatas, pero iba-iba pa rin ang pagtanggap dito ng bawat tao. Puwede ring makailang ang napakalaking serving kahit walang problema sa mas maliit na dami.
Gamitin ang food log para itala ang uri, dami at oras ng pagkain, kasabay ng anumang sintomas. Isang bagay lang ang baguhin sa bawat pagkakataon, gaya ng pagsubok ng mas maliit na serving o plain na uri, para mas madaling makita ang pattern. Kung tuloy-tuloy, malala o nakababahala ang mga sintomas, humingi ng payo sa angkop na healthcare professional.
- Itala ang uri ng yogurt at mga pangunahing sangkap nito
- Tandaan ang tinatayang dami ng serving
- Isulat kung kailan nagsisimula ang hindi komportableng pakiramdam
- Paghambingin ang magkakatulad na meal sa magkakaibang araw
Hindi iisa ang limit sa pagkain ng yogurt para sa lahat ng babae
Nagkakaiba ang pangangailangan sa nutrients at gana batay sa laki ng katawan, aktibidad, edad at yugto ng buhay. Ginagamit ng ilang babae ang yogurt bilang madaling mapagkukunan ng protein at calcium, samantalang sa ibang pagkain naman nila nakukuha ang mga nutrient na ito. Walang makabuluhang maximum na dami kada araw na maiaangkop sa lahat ng babae.
Mahalaga ang calcium, pero hindi kailangang yogurt lang ang pagkunan nito. Makapag-aambag din ang gatas, keso, tofu na pinatigas gamit ang calcium, mga alternatibong pinatibay ng nutrients at ilang madahong gulay. Kung plant-based yogurt ang pinipili mo, tingnan kung dinagdagan ito ng calcium, protein, iodine at vitamins dahil malaki ang pagkakaiba-iba ng mga produkto.
- Paghambingin ang protein ng mga dairy at plant-based na uri
- Tingnan kung pinatibay ng calcium ang plant-based na opsyon
- Suriin kung may added sugar ang mga flavored na bersyon
- Magsama ng ilang magkakaibang mapagkukunan ng nutrients sa buong linggo
Paano suriin ang sarili mong kinakain
Magsimula sa dahilan kung bakit ka kumakain ng yogurt. Maaaring dahil gutom ka, mas madali ito, gusto mo ang lasa, kailangan mo ng protein o calcium, o nakasanayan mo lang. Walang masama sa alinman sa mga ito, pero makatutulong na malaman ang dahilan para matukoy kung akma pa sa iyo ang dami.
Suriin ang ilang araw ng tala sa tracker mo at hanapin ang balanse sa halip na perpektong bilang. Kung pasok ang yogurt sa energy needs mo, komportable ka pagkatapos kainin ito at may puwang pa para sa iba't ibang pagkain, malamang na hindi ito sobra dahil lang regular mo itong kinakain. Kung nangingibabaw ito sa mga meal mo, mas marami itong naibibigay na added sugar o saturated fat kaysa sa gusto mo, o nagdudulot ito ng hindi komportableng pakiramdam, baguhin ang uri, dami ng serving o dalas ng pagkain nito.
- Ipagpatuloy ang pagkain nito kung bahagi ito ng balanse at iba't ibang pagkain
- Bawasan ang serving kung napapalitan nito ang ibang pagkain
- Magpalit ng uri kung added sugar o saturated fat ang pangunahing alalahanin mo
- Pag-iba-ibahin ang mga snack at almusal para madagdagan ang nakukuhang nutrients