Journal

Mga tala tungkol sa masustansiyang pagkain

Mga praktikal na tala tungkol sa pagkain, pag-eehersisyo, at pagsubaybay.

Paano Suriin ang mga Payo sa Diet ni Dr Oz Bago Idagdag ang mga Ito sa Food Log Mo

Ang mga payo sa diet na iniuugnay kay Dr Oz ay puwedeng mula sa karaniwang ideya sa pagkain hanggang sa matatapang na pahayag tungkol sa ilang partikular na pagkain. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung paano tingnan ang pinagmulan, suriin ang ebidensya at gamitin ang food log mo para makapagpasya nang makatuwiran.
Paprika: Mga Benepisyo, Posibleng Side Effect at Paraan ng Paggamit

Nakakadagdag ang paprika ng kulay, tamis, mausok na lasa o anghang sa pang-araw-araw na pagkain, kadalasan nang hindi gaanong naaapektuhan ang energy content nito. Ipinapaliwanag ng gabay na ito ang papel nito sa nutrisyon, mga posibleng side effect at praktikal na paraan ng pagluluto gamit ito.
Ilang Beses sa Isang Linggo Dapat Mong Sanayin ang mga Binti?

Nakadepende ang tamang dami ng leg sessions sa training mo, sa tindi ng effort at sa kakayahan mong mag-recover. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung paano pumili ng praktikal na dalas at mag-adjust batay sa mga senyales mula sa sarili mong katawan.
Paano Magbilang ng Macros Nang Hindi Pinapakomplikado

Ang pagbibilang ng macros ay pag-track sa dami ng protein, carbohydrates at fat na kinakain mo, hindi lang sa calories. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung paano pumili ng targets, mag-log ng pagkain at gumawa ng kapaki-pakinabang na adjustments.
Masama ba sa iyo ang espresso? Mga dapat isaalang-alang kapag tina-track ito

Matapang at concentrated ang espresso, pero maaaring mas kaunti ang caffeine sa isang maliit na serving nito kaysa sa mas malaking tasa ng kape. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung ano ang dapat i-track, kung bakit mahalaga ang reaksyon ng katawan mo at kung kailan makakatulong ang maliliit na pagbabago.
Aling mga Pagkain at Inumin ang Maaaring May Aspartame?

Maaaring may aspartame ang mga produktong kaunti o walang idinagdag na asukal, pero maaaring ibang sweetener ang gamit ng mga kahalintulad na produkto. Alamin kung saan titingin, ano ang maaaring nakasulat sa label at paano ito itatala sa food diary mo.
Paano Mag-order ng Kape sa Starbucks na Mas Kaunti ang Calories

Malaki ang maaaring maging pagbabago sa isang order ng kape kapag nilagyan ito ng gatas, syrup, sauce at toppings. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung paano i-customize ang mga inumin sa Starbucks at itala ang mga ito nang mas tumpak.
Ang Pinakamagandang Protein Shake ay ’Yung Bagay sa Araw Mo

Nagkakaiba-iba ang mga protein shake sa pinagmumulan ng protina, sangkap, lapot at gamit. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung paano pumili at mag-track ng shake na babagay sa paraan ng pagkain mo, sa halip na umasa sa iisang “pinakamagandang” opsyon.
Paano I-convert ang Pag-akyat ng Hagdan tungo sa Milya

Maaaring itala ang pag-akyat ng hagdan bilang patayong distansya, distansyang nilakbay sa hagdan o katumbas na paglalakad batay sa energy na ginamit. Ipinapaliwanag ng gabay na ito ang bawat paraan at ang mga sukat na kailangan mo.
Ilang calories ang nabuburn sa 40 minutong mabilis na paglalakad?

Walang iisang bilang ng calories para sa 40 minutong mabilis na paglalakad dahil nag-iiba ang effort depende sa tao at ruta. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung ano ang nakaaapekto sa resulta, paano ito tantiyahin at paano ito itala kasama ng pagkain mo.
Masustansya ba ang rice cakes bilang meryenda?

Magaan, convenient at madaling i-track ang rice cakes, pero hindi gaanong nakakabusog ang mga ito kapag walang kasabay. Alamin kung paano suriin ang nutrition ng mga ito at gawing mas balanced na meryenda.
May Calories ba ang Fiber?

Carbohydrate ang fiber, pero hindi ito ginagamit ng katawan gaya ng sugars at starches. Alamin kung paano nakadaragdag sa calories ang fiber at paano ito itala nang hindi nadodoble ang bilang.
Paano Gawin ang Bear Crawl: Tamang Teknik, Mga Benepisyo at Iba’t Ibang Bersyon

Ang bear crawl ay galaw sa sahig na pinagtutulungan ng mga braso, binti at core. Ipinapaliwanag ng gabay na ito ang pangunahing teknik, karaniwang mga benepisyo, kapaki-pakinabang na bersyon at mga simpleng paraan para maisama ito sa routine mo.
Paano Bilangin ang Calories na Nakakain Mo Bawat Araw

Ang daily calorie intake mo ay kabuuang energy mula sa lahat ng kinakain at iniinom mo. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung paano alamin ang bilang na iyon, pagandahin ang food log mo at unawain ang resulta.
Tsaa ng comfrey: sinasabing benepisyo, side effect at mas ligtas na pagpipilian

Minsan ipinapakilala ang tsaa ng comfrey bilang nakapapawing herbal drink, pero kulang ang maaasahang ebidensiya ng benepisyo kapag iniinom ito. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung ano ang laman nito, bakit mahalaga ang mga babala sa kaligtasan at paano ito itala sa food diary mo.
Sulitin ang 10 lb Dumbbells

Makakatulong ang isang pares ng 10 lb dumbbells, mga 4.5 kg bawat isa, para sa iba’t ibang strength programme sa bahay o gym. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung aling mga ehersisyo ang bagay sa bigat na ito, paano pagsasamahin ang mga ito at kailan dapat baguhin ang hamon.
Bakit Maaaring Matakpan ng Timbang ng Tubig ang Pag-usad Mo sa Pagpapapayat

Puwedeng tumaas o bumaba ang timbang mo kahit pareho lang ang kinakain mo, dahil nagbabago ang dami ng tubig sa katawan. Ipinapaliwanag ng gabay na ito ang mga karaniwang sanhi ng timbang ng tubig at kung paano mas mahinahong suriin ang pag-usad mo.
Ilang calories ang kailangan mo bawat araw?

Nakadepende sa katawan, routine at layunin mo ang kailangan mong calories bawat araw, kaya walang iisang bilang na babagay sa lahat. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung paano gumagana ang mga estimate at kung paano iakma ang mga ito gamit ang mga impormasyong sinusubaybayan mo na.
Gym Routine para Mabawasan ang Taba at Mas Lumitaw ang Muscle Definition

Karaniwang nangangahulugan ang pagpapalabas ng muscle definition ng pagbabawas ng body fat habang pinananatili o dinaragdagan ang muscle. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung paano pagsamahin ang strength training, cardio, pag-track ng pagkain at recovery sa isang praktikal na gym routine.
Gaano Kabilis Magbabago ang Timbang Mo sa Bagong Diet?

Maaaring mabilis ang pagbabago sa simula ng bagong diet, bago ito bumagal at maging hindi gaanong mahuhulaan. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung bakit nangyayari iyon, ano ang nakaaapekto sa progreso mo at paano malalaman kung epektibo ang ginagawa mo.