Journal

Mga tala tungkol sa masustansiyang pagkain

Mga praktikal na tala tungkol sa pagkain, pag-eehersisyo, at pagsubaybay.

Paano Makakatulong ang Weight Training sa Pagbawas ng Taba

Makakatulong ang weight training para mapanatili ang lakas at muscle habang sinusuportahan ng kinakain mo ang unti-unting pagbawas ng taba. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung paano pagsamahin ang pagbubuhat, pagkain, recovery at pagsubaybay sa progreso nang hindi itinuturing na pambawi sa mga kinain ang pag-eehersisyo.
Masustansiya ba ang gummy bears, o matamis na panghimagas lang?

Puwedeng isama ang gummy bears sa iba-ibang pagkain, pero kaunti lang ang naibibigay nito bukod sa mabilis na enerhiya at sarap. Narito kung paano basahin ang label, sukatin ang isang serving at piliin kung kailan sulit kainin.
Walang gluten ba ang Worcestershire sauce?

Nagkakaiba ang mga recipe ng Worcestershire sauce depende sa brand at bansa, at may ilang produktong may sangkap na gawa sa barley o wheat. Alamin kung ano ang dapat tingnan sa label at kung paano itala ang sauce sa food log mo.
Araw-araw na Paggamit ng Protein Powder: Ano ang Dapat I-track at Isaalang-alang

Maginhawang isama ang protein powder sa araw-araw na routine, pero pagkain pa rin ito na dapat ilagay sa food log. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung paano ito i-track nang tama, gamitin nang wasto at panatilihing sentro ng diet ang mga whole food.
Coffee loophole diet: makakatulong ba talaga ang isang tasa para pumayat?

Gumagamit ang coffee loophole diet ng kape, tamang oras ng pag-inom at mga optional na dagdag para palabasing kayang kontrolin ng isang inumin ang gutom o timbang. Narito ang ibig sabihin ng trend, kung paano ito nauugnay sa calorie tracking, at mga dapat isaalang-alang bago baguhin ang nakasanayan mo.
Paano makakatulong ang beetroot juice sa performance sa sports

May nitrate ang beetroot juice, na kayang gawing nitric oxide ng katawan para suportahan ang daloy ng dugo at paggana ng mga kalamnan. Ipinapaliwanag ng gabay na ito ang prosesong ito, ang mga aktibidad na maaaring makinabang at kung paano ito subukan nang maayos bilang bahagi ng nakasanayan mong routine.
Ilang calories ang nabuburn sa 15,000 hakbang?

Walang iisang bilang ng calories para sa 15,000 hakbang dahil nakaaapekto sa paggamit ng enerhiya ang distansya, bilis, laki ng katawan at klase ng daan. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung paano gumawa ng makatwirang estimate at gamitin ito nang hindi nagiging mali ang food tracking mo.
Masama ba sa Iyo ang Mantikilya? Mahalaga ang Dami Kapag Tina-track Mo Ito

Mataas sa calories at saturated fat ang mantikilya, kaya dapat itong i-track nang maingat. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung paano suriin ang dami ng kinakain mo, ikumpara ang mga alternatibo at gumamit ng mantikilya nang hindi ito basta nilalagyan ng tatak na mabuti o masama.
Ilang calories ang nabuburn sa paggapas ng damo?

Walang iisang bilang ng calories para sa paggapas ng damo dahil malaki ang pagkakaiba ng effort. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung ano ang nakaaapekto sa calories na nabuburn mo at kung paano magtala ng makatwirang estimate kasama ng kinain mo.
Paano Pumili ng Pinakaangkop na Greek Yoghurt para sa Iyo

Depende sa gusto mong makuha sa pagkain o snack ang pinakaangkop na Greek yoghurt. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung paano magkumpara ng mga label, tumingin sa mga dagdag na sangkap at pumili ng yoghurt na babagay sa panlasa at nutrition goals mo.
Aling mga tinapay ang puwedeng isama sa planong magbawas ng timbang?

Hindi kailangang alisin ang tinapay sa food diary mo kapag gusto mong magbawas ng timbang. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung paano paghambingin ang mga sikat na pagpipilian at bumuo ng nakakabusog na pagkain sa paligid ng mga ito.
Kanin o Patatas: Alin ang Mas Maraming Carbohydrate?

Parehong may carbohydrate ang kanin at patatas, pero nakadepende sa uri, serving at paraan ng pagluto ang daming ilalagay mo sa food tracker. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung paano patas na paghambingin ang mga ito at pumili ng tamang entry sa tracker mo.
Canola oil: ligtas at healthy na piliin sa araw-araw na pagluluto

Ang canola oil ay cooking oil na banayad ang lasa at gawa sa mga espesyal na pinalaking uri ng rapeseed. Ipinapaliwanag ng gabay na ito ang kaligtasan, nutritional qualities at praktikal na gamit nito kapag tina-track mo ang kinakain mo.
Paano Magplano ng Araw na may 50 Gramo ng Protein

Ang 50 gramong protein diet ay nangangahulugang pagpaplano ng pagkain para umabot sa humigit-kumulang 50 gramo ang kabuuang protein sa isang araw. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung paano ipamahagi ang target sa buong araw, itala ito nang tama at pumili ng mga pagkaing tugma sa mga gusto mo.
Nakakabawas ba ng Calories ang Pagbibilad sa Araw?

Patuloy na gumagamit ng enerhiya ang katawan mo habang nakahiga ka sa araw, pero hindi maituturing na aktibidad na makabuluhang nagsusunog ng calories ang pagbibilad mismo. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung ano ang nangyayari, bakit nakakalito ang pagpapawis at paano itala ang aktibong oras sa labas.
Paano Isama ang Pasta sa Menu Habang Nagpapapayat

Hindi kailangang alisin ang pasta kapag nagpapapayat ka. Ang mahalaga ay subaybayan ito nang pare-pareho, bumuo ng nakakabusog na meal sa paligid nito at pansinin kung ano ang nakaaapekto sa kabuuang kinakain mo.
Paano Sukatin ang Calories na Nasusunog sa Pilates

Nag-iiba ang calories na nasusunog sa Pilates depende sa mga galaw, bilis, resistance, pahinga at katawan mo. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung paano gumawa ng kapaki-pakinabang na tantiya at panatilihing pare-pareho ang pagtatala ng pagkain at aktibidad mo.
Beetroot Juice: Mga Dapat Malaman Bago I-log

Madaling paraan ang beetroot juice para makainom ng beetroot, pero iba ito sa buong gulay pagdating sa fiber, concentration at serving size. Narito kung paano intindihin ang label, i-track ang isang baso at alamin kung saan ito pasok sa karaniwan mong diet.
Magandang piliin ba ang ramen kapag binabantayan mo ang kinakain mo?

Hindi awtomatikong mabuti o masama para sa diet ang ramen, dahil malaki ang puwedeng maging pagkakaiba sa mga sangkap at serving size. Narito kung paano ito i-log nang tama at gumawa ng bowl na akma sa mga goal mo.
Masustansya ba ang pinausukang isda?

May protina ang pinausukang isda at, depende sa uri nito, maaari rin itong magbigay ng mabubuting taba at bitamina. Ipinapaliwanag ng gabay na ito ang mga benepisyo nito, taglay nitong asin at kung paano ito isasama sa mga pagkaing tine-track mo.