Paano Sukatin ang Calories na Nasusunog sa Pilates

Bakit mahirap sukatin ang calories na nasusunog sa Pilates

Gumagamit ng enerhiya ang katawan mo sa buong Pilates session, pero walang iisang bilang ng calories na akma sa lahat ng klase. Karaniwang mas kaunting enerhiya ang kailangan sa mabagal na session na nakatuon sa paghinga at kontrol kaysa sa tuloy-tuloy na sunod-sunod na galaw na may mahihirap na posisyong kailangang panatilihin. Mahalaga rin ang haba ng session, lalo na kung kasama sa bilang ang warm-up, mga demonstrasyon at mga pahinga.

Nakaaapekto rin sa calories na nasusunog ang laki ng katawan, husay sa paggalaw at kung gaano karaming muscle ang sabay-sabay na gumagana. Maaaring magkaiba ang tindi ng pagsisikap o haba ng pahinga ng dalawang taong sumusunod sa iisang instructor. Kaya ituring ang anumang itatala mong bilang bilang tantiya, hindi eksaktong sukat.

• Haba ng session
• Oras na ginugol sa paggalaw sa halip na panonood o pagpapahinga
• Bilis at hirap ng mga ehersisyo
• Resistance na ginamit sa session
• Laki ng katawan mo at indibidwal na husay sa paggalaw

Pumili ng pare-parehong paraan ng pagtatantiya

Makapagbibigay ng panimulang tantiya ang activity tracker, exercise calculator o tantiyang ipinapakita ng logging app. Gumagamit ang mga paraang ito ng mga detalye gaya ng timbang, haba ng session, galaw at kung minsan ay heart rate. Magkakaiba ang mga kalkulasyon ng mga ito, kaya kung palagi kang nagpapalit ng paraan, maaaring magmukhang hindi pare-pareho ang magkakahawig na session kahit hindi naman talaga.

Pumili ng isang paraan at ilagay ang mga detalye mo nang tumpak hangga't kaya. Piliin ang Pilates sa halip na pangkalahatang kategorya ng ehersisyo kung available ang opsiyong iyon. Kung tinatanong ng app ang intensity, iayon ang sagot sa mismong session, hindi sa pangalan ng klase.

• Gamitin ang iisang tracker o calculator para sa magkakahawig na session
• Kung maaari, ilagay ang aktuwal na oras na ginugol sa paggalaw
• I-update ang mga personal na detalye kapag nagbago ang mga ito
• Tingnan kung active o total calories ang ipinapakita ng resulta

Tantiyahin ang intensity ng session

Inilalarawan ng intensity kung gaano kahirap sa pakiramdam ang session at kung gaano ka tuloy-tuloy na gumagalaw. Maaaring magaan ang pakiramdam ng klase kung mahahaba ang paliwanag, banayad ang mobility exercises at madalas mag-reset. Mas mahirap naman ang pakiramdam nito kung magkakadugtong ang mga ehersisyo, mas matagal pinananatili ang mga posisyon o pinahihirap ng resistance ang bawat ulit.

Makakatulong ang paghinga para tantiyahin ang pagsisikap nang hindi ginagawang pagsubok ang session. Sa mas magaan na ehersisyo, karaniwang madali kang nakikipag-usap; sa mas mahihirap na sunod-sunod na galaw, mas hindi komportable ang pagsasalita. Maaaring magbago ang pakiramdam na ito dahil sa kontroladong paghinga sa Pilates, kaya pansinin din ang pagsisikap ng muscles, bilis at dami ng pahinga.

Huwag ituring na matindi ang buong session dahil lang mahirap ang isang maikling bahagi. Isipin ang karaniwang tindi ng pagsisikap mula warm-up hanggang sa huling galaw. Mas makatotohanan nitong maitatalaga ang intensity sa calculator o activity log mo.

• Magaan: banayad na galaw, regular na pahinga at madaling pakikipag-usap
• Katamtaman: tuloy-tuloy na ehersisyo, kontroladong paglipat ng posisyon at kapansin-pansing pagsisikap
• Mas matinding pagsisikap: tuloy-tuloy na sunod-sunod na galaw, mahihirap na posisyong pinananatili at mas maiikling pahinga

Ihiwalay ang active calories sa total calories

May mga tracker na nag-uulat ng active calories, samantalang ang iba ay nagpapakita ng total calories para sa panahon ng session. Nilalayong ipakita ng active calories ang enerhiyang nagamit lampas sa karaniwang pangangailangan ng katawan mo habang nagpapahinga. Kasama naman sa total calories ang aktibidad at ang enerhiyang magagamit sana ng katawan mo sa panahong iyon kahit hindi ka nag-ehersisyo.

Mahalaga ang pagkakaibang ito kapag nagdadagdag ka ng ehersisyo sa food log. Kung itatala mo ang total calories na para bang dagdag na aktibidad ang lahat ng iyon, maaaring mabilang nang dalawang beses ang enerhiyang ginagamit habang nagpapahinga, depende sa paraan ng pagtatakda ng app mo sa daily target. Tingnan ang label at gamitin ang parehong uri ng bilang sa bawat pagkakataon.

• Hanapin ang mga label gaya ng active, exercise o total energy
• Tingnan kung kasama na sa daily target mo ang karaniwang aktibidad
• Iwasang pagsamahin ang mga bilang mula sa dalawang tracker para sa iisang session
• Magdagdag ng tala kapag hindi ka sigurado kung anong bilang ang iniulat

Panatilihin ang simpleng tala ng Pilates

Hindi sapat na ilagay lang ang tantiya ng calories para maging kapaki-pakinabang ang tala. Itala rin ang tagal, uri ng session at pangkalahatang tindi para maikumpara mo sa susunod ang magkakahawig na workout. Makakatulong ang kontekstong ito na ipaliwanag kung bakit maaaring magkaiba ang mga tantiya sa dalawang session na magkapareho ang haba.

Ilarawan ang session sa karaniwang pananalita, gaya ng banayad na mat Pilates, tuloy-tuloy na halu-halong sunod-sunod na galaw o Pilates na may resistance. Maaari mo ring itala kung mahahaba ang mga demonstrasyon, madalas ang pahinga o may di-pangkaraniwang mahirap na bahagi. Hindi kailangang itala ang bawat ehersisyo maliban kung makakatulong sa iyo ang detalyeng iyon.

Suriin ang mga padron sa ilang magkakahawig na session sa halip na mag-react sa iisang resulta. Kung may di-pangkaraniwang bilang na ibigay ang tracker, tingnan muna ang tagal, uri ng aktibidad at mga personal na detalye bago ito tanggapin. Mas kapaki-pakinabang ang pare-parehong pagtatala kaysa piliting magmukhang eksakto ang bawat tantiya.

• Petsa at tagal ng session
• Mat, session na may resistance o halu-halong session
• Magaan, katamtaman o mas matinding karaniwang pagsisikap
• Anumang mahahabang pahinga o panahon ng pagtuturo
• Tantiya ng active o total calories