Journal

Mga tala tungkol sa masustansiyang pagkain

Mga praktikal na tala tungkol sa pagkain, pag-eehersisyo, at pagsubaybay.

Fitbit o Apple Watch: alin ang babagay sa routine mo?

Parehong puwedeng magdagdag ng impormasyon tungkol sa activity sa mga food record na ginagawa mo na ang Fitbit at Apple Watch. Nakadepende ang mas magandang piliin sa phone mo, sa mga feature na gusto mo at sa kung gaano mo gustong tutukan ang device.
Gaano katagal bago magbawas ng 10 hanggang 15 pounds?

Walang iisang takdang panahon para magbawas ng 10 hanggang 15 pounds dahil nakadepende ang bilis sa panimulang timbang, mga nakasanayan at pang-araw-araw na gawain mo. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung paano gumawa ng makatotohanang tantiya, subaybayan ang progreso at gumawa ng maingat na mga pagbabago.
Paano Pumili ng Pinakamagandang Weight Bench para sa Pagsasanay Mo

Ang pinakamagandang weight bench ay ang sumusuporta sa mga ehersisyong talagang ginagawa mo at ligtas na kasya sa espasyong mayroon ka. Ipinapaliwanag ng gabay na ito ang mga pangunahing uri ng bench, mga kapaki-pakinabang na feature at mga dapat tingnan bago pumili.
Mga health claim tungkol sa seaweed: ano ang dapat malaman

Madalas ipino-promote ang seaweed bilang pagkaing hitik sa nutrients, pero malaki ang maaaring pagkakaiba ng nutritional content nito. Ipinapaliwanag ng gabay na ito ang mga pangunahing health claim at kung paano isama ang seaweed sa pagkain nang tama habang itinatala ang kinakain mo.
Ano ang Naidaragdag ng Shiitake Mushrooms sa Iyong Diet

Mas nakakabusog at mas iba-iba ang mga meal na tina-track mo kapag may shiitake mushrooms, at may dagdag din itong fiber at ilang micronutrients. Ipinapaliwanag ng gabay na ito ang mga benepisyo ng mga ito, kung paano naaapektuhan ng pagluluto ang food log mo, at mga praktikal na paraan para gamitin ang mga ito.
Praktikal na Listahan ng Gluten-Free na Pagkain para sa Araw-araw na Pag-track

Mas maraming pagkain ang may gluten kaysa tinapay at pasta, pero likas na gluten-free ang maraming pang-araw-araw na sangkap. Tatalakayin ng gabay na ito ang mga kapaki-pakinabang na staple, karaniwang dapat tingnan sa label, mga ideya sa pagkain at praktikal na paraan para maging tumpak ang food diary mo.
Macros: mahalagang gabay sa protina, carbohydrate at taba

Ang macronutrients, na karaniwang tinatawag na macros, ay ang protina, carbohydrate at taba sa pagkain mo. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung ano ang silbi ng mga ito, paano nakaaapekto sa calorie tracking, at paano gumamit ng macro targets nang hindi ginagawang sobrang komplikado ang mga pagkain.
Ilang Calories ang Nababawas sa 20,000 Hakbang?

Sinasabi ng bilang ng hakbang kung gaano ka karaming gumalaw, pero hindi nito eksaktong ipinapakita kung gaano karaming enerhiya ang nagamit mo. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung ano ang nakaaapekto sa estimate at kung paano ito itatala nang hindi pinalalaki ang resulta.
Ano ang Superset at Paano Ito Gumagana?

Ang superset ay ang paggawa ng dalawang ehersisyo nang sunod-sunod, na kaunti o walang pahinga sa pagitan. Ipinapaliwanag ng gabay na ito ang mga karaniwang pares, gamit ng mga ito at kung paano magplano nang hindi napapabayaan ang tamang porma.
Makakatulong ba sa pagpapapayat ang celery na may peanut butter?

Pinagsasama ng celery na may peanut butter ang malutong at maraming tubig na gulay at mas mayamang pinagmumulan ng taba at protina. Narito kung paano i-track ang meryendang ito at alamin kung bagay ito sa paraan mo ng pagpapapayat.
Mga Pagkaing Walang Almirol o Asukal: Praktikal na Listahan

Pangunahing walang almirol o asukal ang karaniwang karne, isda at cooking oil. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung alin ang pasok, alin ang halos pasok lang, at ano ang dapat tingnan kapag nagla-log ng pagkain.
Aling Uri ng Salmon ang Pinakamalusog Kainin?

May protina, omega-3 fats, at ilang kapaki-pakinabang na bitamina at mineral ang salmon. Ipinapaliwanag ng gabay na ito ang pagkakaiba ng mga uri nito at kung ano ang dapat itala kapag nagla-log ng pagkain.
Ilang Calorie ang Nasusunog sa Pagbibisikleta nang Isang Milya?

Nakadepende sa lakas ng pagpedal, bilis, ruta at iba pang personal na salik ang calories na nasusunog sa pagbibisikleta nang isang milya. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung paano tantiyahin ang bilang at itala ito nang hindi ipinapalagay na eksakto ito.
Mga pagkaing palaging pinipili ng mga registered dietitian

Walang iisang grocery list na sinusunod ng lahat ng registered dietitian, pero may ilang kapaki-pakinabang na pagkain na madalas nilang isama. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung ano ang naidaragdag ng mga ito sa pagkain at kung paano pumili ng mga akma sa sarili mong food log.
Ano ang oorderin sa Jamba habang nagbabantay sa kinakain

Puwedeng umangkop ang menu ng Jamba sa diet na sinusubaybayan mo, pero mahalaga ang mga sangkap, serving size at dagdag. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung paano paghambingin ang mga pagpipilian at umorder ng bagay na tugma sa plano mo.
Ano ang Pinakamagandang Hati ng Carbs, Protein at Fat Para Pumayat?

Dapat ang targets mo sa carbs, protein at fat ay akma sa gana mo, mga pagkaing gusto mo at araw-araw mong routine. Narito kung paano gamitin ang food log para pumili ng balanseng kayang sundin at baguhin ito nang hindi naghahabol ng perpektong ratio.
Paano Gawin ang Cable Woodchop nang May Kontrol

Diagonal na paghila ang cable woodchop na nagsasanay sa pagkontrol ng pag-ikot ng katawan. Saklaw ng gabay na ito ang set-up, tamang technique, paghinga, mga karaniwang pagkakamali at mga paraan para i-record ito sa iyong programme.
Paano Pumili ng Balanseng Pagkain sa mga Mexican Restaurant

Maraming puwedeng piliin sa menu ng mga Mexican restaurant para makabuo ng balanseng at masarap na pagkain. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung paano maghambing ng mga putahe, pumili ng angkop na sides, at i-track ang pagkain nang hindi naghahabol ng eksaktong numero.
Paano Pumili ng Pinakamagandang Meal Replacement Bar para sa Iyo

Ang magandang meal replacement bar ay dapat akma sa kailangan mong energy, nakakabusog at madaling i-track. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung ano ang dapat tingnan sa label at kung kailan maaaring hindi sapat ang bar bilang buong meal.
Tsaa ng eucalyptus: posibleng benepisyo, side effect at ligtas na paggamit

Matapang ang amoy ng tsaa ng eucalyptus, pero kadalasan ay mas malawak ang reputasyon nito kaysa sa sinusuportahan ng ebidensya. Ipinapaliwanag ng gabay na ito ang mga posibleng benepisyo, side effect, paghahanda at lugar nito sa diet na sinusubaybayan mo.