Journal

Mga tala tungkol sa masustansiyang pagkain

Mga praktikal na tala tungkol sa pagkain, pag-eehersisyo, at pagsubaybay.

Paano kalkulahin ang VO₂ at VCO₂ mula sa datos ng paghinga

Inilalarawan ng VO₂ ang oxygen na ginagamit ng katawan, samantalang inilalarawan ng VCO₂ ang carbon dioxide na nalilikha nito. Ipinapaliwanag ng gabay na ito ang mga sukat, equation at pagsusuring kailangan para kalkulahin ang dalawang value.
Ang 3-Day Military Diet: praktikal na pagsusuri

May maikling, mahigpit na kontroladong meal plan ang 3-Day Military Diet, na sinusundan ng mga araw na mas maluwag ang mga patakaran. Ipinapaliwanag ng pagsusuring ito ang mga posibleng kapalit at kung paano gamitin ang food log para masuri ito.
Mas healthy ba ang honey kaysa asukal? Praktikal na pagtingin sa pagkakaiba

Maaaring mukhang mas natural na piliin ang honey, pero hindi ibig sabihin nito na mas masustansiya ito kaysa asukal. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung ano ang laman ng bawat isa, paano ikumpara ang dami ng serving at ano ang dapat tandaan kapag itinatala ang mga ito.
Paano bilangin ang calories ng steamed Chinese dumplings

Walang iisang bilang ng calories para sa lahat ng steamed Chinese dumplings dahil malaki ang pagkakaiba-iba ng mga recipe at laki. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung ano ang nakaaapekto sa kabuuan at kung paano magtala ng kapaki-pakinabang na tantiya sa food log mo.
Kumpletong Gabay sa Strength Training para sa mga Baguhan

Ang strength training ay pagpapagana sa mga kalamnan laban sa resistance, saka unti-unting pagpapahirap sa hamon. Ipinapaliwanag ng gabay na ito ang mga pangunahing galaw, kung paano planuhin ang mga unang session at kung ano ang itatala kasama ng kinakain mo.
Anong mga inumin ang may stevia?

Sangkap na matamis ang lasa ang stevia at ginagamit ito sa mga inuming kaunti o walang idinagdag na asukal. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung saan mo ito maaaring makita, paano ito makikilala at ano ang dapat itala sa food diary mo.
Ilang Calorie ang Nasusunog sa Paglangoy?

Nakadepende sa katawan mo, estilo ng paglangoy, pagsisikap at oras sa tubig ang calories na nasusunog sa paglangoy. Ipinapaliwanag ng gabay na ito ang mga salik na iyon at kung paano gamitin ang mga tantiya nang hindi itinuturing na eksakto ang mga ito.
Kumpletong Gabay sa Pinto Beans

Maraming puwedeng paggamitan ang pinto beans at pinagmumulan ito ng carbohydrates, fiber at plant protein. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung paano ito ihanda, isama sa mga pagkain at tumpak na i-record sa food log.
Makakatulong ba ang saging sa pagpapapayat?

Nakakabusog, madaling dalhin at madaling i-track ang saging, pero hindi ito kusang nagpapapayat. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung paano ito isama habang isinasaalang-alang ang kabuuang calorie target mo.
Magandang Pagpipilian ba ang Mung Bean Noodles?

Magaan, versatile at madaling idagdag ang mung bean noodles sa mga stir-fry, sabaw at salad. Alamin kung ano ang taglay nito, paano ito naiiba sa buong munggo at kung paano ito i-track nang wasto.
May gluten ba ang mais? Ano ang dapat tingnan bago ito i-log

Ang mais ay hindi likas na naglalaman ng uri ng gluten na nasa trigo, barley at rye. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung aling mga pagkaing gawa sa mais ang simple at walang dagdag, saan maaaring mahaluan ng gluten, at ano ang dapat ilagay sa food log mo.
Paano Palakasin ang mga Kalamnan sa Paglipas ng Panahon

Lumalakas ang mga kalamnan kapag regular silang nagsasanay na gumawa ng mas malaking puwersa at nabibigyan ng sapat na suporta para makapag-recover. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung paano planuhin ang training, subaybayan ang progreso at gamitin ang food log para masuportahan ang pagsisikap mo.
Mga Pagkaing Mataas sa Fructose at Paano Itala ang mga Ito

Natural na matatagpuan ang fructose sa prutas at ginagamit din ito sa maraming pampatamis at nakapakete na pagkain. Ipinaliliwanag ng gabay na ito ang mga pangunahing source, kung paano naaapektuhan ng dami ng kinain ang fructose at kung ano ang dapat itala sa food log mo.
Ilang Calories ang Nasusunog Mo Habang Nag-eehersisyo?

Walang iisang bilang ng calories para sa paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta o workout dahil nakadepende ang paggamit ng enerhiya sa aktibidad at sa taong gumagawa nito. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung ano ang nakaaapekto sa calories na nasusunog mo, paano gumagana ang mga estimate at paano itala ang ehersisyo nang hindi itinuturing na eksakto ang resulta.
Cereal na mababa ang carbs: ano ang hahanapin at ilalagay sa bowl mo

Malaki ang puwedeng maging pagkakaiba ng dami ng carbohydrates sa cereal, kahit magkahawig ang dalawang pagpipilian. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung aling mga uri ang karaniwang mas mababa sa carbs at kung paano isama ang mga ito sa food tracking na ginagawa mo na.
Mga Pagkaing Pasok sa Low-Carb at Low-Fat na Pagkain

Maaaring magkasabay ang low-carb at low-fat na pagkain, pero mas limitado ang mapagpipilian kaysa sa bawat approach nang magkahiwalay. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung aling mga pagkain ang karaniwang pasok, paano naaapektuhan ng paghahanda ang mga bilang, at ano ang dapat tingnan sa food log mo.
Ilang calories ang nasusunog sa 100 push-up?

Hindi pare-pareho ang calories na nasusunog sa 100 push-up para sa lahat. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung ano ang nakaaapekto sa tantiya at kung paano itala ang activity kasabay ng kinain mo.
Healthy ba ang udon noodles?

Carbohydrate ang pangunahing sustansiyang hatid ng udon noodles, pero nakadepende sa iba pang laman ng bowl ang kabuuang nutritional value nito. Alamin kung paano ito i-track nang tama at bumuo ng mas balanseng udon meal.
Praktikal na plano para magbawas ng mga 9 kg sa loob ng lima hanggang anim na buwan

Para magbawas ng mga 9 kg sa loob ng lima hanggang anim na buwan, kailangang regular na mas kaunti ang energy na kinukuha mo kaysa sa ginagamit ng katawan mo. Pero nakadepende sa tao ang resulta at tagal. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung paano gamitin ang food log, bumuo ng nakakabusog na mga meal, manatiling aktibo at maghanda para mapanatili ang timbang.
Mga paraang aprubado ng dietitian para bumuo ng high-protein na meal sa Taco Bell

Hindi lang basta ang menu item na pinakamaraming karne o keso ang high-protein na fast-food meal. Narito kung paano gamitin ang menu at nutrition information ng Taco Bell para bumuo ng meal na akma sa mga personal mong target.