Paano Pumili ng Pinakamagandang Meal Replacement Bar para sa Iyo

Unahin kung ano ang kailangan mo sa bar

Ang pinakamagandang meal replacement bar ay hindi basta iyong may pinakamaikling listahan ng ingredients o pinakamaraming protein. Ito ang bar na akma sa meal na ipapalit mo rito, sa karaniwan mong gawi sa pagkain at sa tagal bago ka muling kumain. Nakadepende ang kailangan mong energy at nutrients sa katawan mo, sa aktibidad mo at sa iba mo pang kakainin sa araw na iyon.

Bago ikumpara ang mga bar, magpasya kung buong meal, magaan na meal o nakakabusog na snack ang gusto mo. Maaaring magkahawig ang hitsura ng mga produkto pero malaki ang pagkakaiba ng dami ng energy at pagkain na taglay ng mga ito. Maginhawa ang maliit na bar, pero maaaring hindi nito mapalitan ang karaniwan mong almusal o tanghalian.

• Tukuyin kung aling meal ang ipapalit mo sa bar
• Tingnan kung gaano katagal mo itong kailangang makabusog
• Ikumpara ang energy nito sa meal na karaniwan mong nilolog
• Isaalang-alang ang kakainin mo sa natitirang bahagi ng araw

Tingnan ang energy, protein at fiber

Dahil nagta-track ka na ng pagkain mo, unahin ang energy na nakalista para sa buong bar, hindi para sa mas maliit na serving. Tiyaking katumbas ng laman ng pakete ang serving size sa label. Nakadepende sa personal mong target at sa iba mong kakainin kasama nito kung angkop ang energy na iyon.

Makakatulong ang protein at fiber para mas nakakabusog ang bar. Nagbibigay ang protein ng humigit-kumulang 4 kcal bawat gramo, gaya rin ng carbohydrate, samantalang mga 9 kcal bawat gramo naman ang mula sa fat. Ipinapaliwanag ng mga halagang ito kung bakit maaaring magkaiba nang malaki ang energy ng dalawang bar na magkapareho ang laki.

Walang iisang tamang dami ng protein o fiber para sa lahat ng meal replacement. Ikumpara ang bar sa mga pagkaing karaniwan mong nakakabusog at tingnan ang kabuuan ng kinakain mo sa araw, sa halip na husgahan ang isang item lang. Hindi kailangang sagad sa bawat nutrient ang isang bar para maging kapaki-pakinabang.

• I-log ang buong bar kung inubos mo ang buong pakete
• Ikumpara ang energy batay sa magkaparehong serving
• Suriin ang protein at fiber kasabay ng kabuuan ng kinain mo sa araw
• Pansinin kung talagang nakakabusog ang bar

Huwag lang sa harap ng balot tumingin

Madalas itampok sa harap ng balot ang isang kaakit-akit na katangian, pero mas kumpleto ang makikita sa nutrition panel. Tingnan ang carbohydrate, sugars, fat, saturated fat, protein, fiber at salt gaya ng gagawin mo sa anumang nakapakete nang pagkain. Basahin din ang ingredients para malaman kung saan nagmumula ang mga nutrient na ito.

Karaniwang nakalista ang ingredients mula sa pinakamarami hanggang sa pinakakaunti. Maaaring may oats, nuts, seeds, pinatuyong prutas, sangkap mula sa gatas o soya, o idinagdag na fiber ang mga bar, kasama ng syrups at fats na nagdidikit sa mga sangkap. Hindi awtomatikong masama ang mahabang listahan, pero dapat angkop sa gusto at pangangailangan mo ang mga sangkap nito.

Maaaring manggaling ang tamis sa pinatuyong prutas, syrups, asukal o sweeteners. Sa halip na ipalagay na may iisang pinakamainam na pinagmumulan nito, isaalang-alang ang lasa, texture at kung paano umaangkop ang bar sa kabuuan ng kinakain mo. Kung may mga sangkap na hindi hiyang sa iyo, tingnan ang listahan ng ingredients at ang impormasyon sa paghawak ng produkto sa label.

• Basahin ang nutrition panel sa halip na umasa sa mga claim sa harap ng balot
• Tingnan kung isang buong bar ang nakasaad na serving
• Suriin ang listahan ng ingredients kung may mga pagkaing iniiwasan mo
• Ikumpara ang salt, sugars at saturated fat ng magkakahawig na pagpipilian

Pag-isipan kung talagang meal ito

May mga bar na inilalarawang nakakabusog pero mas kahawig ng snack pagdating sa laki at komposisyon. Kung mas kaunti nang malaki ang laman ng bar kumpara sa karaniwan mong meal, baka mas maaga kang magutom ulit kaysa inaasahan. Makakatulong ang food log mo para ikumpara ito sa mga almusal o tanghaliang bagay sa iyo.

Maaari mo ring ipares ang bar sa mga simpleng pagkain kung hindi ito sapat nang mag-isa. Nakakadagdag ng dami at iba’t ibang pagkain ang prutas, habang nakakadagdag naman ng protein at likido ang yoghurt o inuming gawa sa gatas. I-log ang dagdag na pagkain bilang bahagi ng meal, huwag ituring na hindi nakikitang dagdag.

Hindi gaanong marami ang laman ng mga bar kumpara sa maraming nakahain sa plato, kaya maaaring iba ang pakiramdam ng pagkain nito kahit magkapareho ang energy. Nakaaapekto sa pagkabusog ang tagal ng pagnguya, texture at dami ng pagkaing nasa harap mo. Pagkatapos kumain, pansinin ang pakiramdam ng katawan mo, gutom at konsentrasyon—huwag lang ang mga numero sa tracker mo.

• Magdagdag ng isang sariwang prutas para mas dumami ang pagkain
• Ipares ang bar sa plain yoghurt kung akma ito sa plano mo
• Uminom ng tubig o iba mo pang karaniwang inumin
• Pumili ng nakahain sa plato kung gusto mo ng mas maraming pagpipilian at iba’t ibang texture

Gamitin ang mga tala sa tracking para mahanap ang pinakabagay sa iyo

Ipinapakita ng label kung ano ang laman ng bar, pero makikita sa mga tala mo kung bagay ito sa iyo. I-log nang wasto ang bar at itala kung gaano ka kagutom bago ang susunod mong nakaplanong meal. Makakatulong ding itala kung nagustuhan mo nang sapat ang lasa at texture para kainin itong muli.

Ikumpara ang mga bar sa magkakahiwalay na pagkakataon, sa halip na kumain ng ilan para lang subukan ang mga ito. Panatilihing halos magkakapareho ang mga pagkain sa paligid nito para mas kapaki-pakinabang ang paghahambing. Maaari pa ring mag-iba ang gutom depende sa aktibidad, tulog at tagal ng pagitan ng mga meal.

Praktikal ang pagpipiliang madali mong i-track, masarap kainin at may malinaw na paggagamitan. Dapat makatulong ito sa kabuuan ng pagkain mo, hindi pumalit sa sari-saring meal araw-araw. Maginhawa ang mga bar kapag limitado ang oras o espasyo para mag-imbak ng pagkain, pero hindi kailangang lagi itong maging unang pagpipilian.

• Itala ang eksaktong produkto at dami ng kinain
• Itala kung gaano ka kagutom bago ang susunod na meal
• Isaalang-alang ang lasa, texture at kung gaano kadali itong kainin
• Suriin ang epekto ng bar sa kabuuan ng kinain mo sa buong araw
• Gawing isa lang ang mga bar sa sari-saring meal na kinakain mo

Kailan mas mainam ang ibang meal

Madaling dalhin ang bar, pero hindi nito laging matutumbasan ang iba’t ibang pagkain sa karaniwang meal. Mas maraming texture at mas malawak na halo ng nutrients ang maibibigay ng pagkaing nakahain sa plato na may gulay o prutas, pagkaing may protein, mapagkukunan ng carbohydrate at kaunting fat. Maaari ring mas madaling iakma ang dami nito sa gana mo.

Piliin ang opsyong bagay sa sitwasyon sa halip na ipagpalagay na awtomatikong mas healthy o mas kontrolado ang bar. Kung may oras ka at may angkop na pagkain, maaaring mas masarap at mas nakakabusog ang simpleng meal. Kapag pinakamahalaga ang kaginhawahan, maaari pa ring maging bahagi ng plano mo ang bar na maingat mong pinili.

• Oats na may yoghurt, prutas at seeds
• Wholemeal sandwich na may salad at palamang may protein
• Kaning bigas o patatas na may gulay at beans, itlog, isda o karne
• Sopas na may wholegrain bread at angkop na pagkaing may protein