Paano Pumili ng Pinakamagandang Weight Bench para sa Pagsasanay Mo

Magsimula sa uri ng training na ginagawa mo

Nagbibigay ang weight bench ng suportadong patungan para sa mga ehersisyo gaya ng presses, rows, step-ups at seated lifts. Nakadepende ang tamang disenyo sa kung alin sa mga galaw na ito ang kasama sa programme mo. Maaaring sapat na ang simpleng bench para sa maikling routine, samantalang makikinabang ang iba-ibang session sa mga puwestong naa-adjust.

Pag-isipan muna ang mga karaniwan mong ehersisyo bago magkumpara ng mga feature. Kung sa patag na ibabaw ginagawa ang karamihan ng training mo, maaaring dagdag laki lang ang mga dagdag na adjustment point nang hindi gaanong nadaragdagan ang pakinabang. Kung regular kang nagte-training sa iba-ibang anggulo, mas magagamit mo sa iba-ibang paraan ang isang bench na naigagalaw ang backrest.

• Flat bench para sa flat presses, supported rows at step-ups
• Adjustable bench para sa flat, incline at seated exercises
• Folding bench kung limitado ang espasyo para sa pag-iimbak
• Bench na compatible sa rack para sa barbell-based training

Ihambing ang flat at adjustable na bench

May nakapirming pahalang na pad ang flat bench. Matibay ang pakiramdam ng simpleng frame nito kapag may karga, at walang bisagrang kailangang i-adjust sa pagitan ng mga ehersisyo. Karaniwan din itong mas madaling ilipat sa kuwarto kaysa sa mas malaking adjustable na disenyo.

Maiaangat ang backrest ng adjustable bench, at nababago rin ang anggulo ng upuan sa ilang modelo. Para ito sa incline presses, seated shoulder exercises at iba pang galaw na pahilis ang posisyon. Tingnan kung matibay na nakakandado ang bawat puwesto at kung sagabal sa setup mo ang pagitan ng upuan at back pad.

Hindi awtomatikong nangangahulugang mas maganda ang bench kapag mas marami itong setting. Mas praktikal ang kakaunti pero matibay at kapaki-pakinabang na puwesto kaysa maraming anggulong bihira mo namang gamitin. Itugma ang saklaw ng adjustment sa programme mo sa halip na pumili batay lang sa dami ng nakalistang feature.

• Piliin ang flat kung simple at matatag na patungan ang pinakamahalaga
• Piliin ang adjustable kung may incline o seated exercises sa routine mo
• Tingnan kung gumagalaw din ang upuan bukod sa backrest
• Subukan kung madaling makita at matiyak na nakakandado ang locking mechanism

Tingnan ang tibay, frame at nakasaad na load

Dapat hindi gumalaw ang magandang bench kapag umupo ka, humiga o pumuwesto. Makakatulong ang malalapad na bahaging nakasayad sa sahig, pero hindi dapat sagabal ang frame sa mga paa mo habang nagpe-press o sa tindig mo habang gumagawa ng supported row. Maaaring ang bench, ang sahig o pareho ang sanhi ng pag-uga.

Hanapin ang matitibay na dugtungan, nakakapit nang maayos na mga fastener at frame na hindi halatang pumipilipit sa karaniwang paggamit. Dapat sapat ang nakasaad na load ng gumawa para sa bigat ng katawan mo at sa mga bigat na gagamitin. Nakadepende ang kailangang kapasidad sa tao, ehersisyo at planong pagdagdag ng load, kaya walang iisang angkop na numero para sa lahat.

Dapat kumapit ang mga paa ng bench sa sahig na ginagamit sa training nang hindi ito nasisira. Makakatulong ang mga pangpantay kung bahagyang hindi pantay ang sahig, basta nakakandado nang maayos ang mga ito. Kailangan pa ring ilagay ang matatag na bench sa malinis at angkop na ibabaw bago ang bawat session.

• Tiyaking kasama sa nakasaad na load ang bigat ng gagamit at ang binubuhat na bigat
• Tingnan kung may galaw sa mga bisagra, bolt at welded joint
• Tiyaking pantay na nakadikit sa sahig ang mga paa
• Maglaan ng malinis na espasyo sa paligid ng bench para sa mga bigat at paggalaw

Suriing mabuti ang hugis at ginhawa ng pad

Dapat sapat ang suporta ng padding at hindi sobrang lambot na lulubog dito ang katawan mo. Kapag napakadulas ng takip, maaaring mahirapan kang manatili sa pare-parehong posisyon; makakatulong naman ang ibabaw na may kapit para hindi gumalaw ang itaas na bahagi ng likod mo. Dapat wala ang mga tahi sa mga bahaging dumaranas ng pinakamatinding pressure.

Personal na pagpili ang lapad ng bench. Dapat masuportahan ng pad ang katawan mo nang hindi nililimitahan ang malayang paggalaw ng mga balikat habang nagpe-press. Mahalaga rin ang taas dahil mas gusto ng maraming nagbubuhat na matatag na nakalapat sa sahig ang mga paa nila, pero nakadepende sa sukat ng katawan ang pinakakomportableng setup.

Suriin ang ginhawa habang nasa posisyon ng ehersisyo, hindi lang habang nakaupo nang tuwid. Humiga, ipuwesto ang mga paa gaya ng ginagawa mo sa training at tingnan kung saan nakasayad ang ulo, balikat at balakang mo. Sa adjustable na modelo, ulitin ito sa mga anggulong balak mong gamitin.

• Matibay at pantay na padding
• Takip na may sapat na kapit para manatiling matatag ang setup
• Lapad ng pad na nagbibigay ng suporta nang hindi sumisikip sa mga balikat
• Taas na nagbibigay-daan sa kontroladong panimulang posisyon
• Walang sagabal na tahi o pressure mula sa bisagra

Sukatin ang kuwarto at dadaanan papunta sa imbakan

Mahalaga ang sukat ng bench habang ginagamit at kapag itinatabi na ang kagamitan. Sukatin ang kabuuang lawak ng sahig, kasama ang espasyo para sa mga paa, dumbbell at ligtas na daanan sa paligid ng bench. Maaaring kailangan din ng espasyo sa likod ng adjustable backrest habang itinataas ito.

Kung kailangang ilipat ang bench sa pagitan ng mga session, tingnan ang kabuuang bigat nito, posisyon ng hawakan at mga gulong para sa paglipat. Makakaliit sa espasyong kailangan sa imbakan ang folding design, pero dapat nakakandado nang maayos ang bisagra nito habang ginagamit. Sukatin din ang mga pintuan, sulok at lugar na paglalagyan.

Magplano batay sa pinakamalaking espasyong kailangan ng pinakamahabang ehersisyo sa routine mo, hindi lang sa laki ng bench. Mas maraming espasyo ang kailangan ng step-ups at mga ehersisyong ginagawa sa tabi ng pad kaysa sa lying press. Maaaring kasya ang bench sa sukat ng lugar pero hindi pa rin ito angkop kung wala nang malayang espasyo para mag-ehersisyo.

• Sukatin ang lugar para sa bench at ang espasyong kailangan sa paligid para mag-ehersisyo
• Tingnan kung may sapat na taas mula sa kisame para sa seated overhead movements
• Sukatin ang daan papunta sa lugar na pag-iimbakan
• Maglaan ng espasyo para ligtas na magkarga, magbuhat at magbaba ng mga bigat

Pumili batay sa regular mong paggamit

Hindi kailangang ang modelong pinakamaraming adjustment o attachment ang pinakamagandang bench. Ang mahalaga ay matatag ang pakiramdam nito, sinusuportahan nito ang mga pangunahing ehersisyo mo at maisasama ito sa routine nang hindi mahirap i-setup. Kapaki-pakinabang lang ang mga feature kung nakakatulong ang mga ito para tuloy-tuloy kang makapag-training.

Balikan ang mga session na inilista mo sa training log at tandaan kung aling mga ehersisyong gumagamit ng bench ang pinakamadalas mong gawin. Sa ganitong paraan, ibabatay mo ang desisyon sa mga ginagawa mo na sa halip na sa mga ehersisyong baka hindi mo naman idagdag. Makikita mo rin kung sapat na ang flat bench o kung makakatulong ang mga adjustable na posisyon.

Bago magpasya, ikumpara ang mga nakasaad na sukat, impormasyon tungkol sa load, paraan ng pag-adjust at mga kailangan sa pag-iimbak. Basahin ang mga tagubilin sa pag-assemble at pag-aalaga para malaman kung paano dapat tingnan ang mga fastener at gumagalaw na bahagi. Regular na tingnan kung may lumuwag, napudpod o nagbago sa katatagan ng bench.

• Ilista ang mga ehersisyong gumagamit ng bench na nasa programme mo na
• Ihiwalay ang mahahalagang feature sa mga gusto lang paminsan-minsan
• Tiyaking kasya ang bench sa kuwarto at lugar na pag-iimbakan
• Tingnan kung simple at ligtas ang mga adjustment
• Panatilihing madaling makita ang mga tagubilin sa pag-inspeksyon at paglilinis