Coffee loophole diet: makakatulong ba talaga ang isang tasa para pumayat?

Ano ang coffee loophole diet?

Maluwag na trend sa social media ang coffee loophole diet, hindi isang napagkasunduang plano sa pagkain. Karaniwang ipinapayo sa mga video ang pag-inom ng kape kapag nagugutom, pagkagising o sa loob ng takdang oras matapos makaramdam ng craving. Iba-iba ang eksaktong recipe at mga patakaran depende sa creator.

Sa ilang bersyon, plain black coffee ang iniinom; sa iba naman, may idinadagdag na mga sangkap gaya ng cinnamon, lemon juice o honey. Maaaring may mga powder o concentrated extract naman ang mas komersiyal na bersyon. Dahil walang iisang standard na recipe, madalas na tumutukoy ang mga pahayag tungkol sa trend sa magkakaibang inumin at nakasanayan.

Dahil sa salitang “loophole,” parang kayang lampasan ng kape ang karaniwang mga salik na nakaaapekto sa timbang. Hindi nito kaya iyon. Maaaring pansamantalang baguhin ng isang inumin ang pakiramdam ng gutom o pagiging alerto mo, pero hindi ito gumagawa ng hiwalay na paraan para makaiwas sa kabuuang enerhiyang nakukuha at ginagamit ng katawan.

• Black coffee na iniinom sa halip na meryenda
• Kape na iniinom sa partikular na oras ng araw
• Kape na hinaluan ng spices o citrus juice
• Matamis na kape na ipinakikilalang espesyal na recipe
• Kape na hinaluan ng mga powder o extract

Bakit parang nakakabawas ng gutom ang kape

May caffeine ang kape, na maaaring pansamantalang magpataas ng pagiging alerto at magbago ng appetite ng ilang tao. Napupuno rin ng likido ang sikmura kapag umiinom ng mainit na inumin, kaya maaari itong magbigay ng pansamantalang pakiramdam na busog ka. Hindi ibig sabihin ng alinman sa mga epektong ito na hindi na kailangan ng katawan mo ng pagkain.

Personal ang epekto nito at maaaring magbago kapag regular mo itong iniinom. Maaaring hindi gaanong maengganyong kumain ang isang tao sa maikling panahon, samantalang walang mapansing pagkakaiba ang iba o hindi maging komportable ang pakiramdam. Kahit maantala ng kape ang gutom, maaari rin itong bumalik kalaunan.

Maaaring bumaba ang naitalang calorie intake mo sa araw na iyon kung papalitan mo ng black coffee ang planadong meryenda, pero dahil lang inalis ang meryenda. Ganoon din kung tubig, tsaa o iba pang inuming kaunti ang enerhiya ang ipapalit. Hindi nagbukas ang kape ng espesyal na mekanismo para magsunog ng taba.

Ano ang mahalaga sa calorie log mo

Kung nagbabago ang timbang mo habang sinusubukan ang trend na ito, makakatulong na suriin ang kumpletong tala ng pagkain at inumin. Mas mahalaga ang tuluy-tuloy na pagkakaiba ng enerhiyang kinakain at ginagamit mo kaysa sa oras ng pag-inom ng isang tasa. Nakasalalay sa tao, sa nakasanayan niya at sa panimulang kalagayan niya ang daming kailangan niya.

Kaunti lang ang enerhiyang galing sa plain coffee, pero malaki ang maaaring ibago ng karaniwang mga dagdag sa ilalagay mong tala. I-log ang gatas, cream, asukal, syrup at honey ayon sa aktuwal na dami ng ginamit. Maaaring mas maituturing na meryenda ang isang malaking flavored coffee kaysa inuming halos walang enerhiya.

Mahalaga ring tingnan kung ano ang nangyayari pagkatapos uminom ng kape. Maaaring magdulot sa ilang tao ng pagpili ng mas malalaking bahagi sa susunod ang hindi pagkain nang mas maaga; samantalang hindi naman nagbabago ang karaniwang mga pagkain ng iba. Kapag sinuri mo ang buong araw, makikita mo kung talagang binago ng inumin ang intake mo o inilipat lang ito sa ibang oras.

• I-log ang gatas o cream sa halip na “kape” lang ang itala
• Sukatin ang mga pampatamis hanggang matantiya mo na ang karaniwan mong dami
• Isama ang mga powder at iba pang dagdag na may enerhiya
• Suriin ang natitirang bahagi ng araw, hindi lang ang meryendang hindi mo kinain

Ginagawa ba itong loophole ng mga sikat na dagdag?

Nakakadagdag ng lasa ang cinnamon, lemon juice at iba pang pamilyar na sangkap, pero hindi ginagawang shortcut para pumayat ng pagdaragdag sa mga ito sa kape. Nakadepende pa rin sa kabuuang nakasanayan sa pagkain ang anumang epekto sa timbang. Maaaring magmukhang may espesyal na layunin ang inumin dahil sa matapang nitong lasa, pero hindi nito binabago ang pangunahing katotohanang iyon.

May enerhiya ang honey, asukal at mga pinaghalong pinatamis kahit tawagin pa itong natural. Mas maraming enerhiya kada gramo ang mga dagdag na may taba dahil nagbibigay ang taba ng humigit-kumulang 9 kcal kada gramo, kumpara sa humigit-kumulang 4 kcal kada gramo ng carbohydrate o protein. Nakasalalay sa mga sangkap at dami ng bawat serving ang kabuuang makukuha mo.

Nararapat ding mag-ingat sa mga powder at concentrated blend dahil maaaring malabo ang mga paglalarawan sa mga ito online. Hindi patunay na epektibo ang mahahabang listahan ng sangkap o mga salitang sobra ang pangako. Kung hindi malinaw ang laman o impormasyon ng serving, mahirap ding itala nang wasto ang inumin.

• Gumamit ng cinnamon para sa lasa, hindi bilang ipinangakong shortcut
• Isama sa tala ng inumin ang honey at asukal
• Itala ang gatas, cream at mga powder ayon sa nakasaad na serving
• Mag-ingat sa mga timplang hindi malinaw na naglilista ng mga sangkap

Mga posibleng disbentahe ng pag-asa sa kape

Hindi awtomatikong mas mabuti ang mas maraming kape. Maaaring manginig o hindi mapakali ang ilang tao dahil sa caffeine, o maramdaman nilang bumibilis ang tibok ng puso nila; malaki ang pagkakaiba ng pagiging sensitibo rito. Maaari ring maapektuhan ng iba pang inuming may caffeine sa araw na iyon ang daming komportable para sa iyo.

Mahalaga ang oras ng pag-inom dahil maaaring makaistorbo sa tulog ang caffeine kapag ininom sa bandang huli ng araw. Kapag kulang sa maayos na tulog, maaaring mas mahirap planuhin ang mga pagkain, mapansin ang gutom at mapanatili ang pang-araw-araw na paggalaw. Hindi kapalit ng pahinga ang paggamit ng kape para labanan ang pagod.

Maaari ring maging paraan ang kape para paulit-ulit na balewalain ang malinaw na pisikal na gutom. Kung gutom ka, kapos sa enerhiya o hirap magpokus, maaaring mas akma sa pangangailangan mo ang balanseng pagkain o meryenda kaysa isa pang tasa. Kung pinayuhan kang limitahan ang caffeine, sundin ang personal na gabay na iyon sa halip na ang nakasanayan sa social media.

• Pansinin kung nagbabago ang tulog mo kapag umiinom ka ng kape sa bandang huli ng araw
• Subaybayan ang lahat ng pinagmumulan ng caffeine sa buong araw
• Itigil ang paggamit sa inumin para ipagpaliban ang gutom kung sumasama ang pakiramdam mo
• Pumili ng pagkain kapag tunay na gutom ang ipinahihiwatig ng mga palatandaan

Praktikal na hatol sa trend

Hindi totoong loophole ang coffee loophole diet. Sa pinakamainam, maaaring makatulong ang kape sa ilang tao na maghintay muna bago kumain ng meryendang hindi naman planado, o pumili ng inuming mas kaunti ang enerhiya sa halip na inuming mas marami nito. Mga karaniwang pagpili lang ang mga iyon sa loob ng mas malawak na nakasanayan sa pagkain, hindi espesyal na epekto ng diet.

Kung gusto mo ang kape, maaari mo itong isama sa log mo at suriin gaya ng iba pang inumin. Itala ang mga inilagay sa tasa, pansinin kung naaapektuhan nito ang tulog o pagkain mo sa bandang huli, at ihambing ang mga nakasanayan sa loob ng ilang araw sa halip na magpasya batay sa isang umaga. Hindi kailangang sundin ang mahihigpit na patakaran sa oras na ginawa para sa maiikling video.

Mas maaasahang paraan ang gamitin ang dati mo nang tala ng pagkain para makahanap ng mga pagbabagong kaya mong ulit-ulitin nang komportable. Nakakatulong sa kabuuang kalagayan ang regular na pagkain, mga nakakabusog na mapagkukunan ng protein at fibre, angkop na dami ng pagkain at kasiya-siyang paggalaw. Nakasalalay sa tao ang mga angkop na dami at nakasanayan.

• Ituloy ang pag-inom ng kape kung gusto mo ito at maayos ang epekto nito sa iyo
• I-log ang buong inumin, hindi kape lang
• Suriin ang progreso batay sa kabuuang nakasanayan
• Pumili ng mga nakagawiang kaya mong ulit-ulitin sa halip na mga tuntuning sobra ang pangako