Journal

Mga Simpleng Paraan para Mapahusay ang Porma Mo sa Pagtakbo

Hindi tungkol sa pagiging perpekto ng itsura ang magandang porma sa pagtakbo. Mas mahalaga ang komportable at kontroladong galaw. Gumamit ng ilang simpleng paalala, at iangkop ang mga ito sa katawan mo, bilis ng takbo at paligid.

Manatiling tuwid at relaxed

Panatilihing nakatapat ang ulo sa mga balikat at nakatingin sa unahan sa halip na sa mga paa. Panatilihing bukas ang dibdib nang hindi ito itinutulak pasulong o ipinapaling ang ibabang bahagi ng likod.

I-relax ang mga balikat at ilayo ang mga ito sa mga tainga. Tingnan kung nakakuyom ang panga o mga kamay mo. Puwedeng manggaling sa mga bukung-bukong ang bahagyang pagyuko pasulong, habang nananatiling tuwid at mahaba ang linya ng katawan sa halip na yumuyuko sa baywang.

Hayaang natural ang galaw ng mga braso

Ibaluktot ang mga siko sa komportableng anggulo at hayaang umindayog ang mga braso pasulong at paatras. Iwasang itawid ang mga ito sa gitna ng katawan dahil maaari nitong pag-ikutin nang higit sa kailangan ang itaas na bahagi ng katawan.

Huwag higpitan ang mga kamay, na para bang may hawak kang marupok na bagay. Kapag bumilis ang takbo, maaaring lumakas ang galaw ng mga braso, pero dapat kontrolado pa rin ito at hindi tensiyonado.

Sikaping tahimik at kontrolado ang mga hakbang

Subukang ilapag ang bawat paa sa ilalim o malapit sa katawan sa halip na iunat ito nang malayo sa unahan. Kung masyadong mahaba ang hakbang mo, bahagyang paikliin ito para mas swabe ang paglapag at tuloy-tuloy ang usad pasulong.

Huwag piliting unahin sa paglapag ang isang partikular na bahagi ng paa. Sa halip, pakinggan ang tunog ng mga hakbang mo: maaaring palatandaan ng kontroladong paglapag ang mas magaan at mas tahimik na pagdikit ng paa sa lupa.

Isang paalala lang muna ang sanayin

Pumili ng isang paalala tungkol sa porma para sa maikling bahagi ng isang magaang takbo, gaya ng pag-relax ng mga balikat o paglapag ng mga paa nang mas malapit sa ilalim ng katawan. Kapag sinubukan mong baguhin ang lahat nang sabay-sabay, maaari kang manigas at mahirapang tantiyahin ang karaniwan mong ritmo.

Makapagbibigay ng konteksto ang food log mo tungkol sa kung gaano ka kahanda o kasigla, pero hindi nito matutukoy ang ideal na estilo ng pagtakbo para sa iyo. Itala rin ang bilis, terrain, effort at ginhawa mo. Bawasan ang bilis o huminto muna kung nagsisimulang makaramdam ng strain ang mga galaw mo.