Nakakabawas ba ng Calories ang Pagbibilad sa Araw?

Ang maikling sagot

Karaniwan, hindi gaanong mas maraming calories ang nasusunog sa pagbibilad sa araw kaysa sa pagpapahinga sa mas malamig na lugar. Palaging gumagamit ng enerhiya ang katawan mo para sa paghinga, sirkulasyon ng dugo, pagkontrol ng temperatura at iba pang pangunahing gawain. Magagamit pa rin ang mga calorie na iyon kahit nakahiga ka sa sofa o nagpapahinga sa lilim.

Maaaring magbago ang paraan ng pagkontrol ng katawan mo sa temperatura kapag mainit, pero nakadepende sa tao at sa mga kondisyon ang epekto nito sa paggamit ng calories. Hindi ito pare-pareho para ituring na ehersisyo ang pagbibilad sa araw. Kung layunin mong subaybayan ang aktibidad, itala ang paggalaw mo sa halip na ang oras na ginugol mo sa pagbibilad.

Bakit gumagamit pa rin ng enerhiya ang katawan habang nagpapahinga

Hindi mo kailangang gumalaw para gumamit ng fuel ang katawan mo. Tuloy-tuloy ang mga pangunahing proseso habang nakaupo, natutulog o nakahiga sa beach ka. Karaniwang mas malaki ang kabuuang enerhiyang ginagamit habang nagpapahinga sa buong araw kaysa sa maliliit na pagbabagong dulot ng paglipat-lipat sa mainit at malamig na lugar.

Nagkakaiba-iba ang enerhiyang ginagamit habang nagpapahinga sa bawat tao. Nakaaapekto rito ang laki ng katawan, edad, komposisyon ng katawan at haba ng oras na nagpapahinga. Maaaring tantiyahin ng food o activity diary ang batayang paggamit ng enerhiyang ito, pero hindi ito dapat lagyan ng label na calories na partikular na sinunog dahil sa sikat ng araw.

• Paghinga at pagpapadaloy ng dugo
• Pagpapanatili ng temperatura ng katawan
• Pagsuporta sa utak at iba pang organ
• Pagkukumpuni at pagpapalit ng mga tissue

Hindi katumbas ng pagsunog ng taba sa katawan ang pagpapawis

Maaaring pagpawisan ka sa pagbibilad sa araw, lalo na kapag mainit o maalinsangan. Tumutulong ang pawis na maglabas ng init habang sumisingaw ang tubig mula sa balat. Hindi ibig sabihin ng pagpapawis na malaking halaga ng enerhiya ang nagamit.

Ang pagbaba ng timbang pagkatapos pagpawisan ay pangunahing dahil sa pagkawala ng likido. Maaaring bumalik ang pagbabago matapos kang uminom at kumain gaya ng dati, kaya hindi nito ipinapakita kung gaano kalaki ang ipinagbago ng taba sa katawan mo. Para maging kapaki-pakinabang ang pagsubaybay, tingnan ang mga pagbabago sa paglipas ng panahon sa halip na isang sukat lang pagkatapos mabilad sa init.

• Huwag ituring na patunay ng matinding pagsunog ng calories ang nakikitang pawis
• Iwasang paghambingin ang mga sukat ng timbang na kinuha sa magkaibang-magkaibang kondisyon
• Itala ang mga iniinom kung kasama sa karaniwan mong food diary ang hydration
• Panatilihing pareho ang oras at mga kondisyon sa pagsubaybay sa takbo ng timbang

Ang paggalaw sa labas ang talagang nagpapabago

Maaaring gumamit ng mas maraming enerhiya ang mga aktibidad na ginagawa habang nagbibilad kaysa sa paghiga nang hindi gumagalaw. Gumagamit ng mga kalamnan ang paglalakad papunta sa beach, paglangoy, pagbubuhat ng bag o paglalaro sa labas. Nakadepende ang dami ng enerhiyang nagagamit sa bilis, pagod, laki ng katawan at tagal ng aktibidad.

Hiwa-hiwalay na itala ang bawat aktibong bahagi kung gusto mo ng mas malinaw na diary. Huwag isama ang buong pamamasyal bilang ehersisyo kung malaking bahagi nito ay naupo o nakahiga ka lang. Kung may ilang antas ng intensity ang app, piliin ang paglalarawang pinakamalapit sa aktuwal mong ginawa.

• Itala ang paglalakad para sa oras na ginugol sa paglalakad
• Itala lang ang paglangoy para sa oras na gumagalaw ka sa tubig
• Itala ang laro batay sa tagal ng aktuwal na paglalaro
• Huwag isama ang oras na nakaupo o nakahiga bilang iba sa karaniwang pahinga

Maaaring makaapekto ang init sa pakiramdam habang nag-aaktibidad

Maaaring mas mahirap sa pakiramdam ang paggalaw kapag mainit ang panahon dahil sinusubukan din ng katawan mong maglabas ng init. Hindi awtomatikong nangangahulugan ang mas mainit na pakiramdam o mas matinding pagpapawis na mas marami nang malaki ang calories na nagamit sa aktibidad. Mas kapaki-pakinabang pa rin sa pagtantiya ang bilis, tagal at mismong paggalaw.

Pumili ng aktibidad batay sa mga kondisyon at sa pakiramdam mo, sa halip na sikaping magpawis nang husto. Magpahinga sa lilim, uminom nang regular at huminto kung masama ang pakiramdam mo. Mahalaga rin ang proteksiyon sa araw tuwing nasa labas ka, nag-eehersisyo man o nagpapahinga.

• Itala ang aktuwal na tagal ng paggalaw
• Tapat na ilarawan ang bilis
• Ihiwalay ang mga pahinga sa aktibong oras
• Ituring ang pawis bilang pagkawala ng likido, hindi panukat ng calories

Paano magtala ng araw na nasa ilalim ka ng araw

Makakatulong ang simpleng tala-oras ng mga aktibidad para hindi mapasobra ang bilang para sa isang araw sa labas. Isulat ang mga panahong naglakad, lumangoy o gumawa ng iba pang paggalaw, at huwag isama sa kabuuang ehersisyo ang oras ng pagbibilad. Kasama na sa karaniwang pagtatantiya ng pang-araw-araw na enerhiya mo ang enerhiyang ginagamit habang nagpapahinga.

Maitatala ang kinain mo gaya ng ginagawa sa ibang araw. Ilagay ang mga kinain at ininom mo batay sa dami ng aktuwal mong nakonsumo, nang hindi nagdaragdag ng calories na sinunog dahil lang mainit ang panahon. Sa ganitong paraan, nakatuon ang diary sa mga kilos na mas pare-parehong mailalarawan at matatantiya.

• Itala ang bawat aktibong panahon kapag natapos ito
• Huwag isama ang oras na nakahiga o nakaupo sa araw
• Itala ang pagkain at inumin gamit ang karaniwan mong paraan
• Magdagdag ng tala tungkol sa bilis o pagod kung makatutulong
• Suriin ang buong araw sa halip na isang sandaling pawis na pawis ka