Masustansya ba ang rice cakes bilang meryenda?

Maikling sagot

Puwedeng maging bahagi ng healthy na pagkain ang rice cakes, pero hindi awtomatikong balanced na meryenda ang mga ito. Carbohydrate ang pangunahing laman ng plain na rice cakes, at nakadepende sa produkto ang eksaktong dami ng fibre, protein at asin. Nakadepende rin ang pakinabang ng mga ito sa kinakain mong ipares at sa iba pang kinakain mo sa maghapon.

Makakatulong na pag-isipan kung ano ang gusto mong makuha sa meryenda. Puwedeng bagay ang plain na rice cake bilang mabilis at magaan na kagat, pero kailangan ng protein, fibre o fat na kasama nito para maging mas nakakabusog. Dahil tina-track mo na ang pagkain mo, ikumpara ang buong meryenda sa halip na rice cake lang ang i-log.

• Pumili ng plain na rice cakes kung gusto mong ikaw ang magkontrol sa toppings
• Magdagdag ng ibang pagkain kung kailangan mong mas tumagal ang busog mo
• Bilangin ang bawat rice cake at topping na kinain mo, hindi lang ang unang serving
• Isaalang-alang kung paano babagay ang meryenda sa kabuuang intake mo

Ano ang nasa rice cakes

Karamihan sa rice cakes ay gawa sa puffed rice na pinipisil para maging bilog. Karaniwang carbohydrate ang karamihan sa plain na bersyon, at kaunti lang ang protein, fibre at fat. Maaaring mas maraming fibre ang wholegrain brown rice cakes kaysa sa gawa sa refined rice, pero nagkakaiba ang mga label.

Dahil malaki at mahangin ang bawat rice cake, maaaring magmukhang mas nakakabusog ito kaysa sa totoo. Puwede itong makatulong kapag may gusto kang malutong na pagkain, pero maaari ring hindi ka nito mabusog nang matagal. Mabilis magbago ang kabuuang dami kapag kumain ka ng ilang piraso o naglagay ng maraming toppings, kaya i-log ang dami talagang kinain mo.

Paano gawing mas balanced ang mga ito

Mas nagiging kumpletong meryenda ang rice cake kapag nilagyan mo ito ng source ng protein, fibre o fat. Nagdaragdag ng sustansya ang mga ito at puwedeng makatulong para mas makabusog ang meryenda. Nakadepende sa panlasa mo, pangangailangan sa pagkain at daily targets ang tamang kombinasyon.

Madalas na sa toppings nanggagaling ang malaking bahagi ng energy at nutrition ng meryenda. Madaling maliitin ang dami ng mga palaman, kaya itala ang aktuwal na portion sa halip na ipagpalagay na kaunti lang ang naidaragdag ng manipis na pahid. Makapagdaragdag ng variety ang prutas, gulay, yoghurt, itlog, beans at isda.

• Peanut butter na may hiniwang saging
• Cottage cheese na may kamatis at dinurog na paminta
• Hummus na may pipino at kinayod na carrot
• Plain yoghurt na may berries, bilang pang-ulam sa meryenda
• Dinurog na avocado na may hiniwang nilagang itlog

Ano ang dapat tingnan sa label

Maaaring may dagdag na asin, asukal, mantika o pampalasa ang mga flavored rice cakes. Hindi ibig sabihin nito na hindi na puwedeng kainin ang mga ito, pero maaaring malaki ang kaibahan ng mga ito sa plain na rice cake. Ihambing ang mga produkto batay sa parehong dami na nakasaad sa nutrition label, sa halip na umasa sa mga salitang tulad ng light o natural.

Bigyang-pansin ang serving size dahil maaaring hindi ito katumbas ng dami ng karaniwan mong kinakain. Tingnan kung ang mga value sa label ay para sa bawat cake, bawat serving o sa nakatakdang timbang. Kung nutrients pati energy ang tina-track mo, magandang paghambingan ang fibre, protein at asin.

• Listahan ng sangkap at uri ng bigas na ginamit
• Serving size at bilang ng rice cakes sa isang serving
• Energy para sa dami ng balak mong kainin
• Dami ng fibre at protein
• Asin, lalo na sa mga may pampalasa

Kailan makatutulong ang rice cakes

Puwedeng maging praktikal ang rice cakes kapag kailangan mo ng portable na base para sa ibang pagkain o malutong na alternatibo sa tinapay o crackers. Puwede rin itong bagay kapag gusto mo ng mas magaan na meryenda bago ang mas malaking kainan. Dahil neutral ang lasa ng mga ito, madaling ipares sa matamis o malalasang toppings.

Hindi gaanong bagay ang mga ito kapag kailangan mo ng meryendang magpapalipas ng mahabang oras bago ang susunod mong kain. Sa ganoong sitwasyon, maaaring bitin ang rice cake kapag mag-isa lang. Maaaring mas bumagay sa gana mo ang pagdagdag ng protein at fibre o ang pagpili ng mas nakakabusog na meryenda.

• Bago kumain, lagyan nang kaunti lang kung maliit na meryenda lang ang kailangan mo
• Pagkatapos mag-ehersisyo, ipares sa pagkaing angkop at mayaman sa protein
• Sa trabaho, magbaon ng hiwalay na palaman para manatiling malutong ang rice cake
• Bilang bahagi ng snack plate na may prutas, gulay at yoghurt

Praktikal na hatol

Hindi shortcut sa nutrition ang rice cakes, at hindi mo rin kailangang iwasan ang mga ito. Pangunahing maginhawang base ng carbohydrate ang mga ito, at nakadepende sa uri, dami at toppings ang kabuuang kalidad. Mas madali mong makokontrol ang laman ng meryenda kung plain o wholegrain ang pipiliin mo.

Gamitin ang food log mo para malaman kung bagay ang rice cakes sa gana mo at sa mga target mo. Kung madalas kang magutom agad pagkatapos kumain nito, subukang magdagdag ng protein, fibre o fat, o pumili na lang ng mas siksik na meryenda. Pinakamainam ang pagkaing babagay sa kabuuang paraan ng pagkain mo at mag-iiwan sa iyo ng komportableng pagkabusog.