Masustansiya bang Meryenda ang Wheat Thins?
May wheat at kaunting fiber ang Wheat Thins, pero processed cracker pa rin ito na may dagdag na mantika at asin. Alamin kung paano ito suriin, sukatin ang serving at gawing mas nakakabusog na meryenda.
Ang maikling sagot
Puwedeng maging bahagi ng healthy na paraan ng pagkain ang Wheat Thins, pero hindi nangangahulugang masustansiya itong meryenda dahil lang sa pangalan nito. Nakadepende ang nutritional value nito sa variant, dami ng kakainin mo at iba pang nasa plato. Mas mainam itong ituring na cracker kaysa pamalit sa mga whole grain na hindi gaanong naproseso.
Puwedeng magbigay ng malutong na texture at carbohydrates ang isang serving, pero maaaring hindi ito gaanong nakakabusog kung kakainin nang mag-isa. Karaniwang mas nakakabusog ang meryenda kapag ipinares ang crackers sa pagkaing may protina, fiber o pareho. Mas mahalaga ang pangkalahatan mong paraan ng pagkain kaysa kung matatawag na healthy ang isang partikular na pagkain.
- Tingnan ang eksaktong variant sa halip na magpasya batay lang sa harap ng pakete
- Sukatin ang serving na talagang kinakain mo
- Suriin ang sodium, fiber at added sugar na nakasaad sa label
- Tingnan kung ano ang ipinares sa crackers
Ano ang laman ng Wheat Thins?
Nag-iiba ang recipe ayon sa flavor at bansa, kaya ang pinakamapagkakatiwalaang impormasyon ay nasa pakete sa harap mo. Karaniwang pangunahing sangkap ang wheat, kasama ang mantika, mga pampatamis at asin. Maaaring may dagdag na pampalasa at iba pang sangkap ang mga may flavor.
Makapagdaragdag ng fiber ang wholegrain wheat, pero hindi ibig sabihin nito na kapareho ng isang mangkok ng whole grain na buo pa ang butil ang nutrisyon ng crackers. Kapag giniling ang wheat para maging harina at inihurno bilang maninipis na crackers, nagiging pagkaing madaling kainin nang mabilis ang mga ito. Nag-iiba rin ang dami ng fiber, kaya ikumpara ang nakasaad kada serving sa halip na umasa sa mga salitang wheat o whole grain.
- Basahin ang mga sangkap ayon sa pagkakasunod-sunod ng bigat
- Tingnan kung nakalista sa unahan ang wholegrain wheat
- Suriin ang iba’t ibang tawag sa added sugar sa listahan ng sangkap
- Ikumpara ang fiber at sodium ng iba’t ibang variant
Bakit madaling dumami ang nakakain
Madaling kumuha ng maninipis na crackers habang nagtatrabaho, nanonood ng TV o naghahanda ng pagkain. Kapag diretso kang kumakain mula sa pakete, mahirap tandaan kung ilan na ang nakain mo. Mahalaga ito kapag nagta-track ka ng pagkain dahil maaaring malayo ang ilang dakot sa serving na nailagay mo sa food diary.
Gamitin ang impormasyon tungkol sa serving bilang gabay, hindi bilang tuntunin kung gaano karami ang dapat mong kainin. Bilangin o timbangin ang dami kapag mahalaga ang eksaktong sukat, at pagkatapos ay i-log ang aktuwal na serving. Sa paglipas ng panahon, maaaring matantiya mo na ang karaniwan mong serving nang hindi na kailangang mag-check sa bawat pagkakataon.
- Ilagay sa plato o mangkok ang daming balak mong kainin
- Ibalik sa aparador ang pakete bago kumain
- I-log ang dagdag na crackers kung kumuha ka ulit
- Pansinin kung gutom ka o gusto mo lang ang malutong na texture
Paano gawing mas balanse ang meryenda
Carbohydrates at kaunting fat ang pangunahing naibibigay ng Wheat Thins, samantalang maaaring kaunti lang ang protina nito. Mas magiging kumpleto sa pakiramdam ang meryenda kung lalagyan ito ng pagkaing mayaman sa protina. Makapagdaragdag naman ng fiber, dami, kulay at iba’t ibang texture ang prutas o gulay.
Nakadepende sa gana mo at sa layunin ng meryenda ang pinakamagandang pares. Maaaring mas kaunti ang kailangan kung kaunting kain lang ito bago ang isang meal kaysa kung meryendang pampatagal ng busog sa mahabang hapon. I-track nang magkakahiwalay ang bawat bahagi kung gusto mong malaman kung aling mga kombinasyon ang angkop sa iyo.
- Crackers na may hummus at hiwang pipino
- Crackers na may cottage cheese at kamatis
- Crackers na may nut butter at hiniwang mansanas
- Crackers na may dinurog na beans at tinadtad na bell pepper
- Crackers na may kasamang nilagang itlog at ubas
Paghahambing sa iba pang malutong na meryenda
Walang cracker na awtomatikong pinakamasustansiyang pagpipilian. Mas maraming fiber o protina ang ilang alternatibo, habang nagkakaiba naman ang iba sa flavor, texture o laki ng serving. Kung maaari, ikumpara ang mga produkto batay sa parehong timbang dahil maaaring hindi magkatugma ang mga inirerekomendang serving.
Puwede ka ring pumili ng mga pagkaing malutong pero hindi crackers. Magkakaiba ang kombinasyon ng nutrients na nakukuha sa gulay, prutas, mani at roasted pulses. Nakadepende ang angkop na pagpili sa iba pang nakain mo at sa gusto mong makuha sa meryenda.
- Pumili ng crackers na mas mataas ang fiber kung gusto mo ng mas nakakabusog na base
- Kumain ng malutong na gulay kung gusto mo ng sariwa at mas maraming makakain
- Magdagdag ng mani o roasted pulses kung protina at texture ang prayoridad
- Piliin ang pagkaing gusto mong kainin sa makatuwirang dami
Ang dapat tandaan sa food diary mo
Hindi kailangang uriin ang Wheat Thins bilang healthy o unhealthy. Puwede mo itong isama sa food diary bilang praktikal na cracker, lalo na kung malinaw ang serving at may protina o fiber ang iba pang bahagi ng meryenda. Dahilan ang mantika, asin at mga pampatamis nito para tingnan ang label, hindi para mataranta.
Kung madalas mo itong kainin, ikumpara ang mga variant at pansinin kung gaano ka kabusog pagkatapos. Kung gutom ka pa rin, subukang bawasan ang crackers at dagdagan ng mas nakakabusog na palaman o kasamang pagkain. Pinakamakabuluhan ang entry sa tracker mo kapag tumutugma ito sa aktuwal mong kinain.
- Piliin sa tracker ang kaparehong flavor at ilagay ang tamang detalye ng serving
- I-adjust ang entry batay sa aktuwal mong serving
- Isama ang dips, keso, spreads at mga palaman
- I-save bilang paulit-ulit na meal ang kombinasyong nakakabusog kung may ganitong feature ang tracker mo