Ilang Calories ang Kailangan ng Lalaki Bawat Araw?
Karaniwang ginagamit sa UK na reference figure para sa mga lalaki ang humigit-kumulang 2,500 calories bawat araw. Maaaring mas mataas o mas mababa ang kailangan mo depende sa katawan, aktibidad at mga layunin mo.
Ano ang ibig sabihin ng average na bilang
Pangkalahatang gabay ang pang-araw-araw na reference figure, hindi personal na reseta. Magandang panimulang batayan ito sa pag-track ng pagkain, pero hindi nito matutukoy ang pagkakaiba-iba ng bawat tao.
Gumagamit ng enerhiya ang katawan para sa mga pangunahing tungkulin nito, pang-araw-araw na pagkilos, ehersisyo at pagtunaw ng pagkain. Dahil nagkakaiba ang mga pangangailangang ito, maaaring magkaiba pa rin ang dami ng enerhiyang kailangan ng dalawang lalaking magkahawig ang nakasanayang pagkain.
Bakit maaaring magkaiba ang kailangan mo
Maaaring makaapekto sa dami ng enerhiyang ginagamit mo ang laki ng katawan, edad at dami ng muscle. Mahalaga rin ang pang-araw-araw na pagkilos, kabilang ang paglalakad, pisikal na trabaho, mga gawaing-bahay at planadong ehersisyo.
Maaari ring magbago ang mga kailangan mo sa bawat araw o linggo habang nagbabago ang routine mo. Maaaring mas kaunti ang enerhiyang kailangan sa araw na nakaupo ka sa desk kaysa sa mahaba at aktibong araw, kaya hindi palaging akma sa bawat sitwasyon ang nakapirming target.
Gamitin ang food log bilang feedback
Dahil tina-track mo na ang kinakain mo, huwag lang tumingin sa kabuuan ng isang araw. Suriin ang intake mo kasabay ng trend ng timbang, aktibidad, gutom, enerhiya at kung gaano ka palagiang nagla-log ng mga portion.
Kung halos hindi nagbabago ang timbang mo sa paglipas ng panahon, maaaring malapit ang average intake mo sa kasalukuyan mong pangangailangan sa enerhiya. Kung tuloy-tuloy itong nagbabago, malamang na hindi balanse ang intake at paggamit mo ng enerhiya, pero nakadepende sa bawat tao ang eksaktong kailangang pagbabago.
Magtakda ng makatotohanang pang-araw-araw na target
Magsimula sa reference figure o sa average ng mga na-log mo kamakailan, at ihambing ito sa layunin at routine mo. Gumawa ng maliliit at nasusukat na pagbabago sa halip na mag-react nang padalos-dalos sa isang kakaibang araw.
Nakaaapekto rin sa ipinapakita ng mga numero ang katumpakan ng pag-log, kaya isama kung kailangan ang mantikang pangluto, mga sauce, meryenda at inumin. Ituring ang target bilang nababagong pagtatantiya at suriin itong muli kapag nagbago ang aktibidad, timbang o mga prayoridad mo.