Gaano Kabilis Magbabago ang Timbang Mo sa Bagong Diet?

Walang iisang takdang panahon

Nangyayari ang pagbaba ng timbang kapag mas maraming enerhiya ang ginagamit ng katawan mo kaysa sa nakukuha nito sa pagkain at inumin sa paglipas ng panahon. Nakaaapekto sa bilis nito kung gaano kalaki ang agwat, pero hindi lang iyon ang mahalaga. Mahalaga rin ang panimulang timbang mo, galaw sa araw-araw, gana sa pagkain, tulog at karaniwan mong paraan ng pagkain.

Kahit magkahawig ang meal plan ng dalawang tao, maaaring magkaiba ang resulta nila. Maaari ring tumaas at bumaba ang timbang mo araw-araw, kaya natatabunan ang unti-unting pagkawala ng taba. Kaya mas kapaki-pakinabang tingnan ang trend sa mas mahabang panahon kaysa sa iisang sukat.

• Tingnan kung saan patungo ang pagbabago sa loob ng ilang linggo
• Ihambing ang progreso sa magkahawig na mga kondisyon
• Tuloy-tuloy na itala ang mga kinakain sa halip na sa piling mga araw lang
• Pansinin ang pagbabago sa gutom, enerhiya at luwag o sikip ng damit

Bakit mukhang mabilis ang unang pagbabago

Madalas baguhin ng bagong diet ang dami ng carbohydrates, asin at pagkain sa digestive system mo. Maaaring mabago ng mga pagbabagong ito kung gaano karaming tubig ang naiipon sa katawan mo. Kaya hindi taba sa katawan lang ang dahilan ng maagang pagbaba ng timbang.

Maaari ring mangyari ang kabaligtaran pagkatapos kumain ng maalat na pagkain, mas malaking portion o kapag nagbago ang nakasanayan mong routine. Puwedeng pansamantalang tumaas ang timbang mo kahit nakatutulong pa rin ang kabuuang kinakain mo para mabawasan ang taba. Normal na pagbabago ito, hindi malinaw na palatandaang hindi na umepekto ang diet.

• Pagbabago sa dami ng carbohydrates na kinakain
• Mas marami o mas kaunting asin kaysa karaniwan
• Pagbabago sa laki o oras ng pagkain
• Pagbabago sa pag-inom ng tubig
• Pagkaing hindi pa natutunaw

Ang agwat sa enerhiya ang nakaaapekto sa bilis

Makakatulong ang food log mo para maunawaan ang agwat sa enerhiyang nalilikha ng bago mong diet. Maaaring mas mabilis ang pagbaba kapag mas malaki ang agwat, pero maaari ring mahirap panindigan ang mga pagkain kung masyadong lumiit ang mga portion o nawala ang mga paborito mong pagkain. Nakadepende sa tao ang angkop na antas, at dapat pa rin itong umayon sa pang-araw-araw na buhay.

Mahalaga ang katumpakan ng pagtatala dahil madaling makaligtaan ang mantika, sauce, inumin at maliliit na kagat. Maaari ring magbago ang tantya sa portion, lalo na sa pagkaing diretsong kinakain mula sa pakete o inihahain ng ibang tao. Kadalasan, mas makatutulong na ayusin ang food log kaysa agad gumawa ng malaking pagbabawas.

• Itala ang mantika at palaman
• Isama ang mga inumin, sauce at dressing
• Itala ang mga meryenda at pagtikim habang naghahanda ng pagkain
• Tiyaking tugma pa rin sa aktuwal na inihahain mo ang mga naka-save na portion
• Gumamit ng magkakatulad na entry para sa mga pagkaing madalas mong kainin

Maaaring matabunan ng pang-araw-araw na pagbabago ang tunay na trend

Hindi lang pagbabago sa taba ng katawan ang nakaaapekto sa timbang. Maaari ring magpabago sa sukat ang tubig sa katawan, pagtunaw ng pagkain, tulog, biyahe at pagbabago sa aktibidad. Dahil sa mga panandaliang pagbabagong ito, maaaring magmukhang pabagu-bago ang tuloy-tuloy na progreso.

Pumili ng pare-parehong paraan para suriin ang progreso mo at iwasang mag-react sa bawat pagtaas o pagbaba. Kung itinatala mo ang timbang, mas makabuluhan ang paghahambing kapag magkahawig ang mga kondisyon sa bawat pagtimbang. Tingnan ang pattern sa ilang magkakasunod na sukat sa halip na ang pinakamataas o pinakamababang resulta.

• Suriin ang lingguhan o mas pangmatagalang trend
• Itala ang mga hindi pangkaraniwang pagkain, biyahe o pagbabago sa routine
• Huwag agad magbawas nang malaki ng pagkain matapos ang isang mas mataas na sukat
• Gamitin nang tuloy-tuloy ang iisang panukat ng progreso

Dapat gumana ang diet lampas sa unang linggo

Maaaring mabilis ang unang pagbabago sa isang plano pero mahirap pa rin itong panindigan. Kapag palagi kang nagugutom, masyadong mahigpit ang mga patakaran at hindi akma sa routine mo ang mga pagkain, maaaring maging mas mahirap ang tuloy-tuloy na pagtatala at pagkain ayon sa plano. Maaaring maging mas malinaw ang trend sa mas dahan-dahang paraan dahil kaya mo itong sundin nang mas matagal.

Bumuo ng mga pagkain gamit ang mga pagkaing nakatutulong para mabusog ka at pasok pa rin sa target mong enerhiya. Maaaring makatulong ang mga pagkaing mayaman sa protina, carbohydrates na mayaman sa fiber, gulay at kaunting taba. Walang iisang kombinasyong kailangang sundin ng lahat, kaya gamitin ang food log para makita kung aling mga pagkain ang angkop sa iyo.

• Magdagdag ng gulay o prutas sa mga pagkain kung praktikal
• Pumili ng mga pagkaing mayaman sa protina na gusto mo
• Isama ang carbohydrates na mayaman sa fiber sa angkop na mga portion
• Maglaan pa rin ng puwang para sa mga paborito mong pagkain
• Magplano ng pagkain ayon sa aktuwal mong iskedyul

Kailan susuriin muli ang plano

Bigyan ng sapat na panahon ang trend para makita bago magpasiyang walang nangyayari. Kung walang ipinapakitang pagbaba ang mga tala mo sa loob ng tuloy-tuloy na panahon, tingnan muna kung tugma ang food log sa aktuwal na kinakain at iniinom mo. Nakadepende ang eksaktong panahong dapat suriin ito sa dalas ng pagtatala mo at sa karaniwang pagbabago ng timbang mo.

Gumawa ng maliliit at praktikal na pagbabago sa halip na baguhin ang lahat nang sabay-sabay. Maaari mong baguhin ang karaniwang portion, palitan ang dagdag na pagkaing mataas sa enerhiya o magdagdag ng galaw na akma sa araw mo. Kapag halos pareho ang routine mo, mas madaling makita kung nakatulong ang pagbabago.

Kung dahil sa pagkain nang mas kaunti ay palagi kang nanghihina, nahihilo, nababalisa o hindi na magawa ang mga normal na aktibidad, huwag nang piliting pabilisin ang pagbaba. Humingi ng gabay sa kwalipikadong propesyonal sa kalusugan na makapagsasaalang-alang sa personal mong kalagayan. Hindi awtomatikong nangangahulugang mas mabuti ang progreso kapag mas mabilis ang pagbaba ng timbang.

• Tingnan kung kumpleto ang food log mo
• Baguhin ang isang madalas kainin na putahe o meryenda
• Panatilihing kayang panindigan ang pagbabago
• Suriin muli ang trend sa mas mahabang panahon
• Humingi ng propesyonal na gabay kung kinakailangan