Gaano Kabilis ang Mabilis na Paglalakad?
May layunin ang mabilis na paglalakad: mas mabilis ito kaysa sa kaswal na paglalakad, pero kontrolado pa rin. Nakadepende ang tamang bilis sa iyong fitness, ruta at pakiramdam ng katawan sa araw na iyon.
Pagsisikap ang batayan ng mabilis na paglalakad, hindi iisang eksaktong bilis
Walang iisang bilis ng paglalakad na maituturing na mabilis para sa lahat. Nakaaapekto ang tangkad, haba ng hakbang, fitness, klase ng daan at panahon sa bilis ng iyong paglakad sa parehong antas ng pagsisikap.
Pumili ng bilis na magpapalalim sa iyong paghinga at magpapainit sa pakiramdam mo, pero kaya mo pa ring panatilihin. Dapat maramdaman mong nag-eehersisyo ka, hindi lang naglalakad papunta sa kung saan.
Gamitin ang talk test
Ang simpleng paraan para malaman kung tama ang bilis mo ay tingnan kung gaano kadali kang makapagsalita. Kapag mabilis ang lakad mo, karaniwan ay nakapagsasalita ka pa ng maiikling pangungusap, pero kung madali kang nakikipagkuwentuhan nang mahaba, maaaring kaswal lang ang lakad mo.
Kung nahihirapan ka nang magsalita, bagalan hanggang sa kontrolado na ulit ang paghinga mo. Mas nakapagpapabigat ng pagsisikap ang mga ahon, init, hangin at pagod kahit mas mababa ang aktuwal mong bilis.
Subaybayan ang pag-usad nang hindi hinahabol ang isang numero
Maaari mong ulitin ang parehong ruta, itala kung gaano katagal ito at tandaan kung ano ang pakiramdam ng paglalakad. Sa paglipas ng panahon, maaaring mas madali na ang ruta o mas mabilis mo itong matapos nang hindi sinasadyang pinipilit ang bilis.
Makakatulong bilang gabay ang bilang ng hakbang at mga sukat ng bilis mula sa phone o relo, pero tantiya lang ang mga ito. Ihambing ang sarili mong mga lakad sa magkakatulad na kondisyon sa halip na gawing target ang bilis ng ibang tao.
Isama ang paglalakad sa pagsubaybay sa kinakain mo
Kung sinusubaybayan mo na ang kinakain mo, maaari mo ring itala ang mga mabilis na lakad para makita kung paano nababagay ang aktibidad sa routine mo. Nag-iiba ang tantiya sa nasusunog na calories ayon sa laki ng katawan, bilis, ahon, tagal at katumpakan ng device o app, kaya nakadepende ang bilang sa bawat tao.
Huwag ituring ang tinatayang kabuuan ng aktibidad bilang eksaktong dami ng pagkaing pinaghirapan mong kitain. Mas kapaki-pakinabang ang palagiang pagtatala, pagtingin sa mga pattern sa mas mahabang panahon at pagsama ng mabilis na paglalakad bilang bahagi ng regular mong paggalaw.