Journal

Mga tala tungkol sa masustansiyang pagkain

Mga praktikal na tala tungkol sa pagkain, pag-eehersisyo, at pagsubaybay.

Ilang calories ang nabuburn sa 20 minutong pagtakbo?

Walang iisang bilang ng calories na akma sa lahat ng 20 minutong takbo. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung ano ang nakaaapekto sa calories na nabuburn mo, paano unawain ang tantiya at paano ito itala kasama ng pagkain mo.
Mga pagkaing mataas sa protina at dami ng protinang taglay ng mga ito

Makukuha ang protina sa karne, isda, itlog, dairy, beans, soya, mani at buto. Ibinibigay ng gabay na ito ang mga tinatayang dami at ipinapaliwanag kung paano nakaaapekto sa itinatala mo ang serving, paghahanda at mga label.
Aling mantika ang pinakamalusog para sa deep frying?

Dapat manatiling stable sa mataas na init ang pinakamainam na mantika para sa deep frying at umayon din sa kabuuan ng kinakain mo. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung anong mga label ang hahanapin, paano gamitin ang mantika at paano i-log ang pritong pagkain.
Makakatulong ba sa pagpapapayat ang pagpapalit ng dalawang pagkain ng protein shake?

Kapag protein shake ang ipinalit sa dalawang pagkain, maaaring bumaba ang enerhiyang nakokonsumo mo, pero hindi garantisado ang pagbaba ng timbang. Narito kung paano suriin ang iyong tala ng kinakain, kalidad ng mga shake at kung babagay ang routine sa pang-araw-araw na buhay.
Ano ang Dapat Kong Kainin? Simpleng Gabay sa Pagbuo ng Balanced Plate

Walang iisang perpektong meal, pero mapapadali ng simpleng pattern sa plato ang pagpili ng pagkain araw-araw. Ipinapakita ng gabay na ito kung ano ang puwedeng isama, paano nakakatulong ang bawat bahagi at paano ito i-log sa food tracker mo.
Paano Kumain ng Pizza Habang Nagpapapayat

Hindi mo kailangang alisin ang pizza sa food log mo dahil lang gusto mong magpapayat. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung paano ito planuhin, gawing nakakabusog at i-track nang hindi ginagawang sukatan ng progreso mo ang isang kainan.
Paano Pumili ng Juice na Mas Kaunti ang Asukal at Carbs

Isang uri ng carbohydrate ang asukal, kaya madalas ding mas mababa ang total carbs ng juice na mas kaunti ang asukal. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung aling mga sangkap ang karaniwang pinakamainam, ano ang dapat tingnan sa labels at paano itala ang juice sa food diary mo.
Pagpili ng Diyeta para sa Kalusugan at Pagpapapayat

Walang iisang diyeta na babagay sa lahat ng panlasa, gawain o paboritong pagkain. Inihahambing ng gabay na ito ang ilang karaniwang paraan ng pagkain at ipinapakita kung paano gamitin ang food log mo para pumili ng diyeta na kaya mong panindigan.
Paano Magplano ng Pagkain o Meryenda Bago Mag-ehersisyo

Makaaapekto ang kinakain mo bago mag-ehersisyo sa sigla at ginhawa ng pakiramdam mo habang kumikilos. Ipinapaliwanag ng gabay na ito ang tamang oras, mga pagpipilian sa pagkain at kung paano gamitin ang dati mong food log para makahanap ng paraang babagay sa iyo.
Ligtas bang gamitin ang stevia bilang pampatamis?

Karaniwang itinuturing na ligtas ang mga pampatamis na stevia kung naglalaman ang mga ito ng mga purified ingredient na aprubadong gamitin sa pagkain. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung ano ang stevia, paano gumagana ang mga limitasyon sa kaligtasan at ano ang dapat tingnan kapag tina-track ang intake mo.
Paano pumili ng pinakamagandang protein powder para sa iyo

Ang pinakamagandang protein powder ay iyong akma sa paraan mo ng pagkain, masarap para sa iyo at madaling isama sa mga pagkaing nilolog mo. Ipinaliliwanag ng gabay na ito ang mga pangunahing uri, mga dapat tingnan sa label at kung kailan talaga kapaki-pakinabang ang powder.
Ano ang pinakamabilis na paraan para magsunog ng carbohydrates?

Gumagamit ng carbohydrates ang katawan mo buong araw, pero karaniwan itong mas umaasa sa mga ito kapag mas matindi ang galaw. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung ano ang ibig sabihin nito, kung anong mga aktibidad ang makatutulong at kung paano gamitin ang food log mo kasabay ng ehersisyo.
Mga Pagkaing Makakatulong sa Pagdagdag ng Timbang

Karaniwang nangangahulugan ang pagdagdag ng timbang na kumain ng mas maraming energy kaysa sa ginagamit ng katawan mo, pero hindi lang malalaking serving ang paraan. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung paano bumuo ng nakakabusog na mga pagkain at snack, at kung paano gamitin ang food log mo para maiangkop ang diskarte mo.
Paano Isama ang Mga Patok na Pagkain sa Dunkin sa Plano sa Pagpapapayat

Hindi kailangang awtomatikong alisin sa pagkain ang mga pagkain sa Dunkin kapag nagpapapayat ka. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung paano ikumpara ang mga pamilyar na pagpipilian, bumuo ng nakakabusog na order at itala ito nang tama.
Ano ba talaga ang ibig sabihin ng diet na walang asukal

Karaniwang ibig sabihin ng diet na walang asukal ang pagbawas sa mga asukal na idinadagdag sa pagkain at inumin, hindi ang pag-aalis ng lahat ng pagkaing may asukal. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung ano ang dapat tingnan, ano pa ang puwedeng kainin at paano ito isasagawa sa praktikal na paraan.
Pagkain Ayon sa Hugis ng Katawan: Ano ang Masasabi at Hindi Masasabi ng Hugis Mo

Ipinapalagay ng body type eating na kailangan ng magkakaibang balanse ng pagkain ang iba’t ibang hugis ng katawan. Ipinaliliwanag ng gabay na ito ang konsepto at mga limitasyon nito, at kung paano gamitin ang sarili mong food log para makapili nang praktikal.
Ilang Calories Pa ang Masusunog Mo Kapag Naglalakad Paitaas?

Mas pinapahirap ng paglalakad paakyat ang trabaho ng mga kalamnan mo dahil kailangan nilang labanan ang gravity, kaya karaniwan itong gumagamit ng mas maraming enerhiya kaysa sa paglalakad sa patag sa parehong distansya. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung ano ang nakaaapekto sa diperensya at kung paano magtala ng makatwirang estimate sa food diary mo.
Talaga bang Nakakabuti sa Kalusugan o Nakakatulong Magpapayat ang Tubig na May Lemon?

Madalas iugnay sa tubig na may lemon ang mga benepisyong higit pa sa kayang ibigay ng kaunting katas ng prutas. Narito ang naidudulot nito, kung paano ito maaaring makaapekto sa food tracking mo, at kung saan nagiging sobra ang mga pahayag tungkol dito.
Saging na Sariwa at Pinatuyo: Ano ang Nagbabago Kapag Inalis ang Tubig

Iisang prutas ang pinagmumulan ng sariwa at pinatuyong saging, pero binabago ng pag-aalis ng tubig ang dami, texture at konsentrasyon ng nutrients. Narito kung paano nakaaapekto ang mga pagkakaibang ito sa pagtatala ng pagkain at sa mga pang-araw-araw na pagpili.
Paano Magpapayat sa Low-Carb Diet

Maaaring magbago ang kinakain mo, kung gaano ka kabusog at ang lumalabas sa tracking record mo kapag nag-low-carb diet ka. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung paano bumuo ng balanseng meals, unawain ang mga pagbabago sa timbang sa simula at humanap ng paraang kaya mong panindigan.