Paano Kumain ng Pizza Habang Nagpapapayat
Hindi mo kailangang alisin ang pizza sa food log mo dahil lang gusto mong magpapayat. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung paano ito planuhin, gawing nakakabusog at i-track nang hindi ginagawang sukatan ng progreso mo ang isang kainan.
Isama ang pizza sa kabuuang pagkain mo
Nakadepende ang pagpapapayat sa kabuuang enerhiyang nakukuha mo sa paglipas ng panahon, hindi sa kung kumain ka ng isang partikular na pagkain. Maaaring mas mataas sa calories ang pizza kaysa sa ilang pagkain dahil nagbibigay ng enerhiya ang crust, keso, mantika at toppings nito. Hindi ibig sabihin nito na bawal ito, pero mahalagang bantayan ang dami at dalas ng pagkain nito.
Ituring ang pizza bilang bahagi ng karaniwan mong pagkain, hindi bilang paglihis dito. Kung kasya ito sa planado mong intake at may puwang pa para sa mga pagkaing may fiber, protein at iba-iba ang sustansya, hindi mo kailangang tawagin itong pagkakamali. Nakadepende ang tamang dami sa pizza, sa iba mo pang kakainin sa araw na iyon at sa sarili mong pangangailangan.
- Kung kaya, ilagay sa food log ang pizza bago ito kainin
- Isaalang-alang ang buong meal, pati dips, inumin at side dishes
- Pumili ng daming akma sa energy target mo sa halip na gayahin ang portion ng iba
- Tingnan ang mga paborito mong pagkain ayon sa kabuuan ng nakasanayan mong kainin
Magplano para sa pizza nang hindi tinitipid ang lahat ng calories
Makakatulong ang pagpaplano nang maaga para maisama ang pizza sa araw mo. Maaari mo itong tantiyahin at i-log nang maaga, saka planuhin ang iba mong meals gamit ang mga pagkaing nakakabusog at masustansya. Iba ito sa paglaktaw ng meals at pagdating sa oras ng pagkain na gutom na gutom.
Kapag masyadong kaunti ang kinain mo bago nito, maaaring mahirapan kang malaman kung kailan ka busog na. Makakatulong ang regular na almusal o tanghalian na may protein, fiber at prutas o gulay para ituring mo ang pizza bilang normal na meal. Mahalaga pa rin ang kabuuang kinain mo sa araw na iyon, pero mahalaga ring praktikal ang plano para kaya mo itong ulitin.
- I-log nang maaga ang malamang na pizza meal
- Kumain ng regular na meals nang mas maaga sa araw
- Isama ang protein at fiber bago ang pizza meal
- Maglaan ng puwang para sa pagkakaiba ng tantiya mo at ng pagkaing ihahain
Bumuo ng meal na kumpleto sa pakiramdam
Hindi kailangang pizza lang palagi ang laman ng meal mo. Kapag nagdagdag ka ng gulay o ibang side na mayaman sa fiber, mas marami kang mailalagay sa plato nang hindi umaasa sa dagdag na mga slice. Makakatulong din ang pagkaing may protein para mas makabusog ang meal.
Pumili ng mga side na gusto mo talagang kainin sa halip na ituring ang mga ito bilang parusa dahil kumain ka ng pizza. Makapagbibigay ng ibang lasa at variety ang ensaladang malutong, inihaw na gulay o sabaw ng gulay. Kung marami nang protein at gulay ang toppings ng pizza mo, maaaring simpleng side na lang ang kailangan mo.
- Ensaladang dahon na may kamatis, pipino o bell pepper
- Inihaw na zucchini, talong, kabute o sibuyas
- Sabaw ng gulay na walang makapal na cream topping
- Mga topping sa pizza gaya ng manok, tuna, beans o dagdag na gulay
Pag-isipang mabuti ang crust at toppings
Malaki ang puwedeng maging pagkakaiba ng energy content ng iba't ibang pizza, kahit magkahawig ang laki ng mga ito. Karaniwang mas nagpapataas ng energy ang makapal na crust, stuffed crust, maraming keso at matatabang meat topping. Maaaring mas magkasya sa plano mo ang manipis na crust at maraming gulay na topping, pero hindi awtomatikong tama para sa lahat ang alinman sa mga ito.
Mahalaga ang pagkabusog dahil hindi makakatulong ang mas magaang na opsyon kung maiisipan mo pa rin ang pizza na talagang gusto mo. Piliin ang mga katangiang pinakamahalaga sa iyo, saka bawasan ang mga hindi gaanong mahalaga. Maaari mong panatilihin ang paborito mong keso o topping habang pinipili ang mas simpleng crust o hindi na nagdadagdag ng dip.
- Pumili ng manipis na crust kung hindi crust ang paborito mong bahagi
- Humingi ng mas kaunting matatabang topping kung hindi naman nito mababawasan ang sarap
- Magdagdag ng kabute, bell pepper, sibuyas, kamatis o iba pang gulay
- Pumili ng isang paboritong topping sa halip na idagdag ang lahat ng puwedeng extra
- Sadyang damihan o bawasan ang dip at isama ito sa food log
Ihain sa plato, dahan-dahang kumain at mag-log nang tapat
Madaling kumain ng pizza nang direkta mula sa kahong pinagsasaluhan, kaya mas mahirap mapansin kung gaano karami ang nakain. Ilagay sa plato ang daming balak mong kainin at isama ang pinili mong side. Kumain sa komportableng bilis at alamin muna kung gusto mo pa bago kumuha ng isa pang piraso.
Madalas tantiya lang ang pag-track ng pizza mula sa delivery o restaurant. Gamitin ang impormasyon sa menu kung mayroon, o piliin ang pinakamalapit na makatwirang entry sa tracker mo. Mas kapaki-pakinabang ang pare-pareho at makatwirang mga tantiya kaysa hindi i-log ang meal dahil hindi mo matiyak ang eksaktong bilang.
- Ilagay sa plato ang pizza sa halip na kumain mula sa kahon
- Isama sa log ang mga crust, dip, inumin at extra
- Maghintay muna bago magpasya kung kukuha ka pa
- Itabi ang tira kapag komportable ka nang busog
- Gamitin ang pinakamalapit na angkop na entry sa tracker kung walang eksaktong impormasyon
Ituring ang isang meal bilang impormasyon, hindi kabiguan
Hindi nakasalalay sa isang pizza meal ang kinalabasan ng mga pagsisikap mo. Puwedeng magbago ang timbang mo araw-araw dahil sa dami ng pagkaing nasa katawan mo, asin, carbohydrate at tubig, kaya hindi ipinapakita ng panandaliang pagbabago ang buong larawan. Bumalik sa nakasanayan mong routine sa halip na bumawi sa pamamagitan ng matinding pagbawas sa pagkain.
Balikan ang food log mo sa mas mahabang panahon at isipin kung masarap, nakakabusog at akma sa target mo ang plano mo para sa pizza. Kung gutom ka pa rin, puwede mong baguhin ang side dish, toppings o planadong dami sa susunod. Kung mas malaking bahagi ng intake mo kaysa inaasahan ang nagamit sa meal, ituring iyon na kapaki-pakinabang na impormasyon sa halip na dahilan para tumigil sa pag-track.
- Balikan ang nakasanayan mong pagkain sa susunod na pagkakataon
- Tingnan ang mga pattern sa food log mo sa halip na husgahan ang iisang entry
- Ayusin ang dami sa susunod ayon sa gutom mo at personal mong target
- Panatilihing sapat na maliit ang mga pagbabago para maging makatotohanan