Mga tala tungkol sa masustansiyang pagkain
Mga praktikal na tala tungkol sa pagkain, pag-eehersisyo, at pagsubaybay.
-
Special K Diet: ano ang ibig sabihin nito para sa food diary mo
Pinapalitan ng Special K Diet ang ilang karaniwang pagkain ng takdang serving ng cereal, kadalasan ay may kasamang gatas. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung paano gumagana ang paraang ito, ano ang makikita sa food log mo at kung paano bumuo ng mas balanseng mga pagkain.
-
Paano Pumili ng Pinakaangkop na Pea Protein Powder
Ang pinakamagandang pea protein powder ay yaong bagay sa mga pagkain mo, mga gusto mo at dahilan mo sa paggamit nito. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung paano basahin ang label, paghambingin ang mga formula at itala ito nang tama.
-
Puwede bang isama ang peanut butter sa planong magpapayat?
Puwedeng isama ang peanut butter sa planong magpapayat, pero dahil marami itong enerhiya sa maliit na serving, mahalagang bantayan ang dami. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung paano ito i-log nang tama, anong mga pagkaing puwedeng ipares dito, at paano alamin kung sapat na itong nakakabusog para sa iyo.
-
Limang kesong mas mababa ang calories at madaling i-track
Puwedeng isama ang keso sa pagkain na mas mababa ang calories kung maingat kang pipili ng uri at portion. Nagbibigay ng lasa at protein ang limang pagpipiliang ito, at madali rin silang i-record sa nutrition tracker.
-
Starbucks protein cold foam: mga dapat malaman bago idagdag
Ipinakilala ng Starbucks ang protein cold foam bilang paraan para magdagdag ng protein at creamy na topping sa ilang cold drink. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung ano ito, ano ang maaaring sangkap nito at kung paano ito i-log nang hindi nanghuhula.
-
Mga pasta dish na mataas sa protina pero lasang pasta pa rin
Hindi sapat na pumili lang ng ibang pakete ng pasta para makagawa ng dish na mataas sa protina. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung paano pagsamahin ang pasta, protina, gulay at sauce para masarap pa rin ang pagkain at madaling i-log.
-
Puwede bang Isama ang Patatas sa Planong Pampapayat?
Nakakabusog, versatile at madaling i-track ang patatas, pero malaki ang puwedeng maging pagbabago sa calories nito depende sa paghahanda. Narito kung paano ito isama habang pinananatiling balanced at tugma sa mga goal mo ang mga pagkain.
-
Paano Gumawa ng Madaling Meal Plan para Magpapayat
Makakabawas sa araw-araw na pagpapasya ang praktikal na meal plan habang tinutulungan kang kontrolin ang energy intake mo. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung paano gawing flexible na almusal, tanghalian, hapunan at meryenda ang mga pagkaing tina-track mo na.
-
Erythritol, stevia o xylitol: aling pampatamis ang babagay sa food diary mo?
Puwedeng ipalit sa asukal ang erythritol, stevia at xylitol, pero magkakaiba ang epekto ng mga ito sa pagkain at sa katawan mo. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung ano ang bawat isa, paano ito itala at kung saan ito karaniwang pinakaangkop.
-
Walang Gluten ba ang Vodka? Ano ang Dapat Suriin Bago Uminom
Puwedeng mula sa trigo, barley o rye ang vodka at wala pa ring gluten matapos i-distill. Ipinaliliwanag ng gabay na ito kung bakit, ano ang maaaring maidagdag na gluten pagkatapos, at ano ang dapat itala kapag sinusubaybayan ang intake mo.
-
Mga Simpleng Paraan para Dagdagan ang Protina sa Oatmeal
Madaling baguhin ang oatmeal, pero maraming sikat na toppings ang nagpapasarap lang at kaunti ang naidaragdag na protina. Ipinapakita ng mga paraang ito kung paano baguhin ang base, pumili ng kapaki-pakinabang na dagdag at tiyaking tama ang food log mo.
-
Mga de-latang pagkain na nagpapadali sa mga pagkain para pumayat
Nakakadagdag ng fiber, protina at sarap sa mga pagkain ang de-latang pagkain nang hindi nangangailangan ng maraming paghahanda. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung aling mga opsyon ang madalas irekomenda ng mga dietitian, kung paano gamitin ang mga ito at kung ano ang dapat itala sa food log mo.
-
Paano Kumain ng Low Carb sa Chinese Restaurant
Puwedeng isama sa low-carb na paraan ng pagkain ang mga putahe sa Chinese restaurant kapag alam mo kung saan karaniwang nagmumula ang carbohydrates. Saklaw ng gabay na ito ang menu, sauces, side dishes, portions at praktikal na paraan ng pag-log ng pagkaing hindi tiyak ang laman.
-
Sardinas sa Tubig o Oil: Alin ang Mas Mainam?
Halos magkapareho ang protina at iba pang nutrients ng sardinas sa tubig at sardinas sa oil, pero naaapektuhan ng likidong pinagbalutan ang energy content at lasa. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung paano piliin at itala ang bagay sa pagkain mo.
-
Puwede Ka Bang Tumaba Kapag Sobrang Konti ng Kinakain Mo?
Nakakalito kapag tumataas ang timbang kahit kumakain ka nang mas kaunti, na para bang hindi naaayon sa karaniwang paliwanag. Ipinapaliwanag ng gabay na ito ang mga panandaliang pagbabago, mga puwang sa pag-track at kung paano naaapektuhan ng matinding paghihigpit ang pagkain at paggalaw.
-
Suka na Malt: Kapaki-pakinabang na Pampalasa, Katamtaman ang Benepisyo sa Kalusugan
Mas nagiging kaaya-aya ang mga simpleng pagkain sa tulong ng suka na malt nang hindi nagdaragdag ng maraming taba o asukal, kaya maaari itong makatulong kung sinusubaybayan mo ang kinakain mo. Ipinapaliwanag ng artikulong ito ang mga sangkap nito, kung saan nagmumula ang mga praktikal na pakinabang nito, at kung bakit hindi ito dapat ituring na lunas sa kalusugan.
-
Mga simpleng paraan para idagdag ang flaxseed sa mga pagkaing kinakain mo na
Ang flaxseed, na tinatawag ding linseed, ay nakakadagdag ng fiber, fat at banayad na lasang mani sa mga pamilyar na pagkain. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung anong anyo ang pipiliin, paano ito unti-unting idagdag at paano ito itala sa food log mo.
-
Tatlong paraan para maiwasan ang pagkadumi habang nag-i-intermittent fasting
Kapag binago mo ang oras ng pagkain, maaaring magbago rin ang nakasanayan mong pagdumi. Makakatulong ang tatlong praktikal na gawi na ito para maging komportable at regular ang pagdumi nang hindi binabago ang pangunahing iskedyul ng fasting mo.
-
Aling Starbucks Products ang Walang Gluten?
May ilang simpleng Starbucks drinks na walang halatang sangkap na may gluten, pero kailangang mas maingat na suriin ang mga flavored drink at pagkain. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung alin ang maaaring angkop, ano ang dapat tiyakin, at paano umorder nang malinaw.
-
Mga pagkaing walang MSG: praktikal na listahan para sa pang-araw-araw na tracking
Pampalasa ang MSG na maaaring idagdag sa mga naka-package na pagkain, seasoning at handang ulam. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung aling mga pagkain ang karaniwang walang MSG at paano itala nang tama ang mga ito sa food diary mo.