Journal

Mga tala tungkol sa masustansiyang pagkain

Mga praktikal na tala tungkol sa pagkain, pag-eehersisyo, at pagsubaybay.

Ano ang Maaaring Itsura ng Isang Araw na 1800 Calories

Puwedeng may pamilyar at nakakabusog na pagkain ang isang araw na 1800 calories, hindi lang iisang nakatakdang menu. Ipinapakita ng gabay na ito kung paano ipamahagi ang pagkain sa buong araw at subaybayan ang mga detalyeng madaling makaligtaan.
Low-Sugar Diet: Paano Ito Gumagana, Mga Benepisyo at Limitasyon

Karaniwang nakatuon ang low-sugar diet sa pagbawas ng added at free sugars, hindi sa pag-iwas sa lahat ng pagkaing may asukal. Ipinapaliwanag ng gabay na ito ang mga posibleng benepisyo, karaniwang limitasyon at praktikal na paraan para iangkop ang kasalukuyan mong pag-track.
Ano ang kailangan para makapagsunog ng 300 calories

Hindi kailangan ng isang partikular na workout o takdang tagal para makapagsunog ng 300 calories. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung ano ang nakaaapekto sa tantiya, kung aling mga aktibidad ang makatutulong at kung paano subaybayan nang maayos ang layunin.
Paano Nagtutulungan ang Cardio at Weight Training para Magbawas ng Taba

Magkakaiba ang epekto ng cardio at weight training sa katawan, at parehong puwedeng maging bahagi ng programang pampabawas ng taba. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung paano pagsamahin ang mga ito at ang pagtatala mo ng kinakain.
Makakatulong ba ang Mushroom Coffee sa Pagpapapayat?

Pinagsasama ng mushroom coffee ang kape at mga pulbos o extract ng kabute, pero iba-iba ang mga sangkap sa bawat blend. Alamin kung ano ang maaari nitong mabago, ano ang hindi nito kayang gawin nang mag-isa at paano ito itala nang tama.
Paano maibsan ang constipation habang low carb

Kapag binawasan ang carbohydrates, maaari ring mabawasan ang fibre, dami ng pagkain at iniinom na fluid, kaya maaaring mas mahirap dumumi. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung ano ang dapat tingnan sa food log mo at kung paano gumawa ng praktikal na mga pagbabago.
Pwede ba ang Saging na Saba sa Low-Carb Diet?

Pagkaing mayaman sa starch ang saging na saba, kaya malaki ang puwedeng maging bahagi nito sa low-carb target mo. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung paano ito i-track, pumili ng serving at bumuo ng balanseng meal.
Mga Praktikal na Paraan ng Pagluluto ng Cross Rib Steak

May malinamnam na lasa ng baka ang cross rib steak, pero dahil galing ito sa balikat, puwede itong maging mas matigas kaysa sa ibang steak. Makakatulong ang tamang paghahanda at paraan ng pagluluto para lumambot ito at manatiling tama ang food log mo.
Paano Palitan ang Electrolytes Nang Walang Sports Drink

Mga mineral ang electrolytes na nawawala sa pawis, pero hindi lang branded sports drink ang paraan para mapalitan ang mga ito. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung kailan mahalaga ang pagpapalit at kung paano gamitin ang karaniwang pagkain at inumin.
Malt-O-Meal o oatmeal: alin ang babagay sa food log mo?

Magkahawig tingnan sa mangkok ang Malt-O-Meal hot cereal at oatmeal, pero magkaibang butil ang pinagmumulan ng mga ito. Narito kung paano paghambingin nang patas at piliin ang babagay sa panlasa, routine at mga layunin mo sa nutrisyon.
Paano Pagsamahin ang mga Vegan Protein Nang Hindi Pinapakomplikado ang mga Pagkain

Magkakaiba ang halo ng mga amino acid sa mga pagkaing mula sa halaman na ginagamit ng katawan sa pagbuo ng protina. Ipinapaliwanag ng gabay na ito ang mga kapaki-pakinabang na kombinasyon, simpleng ideya sa pagkain at mga dapat tingnan sa food log mo.
Paano Pumili ng Mas Masustansyang Veggie Burger

Ang pinakamasustansyang veggie burger ay ang akma sa nutritional needs mo, masarap kainin at bagay sa meal na tina-track mo. Narito kung paano ikumpara ang mga pagpipilian nang hindi calories lang ang tinitingnan.
Kaya Mo Bang Magsunog ng 1,000 Calories sa Isang Araw? Ano Talaga ang Ibig Sabihin ng Target na Ito

Maaaring tumukoy ang pagsunog ng 1,000 calories sa kabuuang enerhiyang nagamit sa buong araw o sa calories na nagamit dahil sa sinadyang pag-eehersisyo—magkaiba ang dalawang target na ito. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung paano unawain ang numero, magplano ng paggalaw, at iayon ang food tracking sa makatotohanang routine.
Aling mga mani ang mas maraming protina at mas kaunti ang saturated fat?

May protina ang mga mani, pero nagkakaiba-iba ang dami at uri ng taba ng bawat klase. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung aling mga pagpipilian ang karaniwang may mas maraming protina at mas kaunting saturated fat, at kung paano isama ang mga ito sa food log mo.
Talaga bang Epektibo ang Ornish Diet?

Nakatuon ang Ornish diet sa mga pagkaing mula sa halaman at napakababa ng taba, at karaniwan itong bahagi ng mas malawak na lifestyle program. Narito kung paano ito gumagana, ano ang maipapakita ng food tracking, at bakit higit pa sa pagsunod sa listahan ng pagkain ang nakaaapekto sa resulta.
Paglangoy o paglalakad: alin ang mas maraming calories na sinusunog?

Madalas mas mabilis magsunog ng calories ang paglangoy kaysa sa banayad na paglalakad, pero nakadepende ang sagot sa bilis, estilo, terrain at tagal. Narito kung paano patas na paghahambingin ang dalawa at isama ang resulta sa food tracking mo.
Pinakamainam ba ang High-Protein Diet para Magbawas ng Timbang?

Maaaring makatulong ang protein para mas mabusog ka sa mga pagkain at masuportahan ang muscles habang nagpapapayat, pero hindi ibig sabihin na mas mabuti agad ang mas maraming protein. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung paano suriin ang kasalukuyan mong intake at bumuo ng balanseng paraan na kaya mong panindigan.
SlimFast diet plan: mga praktikal na bentahe at disbentahe

Pinapalitan ng SlimFast plan ang ilang karaniwang pagkain ng branded na shake, bar o katulad na produkto, habang may isang pangunahing pagkain at nakaplanong snacks pa rin. Narito kung paano makaaapekto ang ganitong iskedyul sa pagiging praktikal, pagtatala ng pagkain, nutrisyon, flexibility at mga pangmatagalang gawi sa pagkain.
Praktikal na listahan ng mga pagkaing walang taba para sa food diary mo

Kabilang sa mga pagkaing walang taba ang ilang karaniwang prutas, gulay, inumin at produktong may label, pero maaaring mag-iba ang eksaktong dami depende sa paghahanda. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung ano ang matatawag na walang taba at paano itala nang tama ang mga pagkaing ito.
Paano Gawing Mas Balanse ang Boba Tea

Malaki ang nagiging pagkakaiba ng boba tea depende sa base nito, tamis, gatas at toppings. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung paano bumuo ng mas balanseng inumin at itala ito nang hindi nanghuhula.