Paglangoy o paglalakad: alin ang mas maraming calories na sinusunog?

Ang maikling sagot

Maaaring mas maraming calories kada minuto ang masunog sa paglangoy kaysa sa paglalakad kung tuloy-tuloy at may layunin ang mga stroke. Lumilikha ng resistance ang tubig sa paligid ng buong katawan, kaya kasali ang mga braso, binti at katawan sa paggalaw. Pero maaaring mas kaunti ang kabuuang energy na magamit sa magaang paglangoy na maraming pahinga kaysa sa mahaba at mabilis na paglalakad.

Hindi sapat na paghambingin lang ang paglangoy at paglalakad. Ihambing din kung gaano ka nagpursige, gaano katagal kang tuloy-tuloy na gumalaw at gaano ka kadalas huminto. Nakaaapekto rin sa resulta ang laki ng katawan, galing sa paglangoy, kondisyon ng tubig, bilis ng paglalakad at terrain.

• May layuning paglangoy kumpara sa banayad na pamamasyal: malamang na mas mabilis magsunog ng calories ang paglangoy
• Relaxed na paglangoy na madalas humihinto kumpara sa tuloy-tuloy at mabilis na paglalakad: maaaring mas marami ang kabuuang masunog sa paglalakad
• Maikling paglangoy kumpara sa mahabang paglalakad: maaaring mas mahalaga ang tagal kaysa sa uri ng aktibidad
• Mabilis at matinding paglangoy kumpara sa magaang paglalakad sa parehong tagal: karaniwang mas maraming energy ang kailangan sa paglangoy

Bakit maaaring mas maraming energy ang gamitin sa paglangoy

Bawat stroke ay tumutulak sa tubig, na mas malakas ang resistance kaysa hangin. Kailangan ding sabay-sabay magtrabaho ang ilang malalaking grupo ng kalamnan habang pinananatili mo ang posisyon ng katawan sa tubig. Karaniwang mas maraming energy ang kailangan sa mas mabilis na paglangoy kaysa sa relaks na palutang-lutang o mababagal at magaang na ikot sa pool.

May epekto ang napiling stroke at galing sa paglangoy. Maaaring mas mahirap sa pakiramdam ang isang mas demanding na stroke, samantalang maaaring mas kaunting pagod ang kailangan ng bihasang swimmer para takpan ang distansyang kayang languyin ng baguhan. Kapag nagpapahinga sa gilid ng pool, nababawasan ang aktibong oras, kaya itala ang buong session at tandaan kung gaano katagal kang aktuwal na lumangoy.

• Estilo ng paglangoy at bilis
• Tuloy-tuloy na paglangoy o madalas na pahinga
• Paglangoy sa pool o sa umaagos na tubig
• Galing at technique sa paglangoy
• Kabuuang oras ng aktuwal na paglangoy

Ano ang nakaaapekto sa calories na nasusunog sa paglalakad

Mula sa magaang paglalakad-lakad hanggang sa mabilis at tuloy-tuloy na paglakad ang iba’t ibang antas ng paglalakad. Mahalaga ang bilis, pero maaari ring magpahirap sa katawan ang mga ahon, hagdan, hindi pantay na lupa at pagbubuhat ng karga. Maaari pang tumaas ang pagod kapag ginagamit ang mga braso at mas mahaba at may layunin ang hakbang.

Madalas mas madaling magpatuloy nang mas matagal sa paglalakad dahil hindi ito nangangailangan ng gaanong pagpaplano at puwede kang pumili ng kayang panatilihing bilis. Dahil dito, maaaring mas mahalaga ang kabuuang tagal kaysa sa calories na nasusunog kada minuto. Kaya maaaring mas maraming energy ang magamit sa mas mahabang lakad kaysa sa mas maikling paglangoy, kahit mas nakakapagod ang paglangoy habang ginagawa ito.

• Bilis ng paglalakad
• Patag na daan, ahon o hagdan
• Patag o hindi pantay na ibabaw
• Tagal ng paglalakad
• Dagdag na kargang dala

Paano gumawa ng patas na paghahambing

Magsimula sa paghahambing ng mga session na magkakapareho ang tagal. Mas malinaw na maihahambing ang tuloy-tuloy at mabilis na paglalakad at tuloy-tuloy na paglangoy kaysa sa mga session na magkaiba nang malaki ang dami ng pahinga. Pagkatapos, isaalang-alang kung aling aktibidad ang nagpalalim ng paghinga mo at nangailangan ng mas tuloy-tuloy na pagpupursige.

Hindi gaanong nakatutulong ang paghahambing ng distansya ng magkaibang aktibidad. Hindi direktang maihahambing ang distansyang nilangoy sa parehong distansyang nilakad dahil magkaiba ang galaw at resistance. Mas praktikal na batayan sa log mo ang oras at pagod.

Maaari mo ring paghambingin ang buong session gaya ng aktuwal mong ginagawa. Isama ang mga pahinga, mababagal na sandali at pagbabago ng bilis sa halip na ang pinakamahirap na bahagi lang ang itala. Mas tapat nitong ipinapakita ang energy na nagamit sa oras na inilaan mo.

• Itala ang oras ng pagsisimula at pagtatapos ng bawat session
• Tandaan kung gaano katagal ang aktuwal na paggalaw
• Ilarawan ang pagod bilang magaang, katamtaman o matindi
• Isama ang mga pahinga at mababagal na sandali
• Paghambingin ang magkakatulad na session sa paglipas ng panahon

Pag-log ng calories mula sa ehersisyo nang hindi umaasa sa sobrang eksaktong bilang

Tantiya lang ang anumang bilang ng calories mula sa ehersisyo. Gumagamit ang mga calculator ng mga detalye gaya ng laki ng katawan, uri ng aktibidad, bilis at tagal, pero hindi nila nakikita ang eksaktong technique o pagpupursige mo. Ituring na gabay ang resulta, hindi eksaktong dami ng calories na “kinita” mo.

Gamitin ang parehong paraan ng pag-log sa bawat pagkakataon para pare-pareho ang mga tala mo. Piliin ang pinakamalapit na paglalarawan ng aktibidad at iwasang pumili ng mas matinding kategorya dahil lang nakakapagod ang session. Kung sabay mong nilo-log ang pagkain at aktibidad, mag-ingat na awtomatikong kainin pabalik ang buong tinatayang calories na nasunog.

• Pumili ng tiyak na entry gaya ng mabilis na paglalakad o tuloy-tuloy na paglangoy
• Ilagay ang aktibong oras sa halip na bilugan pataas ang tagal ng session
• Gumamit ng iisang mapagkukunan ng mga pagtatantiya
• Magdagdag ng tala tungkol sa bilis, stroke, ahon o pahinga
• Suriin ang mga trend sa halip na pagtuunan ang iisang numero

Pagpili sa pagitan ng paglangoy at paglalakad

Hindi laging pinakamainam para sa routine mo ang aktibidad na mas maraming calories ang nasusunog sa isang session. Isaalang-alang kung alin ang kaya mong gawin nang regular, nang may sapat na tagal at sa tinding angkop sa iyo. Makaaapekto rin sa pagpili mo ang kasiyahan, access, panahon at recovery.

Maaaring bagay ang paglangoy sa mga araw na gusto mo ng galaw ng buong katawan nang walang impact sa lupa, samantalang madaling isingit sa pang-araw-araw na plano ang paglalakad. Maaari mo ring gawin ang dalawa at magkahiwalay na i-track ang mga ito. Pagdating sa pagsusunog ng calories, mas praktikal na panalo ang aktibidad na pinagsasama ang tuloy-tuloy na pagpupursige, sapat na tagal at regular na paggawa.

• Piliin ang paglangoy kung mas gusto mo ang galaw ng buong katawan sa tubig
• Piliin ang paglalakad kung mas makatotohanan para sa iyo ang mas mahabang session dahil mas madali itong gawin
• Unti-unting baguhin ang bilis sa halip na gawing matindi ang bawat session
• I-track ang bawat aktibidad sa sarili nitong kategorya
• Suriin ang pattern sa ilang session