Ano ang Nagagawa ng Isang Baso ng Alak Araw-araw sa Katawan Mo

Una, linawin kung ano ang ibig sabihin ng isang baso

Hindi pare-pareho ang dami ng laman ng isang baso. Iba-iba ang dami ng ibinubuhos sa bahay, magkakaiba ang laki ng mga wine glass, at magkakaiba rin ang alcohol content ng mga alak. Kaya maaaring magkaiba ang epekto sa katawan at food log mo ng dalawang basong magkahawig ang itsura.

May energy ang alak pero karaniwan ay hindi ito nakapapawi ng gutom gaya ng pagkain. Nakadepende ang dami nito sa laki ng ibinuhos, tapang ng alak at tamis nito. Kung tina-track mo ang kinakain at iniinom mo, mas malinaw ang makikita mo kung itatala mo ang mga detalyeng ito kaysa ilagay lang ang “isang baso”.

• Sukatin minsan ang karaniwang dami ng ibinubuhos mo sa bahay para makilala mo ito sa susunod
• Tingnan ang alcohol content na nakasulat sa label
• Piliin sa food log mo ang pinakakatugmang uri ng alak
• Itala nang magkakahiwalay ang mga dagdag na buhos sa halip na ituring na isang serving ang buong gabi

Ano ang nangyayari kaagad pagkatapos uminom

Mula sa digestive system, pumapasok ang alcohol sa bloodstream. Inuuna ng katawan ang pagproseso rito, pangunahin sa atay, dahil hindi nito maiimbak ang alcohol para gamitin sa ibang pagkakataon. Nakadepende sa ilang bagay kung gaano kalakas ang mararamdaman mong epekto, kabilang ang dami ng ibinuhos, kung kumain ka, laki ng katawan mo at bilis ng pag-inom mo.

Kahit pamilyar na dami lang ang ininom mo, maaari pa rin nitong baguhin ang konsentrasyon, koordinasyon at pagpapasya mo. Maaari ka ring makaramdam ng init nang hindi naman talaga nito napapanatiling mainit ang katawan mo. Maaari ring mas mapadalas ang pagpunta mo sa banyo kapag umiinom ng alak, kaya hindi ito dapat ipalit sa tubig.

Pinapabagal ng pagkain ang pagpasok ng alcohol sa bloodstream, pero hindi nito inaalis ang mga epekto nito. Mas madaling mapansin ang nararamdaman mo at subaybayan ang dami ng nainom kung dahan-dahan kang iinom. Maaari ring mag-iba ang reaksyon mo sa bawat araw.

• Maghanda ng tubig na maiinom kasabay ng pagkain
• Huwag magdagdag ng buhos hangga't hindi mo nakikita kung gaano pa karami ang natitira
• Itala ang inumin habang sariwa pa sa isip mo sa halip na umasa sa memorya
• Huwag magmaneho o gumawa ng mga gawaing nangangailangan ng mahusay na koordinasyon pagkatapos uminom

Maaaring baguhin ng alak ang paraan ng pagkain mo

Nagdaragdag ng energy sa gabi ang alak nang hindi naman kinakailangang mabusog ka. Maaari rin nitong palabasing hindi gaanong mahalaga sa sandaling iyon ang mga planadong portion at pagpili ng pagkain. Kasinghalaga ng mismong inumin ang epekto nito kapag sinusuri mo ang kabuuang kinain mo sa maghapon.

Madalas na nakaaapekto ang sitwasyon sa mga kasunod na kakainin mo. Kapag isinasabay ang alak sa hapunan, maaari itong ipares sa mas malalasa at mas mabibigat na sarsa, keso o panghimagas; kung iinom ka naman pagkatapos ng hapunan, maaari kang mapakain nang paunti-unti. Hindi awtomatikong masama ang mga pagkaing ito, pero madaling makalimutan ang mga ito kung alak lang ang itinatala mo.

Tingnan ang kabuuang nakagawian sa halip na sisihin ang isang pagkain o inumin. Kung madalas kang kumakain ng dagdag na meryenda kapag umiinom ng alak sa gabi, itala ang mga pagkaing iyon nang walang paghuhusga at ihambing sa mga gabing hindi ka umiinom. Makakatulong ito para mas maunawaan mo ang sarili mong gana at mga gawi.

• Isama sa tala ang mga pulutan o meryendang kinain habang naghahanda ng hapunan
• Itala ang mga mantika, dressing at sarsang inihain kasabay ng pagkain
• Pansinin kung binabago ng alak ang planadong dami ng kakainin mo
• Tingnan kung may mga kinain kang meryenda pagkatapos kumain

Maaaring maapektuhan nito ang tulog at ang pakiramdam mo kinabukasan

Maaaring antukin ka muna dahil sa alak, kaya parang nakatutulong ito kapag oras nang matulog. Pero habang pinoproseso ng katawan ang alcohol, maaaring maging mas mababaw o mas putol-putol ang tulog. Maaari kang magising nang mas maaga, mauhaw o kailangang pumunta sa banyo.

Maaaring iba ang pakiramdam mo kinabukasan kahit pangkaraniwan lang ang naging gabi mo. Kapag hindi maganda ang tulog, maaari itong makaapekto sa energy, konsentrasyon, gana at kagustuhang kumilos. Nagkakaiba-iba ang tindi ng epektong ito, kaya mas kapaki-pakinabang ang sarili mong mga tala kaysa ipagpalagay na pare-pareho ang epekto ng bawat baso.

Kung tina-track mo na ang pagkain, magdagdag ng maikling tala tungkol sa tulog at energy mo sa umaga. Hindi mo kailangan ng detalyadong score o device. Makakatulong ang ilang simpleng salita para makita kung may epekto ang oras, dalas o dami ng ibinubuhos.

• Itala kung nagising ka sa kalagitnaan ng gabi
• Itala kung gaano ka nagpahinga nang maayos pagkagising sa umaga
• Pansinin kung may pagbabago sa gutom mo sa almusal
• Ihambing ang mga pagkakataong mas maaga at mas huli kang uminom

Maaaring maging awtomatikong hudyat ang araw-araw na pag-inom

Kung iinom ka ng alak sa parehong oras araw-araw, maaari itong maiugnay sa isang hudyat gaya ng pagtatapos ng trabaho, pagluluto ng hapunan o pag-upo sa sofa. Kalaunan, maaaring mag-udyok na itong magbuhos ng alak. Hindi ibig sabihin nito na permanente na ang nakagawiang ito, pero maaari nitong gawing hindi gaanong pinag-isipan ang pagpili.

Maaari ring magbago ang tindi ng epekto ng regular na pag-inom. Hindi ibig sabihin na hindi na pinoproseso ng katawan ang alcohol dahil hindi mo na gaanong nararamdaman ang epekto nito. Maaaring mas pamilyar ka na lang sa pakiramdam.

Subukang ihiwalay ang dahilan ng pag-inom sa mismong inumin. Baka naghahanap ka ng lasa, ng palatandaang tapos na ang trabaho at oras nang umuwi, o ng paraan para maghinay-hinay habang naghahapunan. Kapag alam mo ang dahilan, mas madali mong mapagpasiyahan kung alak nga ba talaga ang gusto mo sa araw na iyon.

• Tukuyin ang hudyat na karaniwang nauuna bago ka magbuhos ng alak
• Huminto muna at magpasya sa halip na awtomatikong magbuhos
• Maglaan ng ilang gabing walang alcohol
• Gumawa ng ibang routine, gaya ng maikling lakad o paghahanda ng malamig na soft drink

Gamitin ang food log para makita ang kabuuang nakagawian

Hindi sapat ang iisang tala para malaman kung ano ang nagagawa ng pag-inom ng alak araw-araw sa katawan mo. Sa ilang karaniwang linggo, tingnan kung may ugnayan ang pag-inom ng alak sa kabuuang nakokonsumo mo, pagmemeryenda, tulog, mood at energy sa umaga. Hindi kung “mabuti” o “masama” ang alak ang mahalagang tanong, kundi kung ano ang papel nito sa routine mo.

Panatilihing obhetibo ang tala. Isama ang dami ng ibinuhos, uri ng alak, oras, mga kinain mo at anumang napansin mo pagkatapos. Iwasang baguhin nang sabay-sabay ang ilang nakagawian kung gusto mong malaman kung aling detalye ang may epekto.

Nakadepende sa kalagayan at mga prayoridad mo ang nakagawiang pinakabagay sa iyo. Maaari kang gumamit ng kasalukuyang gabay ng UK tungkol sa pag-inom na may mababang panganib bilang pangkalahatang batayan, habang ipinapakita naman ng log mo ang sarili mong routine. Kung nahihirapan kang kontrolin ang pag-inom o nakaaapekto ito sa pang-araw-araw mong buhay, makipag-usap sa isang kwalipikadong health professional.

• Suriin ang kabuuang dami sa loob ng isang linggo, hindi lang ang isang gabi
• Ihambing ang mga araw na umiinom ka at mga araw na hindi ka umiinom ng alcohol
• Tingnan kung paulit-ulit itong nauugnay sa mga meryenda o mas malalaking portion
• Tingnan kung may kaugnayan ang oras ng pag-inom sa tulog
• Pagtuunan ng pansin ang mga nakagawian sa halip na sikaping gawing perpekto ang bawat araw