Journal

Bakit Maaaring Matakpan ng Timbang ng Tubig ang Pag-usad Mo sa Pagpapapayat

Puwedeng tumaas o bumaba ang timbang mo kahit pareho lang ang kinakain mo, dahil nagbabago ang dami ng tubig sa katawan. Ipinapaliwanag ng gabay na ito ang mga karaniwang sanhi ng timbang ng tubig at kung paano mas mahinahong suriin ang pag-usad mo.

Hindi pareho ang timbang ng tubig at taba sa katawan

Ipinapakita ng numerong itinatala mo ang lahat ng nasa katawan mo sa oras na iyon. Kabilang dito ang taba sa katawan, mga kalamnan, tubig, pagkaing tinutunaw at mga dumi na hindi pa nailalabas. Hindi ipinapakita ng pagbabago sa kabuuang timbang kung alin sa mga ito ang nagbago.

Nagbabago ang taba sa katawan kapag hindi nagtutugma ang enerhiyang nakukuha sa pagkain at ang enerhiyang nagagamit sa paglipas ng panahon. Mas mabilis magbago ang dami ng tubig bilang tugon sa mga pagkain, aktibidad, hormone at hydration. Kaya puwedeng tumaas ang timbang sa maikling panahon habang nababawasan ang taba, samantalang ang mabilis na pagbaba ay maaaring dahil lang sa nabawasang tubig, hindi taba.

Karaniwang unti-unti ang pagbabago sa taba sa katawan
Puwedeng tumaas o bumaba ang tubig sa katawan sa maikling panahon
Pansamantalang nakadaragdag sa timbang ang pagkain at inumin habang pinoproseso ng katawan
Hindi matutukoy ng iisang sukat kung ano ang sanhi ng pagbabago

Puwedeng baguhin ng mga kinakain mo kung gaano karaming tubig ang naiipon sa katawan

Puwedeng mag-ipon ng mas maraming tubig sa katawan ang maalat na pagkain sa loob ng ilang panahon. Maaaring mangyari ito pagkatapos kumain sa restaurant, mag-takeout o kumain ng mas maraming pagkaing nakapakete kaysa karaniwan sa isang araw. Hindi ibig sabihin nito na katumbas na dami ng taba sa katawan ang nadagdag dahil sa pagkain.

Nakaaapekto rin sa timbang ng tubig ang dami ng carbohydrate na kinakain mo. Nag-iimbak ang katawan ng ilang carbohydrate bilang glycogen, at may kasamang tubig sa imbakan nito. Kaya puwedeng magbago ang naitatala mong timbang kapag mas marami o mas kaunti ang kinain mong carbohydrate kaysa karaniwan, kahit halos pareho pa rin ang pangkalahatang pattern ng pagkain mo.

Ihambing ang mga maalat na pagkain sa karaniwan mong kinakain sa halip na tawagin itong masama
Asahang magbabago ang timbang pagkatapos ng araw na mas marami o mas kaunti kaysa karaniwan ang carbohydrate
Patuloy na itala ang mga sawsawan, dressing, meryenda at inumin para mas malinaw ang kabuuang larawan
Suriin ang ilang karaniwang araw sa halip na husgahan ang isang kakaibang pagkain

Mahalaga rin ang aktibidad, mga hormone at pagtunaw ng pagkain

Puwedeng pansamantalang dumami ang tubig sa mga kalamnan kapag bago o mas matindi sa karaniwan ang workout, habang nagpapagaling ang mga ito. Normal na tugon ito ng katawan sa aktibidad, kaya maaaring tumaas ang timbang kahit sinunod mo ang plano mo. Puwedeng magpakita ng ibang timbang ang araw na mas magaan ang training, nang hindi nagbabago ang taba sa katawan.

Nakaaapekto rin sa balanse ng tubig ang mga pagbabago sa hormone, kabilang ang mga nagaganap sa menstrual cycle. May ambag din ang pagtunaw ng pagkain dahil nag-iiba-iba araw-araw ang laki ng mga pagkain, dami ng fiber at laman ng bituka. Nagkakaiba ang mga epektong ito sa bawat tao, kaya walang iisang inaasahang dami ng pagbabago sa timbang ng tubig.

Mas mabigat na strength training session kaysa karaniwan
Pagbabago sa menstrual cycle
Mas malaki o mas huling oras na pagkain
Mas marami o mas kaunting fiber kaysa karaniwan
Pagbabago sa karaniwang pagdumi

Puwedeng magmukhang nakalilito ang trend dahil sa hydration

Agarang nakadaragdag sa timbang ang pag-inom ng tubig dahil pisikal na nasa katawan ang likido, pero hindi hadlang sa pagbabawas ng taba ang pag-inom ng tubig. Patuloy na kinokontrol ng katawan ang likido sa pamamagitan ng ihi, pawis at paghinga. Kaya puwedeng makaapekto sa iisang sukat ang oras ng pag-inom.

Hindi kapaki-pakinabang na shortcut sa pagbabawas ng taba ang pag-inom nang mas kaunti. Puwede nitong pansamantalang pababain ang numero, pero ang pagbabago ay pangunahing dahil sa nabawasang likido. Mas madaling paghambingin ang mga tala mo kung mas pare-pareho ang oras at paraan ng pag-inom, at nakatutulong din ito sa normal na paggana ng katawan araw-araw.

Uminom nang regular sa halip na subukang impluwensiyahan ang sukat
Asahang makaaapekto sa balanse ng likido ang mainit na panahon at pagpapawis
Itala ang pag-inom ng alak kung sinusubaybayan mo ito, dahil maaari nitong guluhin ang karaniwan mong pattern ng pagkain at pag-inom
Kung maaari, paghambingin ang mga araw na magkahawig ang routine

Gumamit ng pare-parehong paraan ng pagsukat para makita ang pattern

Kung magtatala ka ng timbang, gawin ito sa magkahawig na kondisyon sa bawat pagkakataon. Makababawas sa mga hindi kailangang pagbabago ang pagsukat sa pare-parehong oras, pagsusuot ng magkahawig na damit at paggawa nito sa parehong bahagi ng routine mo tuwing umaga. Hindi maaalis ng pagkakapare-pareho ang lahat ng pagbabago sa tubig, pero mas magiging makabuluhan ang paghahambing.

Tingnan ang direksiyon ng ilang magkakasunod na tala sa halip na mag-react sa iisang resulta. Puwede kang gumamit ng lingguhang average o trend line kung may ganitong opsyon ang paraan ng pagsubaybay mo. Nagkakaiba ang panahong kapaki-pakinabang na suriin sa bawat tao, lalo na kung nag-iiba ang mga routine o pattern ng hormone.

Magsukat sa halos parehong oras ng araw
Gumamit ng pare-parehong routine sa pananamit
Panatilihing pare-pareho ang mga nakapaligid na gawain
Suriin ang mga average o trend sa halip na magkakahiwalay na tala
Magdagdag ng maiikling tala tungkol sa kakaibang pagkain, aktibidad o biyahe

Unawain ang pagbabago sa tubig kasabay ng tala ng kinakain mo

Nagbibigay ng konteksto ang tala ng kinakain mo na hindi kayang ibigay ng tala ng timbang lang. Kung tumaas ang numero pagkatapos ng maalat na pagkain, mas mabigat na workout o pagbabago sa dami ng carbohydrate na kinakain mo, posibleng tubig ang isang paliwanag. Iwasang baguhin ang calorie target mo dahil lang sa iisang sukat.

Ipagpatuloy ang karaniwan mong routine sa pagsubaybay at suriin ang mas malawak na pattern. Tingnan kung kumpleto ang mga tala mo, kung nagbago ang dami ng mga serving at kung naiiba ang aktibidad mo. Kung hindi pa rin malinaw ang pangkalahatang trend sa loob ng matagal na panahon, kalmadong suriin ang routine mo sa halip na piliting mabilis na pababain ang timbang ng tubig.

Suriin ang pangmatagalang direksiyon
Balikan ang mga naitalang serving at mga dagdag na maaaring hindi naisama
Itala ang mga pagbabago sa dami ng asin, carbohydrate at fiber na kinakain mo
Isaalang-alang ang kamakailang ehersisyo at pang-araw-araw na pagkilos
Magbago batay sa mga paulit-ulit na pattern, hindi sa iisang sukat