Masama ba sa iyo ang espresso? Mga dapat isaalang-alang kapag tina-track ito

Concentrated ang espresso, pero hindi ito awtomatikong nakasasama

Ginagawa ang espresso sa pamamagitan ng pagdaan ng mainit na tubig sa pinong giniling na kape. Matapang ang lasa nito dahil siksik sa isang maliit na serving ang mga compound nito, pero hindi ipinapakita ng tapang ng lasa ang eksaktong dami ng caffeine. Nag-iiba ang dami nito depende sa beans, pagkakagiling, paraan ng paghahanda at laki ng serving.

Bahagyang nakadepende kung bagay sa iyo ang espresso sa dami ng caffeine na nakukuha mo sa buong araw. Nakakadagdag din sa kabuuang iyon ang tsaa, kape, tsokolate at ilang soft drink. Mas kapaki-pakinabang tingnan ang kabuuang pattern kaysa husgahan ang isang tasa lang.

• I-track ang bilang at tinatayang laki ng mga serving ng espresso mo.
• Isama ang iba pang inumin at pagkain na may caffeine.
• Itala kung regular, half-caffeinated o decaffeinated ang kape.
• Itala ang oras ng pag-inom pati ang inumin.

Magkaibang sukatan ang espresso at caffeine

Mas concentrated ang caffeine sa espresso kaysa sa maraming iba pang inuming kape, sa bawat higop. Pero karaniwang mas maliit ang serving ng espresso, samantalang mas maraming likido ang laman ng isang malaking tasa ng brewed coffee. Alinman sa dalawang inumin ay maaaring magbigay ng mas maraming caffeine depende sa laki at paraan ng paghahanda nito.

Makakatulong ang label na single o double, pero hindi nito ibinibigay ang eksaktong dami ng caffeine. Magkakaiba ang dami ng giniling na kape na ginagamit ng mga coffee shop at sa mga paraan ng paggawa sa bahay, at likas ding nagkakaiba ang mga beans. Kung may eksaktong impormasyon mula sa gumawa, idagdag ito sa log mo sa halip na umasa sa lasa o laki ng tasa.

• Tingnan kung isang serving lang ng espresso ang laman ng inumin mo o higit pa.
• Huwag ipagpalagay na laging mas maraming caffeine ang dark roast.
• Ituring na tantya ang mga bilang ng caffeine maliban kung may eksaktong impormasyon ang gumawa.
• Ihambing ang mga inumin batay sa kabuuang serving, hindi lang sa concentration.

Pansinin ang nararamdaman mo

Magkakaiba ang epekto ng caffeine sa bawat tao. Ang daming komportable sa pakiramdam sa isang araw ay maaaring hindi na ganoon kagaan kapag pagod, stressed, gutom o mabilis mo itong ininom. Maaari ring makaapekto ang nakasanayan mong dami ng caffeine sa kung gaano kapansin-pansin ang mga epekto nito.

Kabilang sa mga posibleng senyales na hindi bagay sa iyo ang espresso sa sandaling iyon ang pagiging balisa, panginginig o pagiging alerto nang higit sa karaniwan. May mga nakakapansin din ng hindi komportableng pakiramdam sa tiyan o pakiramdam na bumibilis ang tibok ng puso. Makakatulong ang maikling tala sa tabi ng food log mo para maiugnay ang mga karanasang ito sa dami at oras ng pag-inom.

Hindi ibig sabihin ng isang hindi komportableng reaksyon na palaging hindi magandang piliin ang espresso. Maghanap ng paulit-ulit na pattern sa ilang karaniwang araw. Kung nagpapatuloy o nakababahala ang mga epekto, humingi ng payo para sa iyo mula sa kwalipikadong propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan.

• Itala ang energy at concentration mo bago at pagkatapos uminom nito.
• Itala kung nakaramdam ka ng pagkabalisa, panginginig o hindi komportableng pakiramdam sa tiyan.
• Isaalang-alang kung kumain ka kamakailan.
• Maghanap ng mga pattern sa halip na husgahan ang isang beses lang.

Maaaring mas mahalaga ang oras kaysa sa mismong inumin

Maaaring maramdaman ang epekto ng caffeine nang ilang oras, pero nag-iiba ang tagal nito sa bawat tao. Maaaring mas mahirap magrelaks kapag uminom ka ng espresso sa bandang huli ng araw, o maaaring hindi gaanong nakapagpapaginhawa ang tulog mo. Puwede itong mangyari kahit hindi naman mukhang nahihirapan kang makatulog.

Kung naaapektuhan ang tulog mo, subukang uminom nang mas maaga sa araw ng huling inuming may caffeine at panatilihing pareho ang iba pang bahagi ng routine mo. Puwede ka ring pumili ng mas maliit na serving, half-caffeinated na kape o decaffeinated espresso sa bandang huli. Maaari pa ring may kaunting caffeine ang decaffeinated coffee, kaya maaaring makabuting i-track ito kung sensitibo ka rito.

Iwasang magbago ng maraming nakasanayan nang sabay-sabay habang sinusubukan mong alamin ang pattern. Mas madaling maintindihan ang resulta kapag maliit at pare-pareho ang pagbabago. Nakadepende sa reaksyon mo at sa iskedyul mo sa araw-araw ang tamang oras kung kailan ka titigil sa pag-inom.

• Itala ang oras ng huling inuming may caffeine mo.
• Magdagdag ng maikling tala kung gaano kadali kang nakapagrelaks sa gabi.
• Subukang uminom nang mas maaga ng huling serving sa loob ng ilang araw.
• Ihambing ang regular, half-caffeinated at decaffeinated na mga opsyon.

Binabago ng mga idinadagdag mo ang nutrisyon nito

Napakakaunti ng energy na naibibigay ng plain espresso kumpara sa mga inuming maraming gatas, cream, asukal o flavored syrup. Nakadepende ang eksaktong kabuuan sa mga sangkap at dami ng bawat isa. Kung tina-track mo ang energy o nutrients, itala nang hiwalay ang mga idinagdag sa halip na itala na magkakapareho ang lahat ng espresso drink.

Maaaring magdagdag ang gatas ng protein at iba pang nutrients, samantalang pangunahing nagbabago naman ng tamis at dami ng carbohydrate ang asukal at syrup. Hindi nito awtomatikong ginagawang mabuti o masama ang espresso drink. Ibig sabihin lang nito, mas mahalaga ang kabuuang inumin kaysa sa kape lang na base nito.

Malaki ang maaaring ipagkaiba ng mga recipe sa mga café at ng mga bersyong gawa sa bahay. Kapag walang available na detalye, piliin ang pinakamalapit na entry sa tracker mo at itala ang laki ng serving. Kadalasang mas kapaki-pakinabang ang pagiging pare-pareho sa pagtatantiya kaysa maghangad ng eksaktong bilang na hindi naman makukuha.

• Kung maaari, itala nang magkakahiwalay ang espresso, gatas at pampatamis.
• Paminsan-minsang sukatin ang mga idinadagdag mo sa bahay para malaman ang karaniwang dami.
• Piliin ang pinakamalapit na recipe kapag walang eksaktong impormasyon.
• Tandaan na bahagi ng inumin ang mga topping at syrup.

Praktikal na sagot para sa food log mo

Hindi likas na masama sa iyo ang espresso. Mas kapaki-pakinabang itanong kung gaano karaming caffeine ang nakukuha mo sa kabuuan, kung kailan ka umiinom nito, ano ang idinadagdag mo at paano tumutugon ang katawan mo. Itatala ng food log mo ang apat na ito nang hindi ginagawang usaping pasado o bagsak ang pag-inom ng kape.

Magsimula sa karaniwan mong routine sa halip na baguhin agad ito. Itala ang mga serving ng espresso, tinatayang caffeine kung alam, mga idinadagdag, oras ng pag-inom at anumang kapansin-pansing epekto. Pagkalipas ng ilang karaniwang araw, balikan ang pattern at isang pagbabago lang ang gawin kung may malinaw na dahilan.

Maaaring makita mong komportable ka sa nakasanayan mo, o mas bagay sa iyo ang inuming mas maaga, mas maliit o mas kaunti ang caffeine. Walang iisang tamang bilang para sa lahat. Nakaaapekto sa sagot ang tolerance ng bawat tao, paraan ng paghahanda at iba pang bahagi ng diyeta mo.

• Laki ng serving at paraan ng paghahanda
• Tinatayang caffeine, kung alam
• Gatas, asukal, syrup o cream
• Oras ng araw
• Tulog at iba pang kapansin-pansing epekto