Masama ba sa kalusugan ang instant coffee?
Ang instant coffee ay brewed coffee na pinatuyo para maging natutunaw na granules o pulbos. Kung babagay ito sa iyo ay hindi gaanong nakadepende sa anyo nito kundi sa dami ng iniinom mo, sa mga idinadagdag mo at sa reaksyon ng katawan mo.
Ano ba talaga ang laman ng instant coffee
May coffee solids at caffeine ang plain instant coffee, pero napakakaunti ng calories nito kapag walang idinadagdag. Nag-iiba ang eksaktong dami ng caffeine depende sa brand, laki ng serving at dami ng kutsarang ginagamit mo, kaya tingnan ang label kung mahigpit mong sinusubaybayan ang intake mo.
Binabago ng proseso ng pagpapatuyo ang lasa at aroma, pero hindi nito awtomatikong ginagawang masama sa kalusugan ang inumin. May mga compound din ang instant coffee na nabubuo sa pag-roast at pagproseso, gaya ng iba pang pagkaing niro-roast, at nag-iiba ang dami ng mga ito sa bawat produkto.
Caffeine at ang pang-araw-araw mong routine
Makakatulong ang caffeine para mas maging alerto ka, pero maaari rin itong magdulot ng pagkabalisa, panginginig o pakiramdam na bumibilis ang tibok ng puso mo kung sensitibo ka rito. Maaaring nakadepende ang reaksyon mo sa dami, oras ng pag-inom at kung nakainom ka rin ng iba pang may caffeine.
Maaaring makaapekto sa tulog ang pag-inom ng kape sa bandang huli ng araw, kahit hindi ka nito pigilang makatulog. Kung pakiramdam mo ay mas mababaw o mas maikli ang tulog mo, subukang itala ang oras ng pag-inom kasabay ng tala mo sa pagkain at inumin, sa halip na tasa lang ng kape ang bilangin.
Mas mahalaga kung ano ang idinadagdag mo
Iba ang plain instant coffee sa isang mug na nilagyan ng ilang kutsarang asukal, cream o may lasa na pulbos. Nakadaragdag ng calories, carbohydrates at taba ang mga ito, kaya itala ang mga ito nang hiwalay sa tracker mo para mas malinaw ang kabuuan.
Maaaring may sweetener, milk powder, pampalasa o iba pang sangkap ang mga sachet ng premixed instant coffee. Makakatulong ang pagbasa sa listahan ng mga sangkap at nutrition panel para maikumpara mo ang laman ng buong inumin, hindi lang ng mismong kape.
Paghanap ng daming babagay sa iyo
Walang iisang tamang dami ng tasang babagay sa lahat. Isaalang-alang ang laki ng serving mo, kabuuang caffeine mula sa lahat ng pinagkukunan, pattern ng tulog at anumang hindi komportableng epekto gaya ng pakiramdam na tensyonado o hindi maganda ang pakiramdam ng tiyan.
Kung gusto mo ang instant coffee at maayos ang pakiramdam mo pagkatapos uminom nito, karaniwan ay walang dahilan para ituring itong likas na masama dahil lang naproseso ito. Puwede kang magbawas ng pulbos, pumili ng mas kaunti ang caffeine o uminom nang mas maaga ng huling tasa mo habang binabantayan kung paano ito tinatanggap ng katawan mo.