Mabuti o Masama ba sa Iyo ang Gatorade?
Dinisenyo ang Gatorade para magbigay ng likido, carbohydrates at electrolytes bago, habang o pagkatapos mag-ehersisyo. Kung bagay ito sa iyo ay depende sa aktibidad mo, pagkain, at uri at dami ng iniinom mo.
Ano ang naibibigay ng Gatorade
Sports drink ang Gatorade na may tubig, electrolytes at, sa maraming uri nito, carbohydrates mula sa asukal. Nawawala sa pawis ang mga electrolyte gaya ng sodium, samantalang makapagbibigay ng enerhiya ang carbohydrates habang matagal kang aktibo.
Nag-iiba-iba ang eksaktong mga sangkap at nutrisyon sa bawat produkto, kaya tingnan ang label ng uri na tina-track mo. Itala ang daming aktuwal mong iniinom sa bawat serving sa halip na ipagpalagay na katumbas ng isang serving ang isang bote.
Kailan ito maaaring makatulong
Praktikal inumin ang sports drink habang matagal at matindi ang ehersisyo, lalo na kung sobra kang pagpawisan o nag-eehersisyo sa mainit na panahon. Pinagsasama nito ang likido, carbohydrates at electrolytes sa anyong madaling inumin habang gumagalaw.
Depende sa tao, tagal ng ehersisyo, mga kondisyon at kinain mo bago mag-ehersisyo ang daming kailangan mo. Para sa mas maikli o mas magaang na aktibidad, maaaring sapat na ang tubig at regular na pagkain.
Kailan maaaring mas marami ito kaysa kailangan mo
Kung regular na Gatorade ang iniinom mo habang nakaupo, nagtatrabaho o gumagawa ng magaang na aktibidad, maaaring magdagdag ng enerhiya ang asukal nito nang hindi ka gaanong nabubusog. Maaaring hindi mo rin kailangan ang sodium nito kung sapat na ang asin mula sa karaniwan mong pagkain.
Mas kaunti ang carbohydrates at calories sa mga sugar-free na bersyon, pero hindi nito naibibigay ang parehong panggatong para sa ehersisyo. Madali ring higupin ang mga inuming may lasa nang hindi namamalayan ang kabuuang dami, kaya itala sa food record mo ang bawat dagdag na lagok o refill.
Paano magpasya kung bagay ito sa iyo
Pag-isipan kung ano ang gusto mong maitulong ng inumin. Para mapanatili ang hydration sa karaniwang araw, mas simple kadalasan ang tubig; para sa matagal at masidhing ehersisyo, maaaring mas malinaw ang silbi ng sports drink.
Gamitin ang nutrition label para ihambing ang asukal, carbohydrates, sodium at serving size sa daily log mo. Hindi awtomatikong mabuti o masama ang Gatorade: nakadepende ang halaga nito sa oras ng pag-inom, dami, aktibidad at iba pang kinakain mo.