Journal

Paano Pumili ng Pagkaing Pasok sa Diet sa Panera Bread

Nakadepende ang pagpili ng pagkaing pasok sa diet sa Panera Bread sa tina-track mo, sa gutom mo at sa iba mo pang kakainin sa araw na iyon. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung paano paghambingin ang mga soup, salad, sandwich, bowl, side at bakery item gamit ang kasalukuyang impormasyon sa menu.

Unahin kung ano ang ibig sabihin ng pasok sa diet para sa iyo

Walang iisang meal sa Panera na bagay sa lahat ng diet. Maaaring binabantayan mo ang kabuuang energy, protein, fiber, saturated fat, asin o laki ng serving. Magpasya kung alin sa isa o dalawang bagay ang pinakamahalaga para sa meal na ito bago tingnan ang menu.

Gamitin ang kasalukuyang impormasyon ng Panera Bread tungkol sa nutrisyon at mga sangkap kasabay ng karaniwan mong food log. Puwedeng magbago ang mga recipe, laki ng serving at availability sa lugar mo, kaya maaaring hindi na tugma ang mga naka-save na entry sa meal na nasa harap mo. Kung babaguhin mo ang isang item, i-adjust ang entry sa log kung pinapayagan ito ng tracker mo.

Isaalang-alang ang meal bilang bahagi ng buong araw mo sa halip na subukang gawin itong perpekto nang mag-isa. Maaaring bagay ang mas magaang tanghalian kung may nakaplanong hapunan ka, samantalang makatutulong ang mas nakakabusog na meal kung matagal pa bago ka ulit kumain. Nakadepende sa tao at sitwasyon ang tamang dami.

Piliin ang pangunahing bilang na gusto mong i-track para sa meal na ito
Tingnan ang kasalukuyang laki ng serving bago ito ilagay sa log
Isama sa entry ang dressing, spread, inumin at side
Iayon ang dami sa gutom mo at sa iba mo pang kakainin sa araw na iyon

Bumuo ng salad na nakakabusog, hindi puro dahon

Malaki ang puwedeng ipagkaiba ng isang salad depende sa protein, grain, keso, dressing at crunchy toppings nito. Nakadaragdag ng dami at fiber ang mga dahon at gulay, pero maaaring hindi sapat ang mga ito para maging kumpletong meal. Tingnan ang buong listahan ng sangkap sa halip na ipagpalagay na awtomatikong mas magaang na pagpipilian ang bawat salad.

Para sa mas nakakabusog na salad, humanap ng malinaw na pagkukunan ng protein at maraming halo-halong gulay. Makapagpapabusog pa ang chicken, itlog o iba pang protein na nakalista, habang makadaragdag naman ng fiber at texture ang beans o whole grains. Nakadepende sa kasalukuyang menu ang eksaktong mga pagpipilian.

Puwede pa ring isama sa plano mo ang dressing, keso, mani at malulutong na toppings, pero mahalaga ang dami ng mga ito kapag nagta-track ka ng pagkain. Mas madaling tantiyahin ang dami kung hiwalay ang dressing, at mababawasan ang panghuhula kung gagamitin mo lang ang daming talagang gusto mo. I-log nang hiwalay ang anumang dagdag kung hindi ito kasama sa karaniwang entry sa menu.

Salad na may nakalistang pagkukunan ng protein at halo-halong gulay
Ihain nang hiwalay ang dressing para mas madaling kontrolin ang dami
Pumili muna ng isang paboritong mas mayamang topping sa halip na awtomatikong magsama ng ilan
Prutas o iba pang side na gawa sa prutas o gulay kung mayroon

Paghambingin ang soup, sandwich at mga pinagsamang meal

Nakaaaliw at nakakabusog ang soup, pero nag-iiba ang nutrisyon nito depende sa recipe. Karaniwang iba ang profile ng soup na creamy, may keso at masaganang toppings kumpara sa mga broth-based na soup na may gulay, beans o lean protein. Tingnan ang kasalukuyang impormasyon sa menu sa halip na pangalan lang ng soup ang pagbabasehan.

Sa sandwich, nakadaragdag sa kabuuang meal ang tinapay, palaman, keso, spread at mga idinagdag na sauce. Maaaring mas madaling isama sa ilang plano ang sandwich na maraming gulay at may tiyak na pagkukunan ng protein kaysa sa sandwich na maraming masasarap at mayayamang palaman. Kapaki-pakinabang lang ang pagtanggal ng sangkap kung mae-enjoy mo pa rin ang meal at mabubusog ka.

Makapagbibigay ng iba-ibang lasa ang mas maliit na kombinasyon ng soup at sandwich o soup at salad nang hindi kailangang kumuha ng dalawang buong serving. Pero hindi awtomatikong mas magaang ang kombinasyon dahil binibilang pa rin ang dalawang bahagi at ang side. Ilagay sa food log ang bawat bahagi para tumugma ang tala sa kinain mo.

Broth-based na soup na may gulay, beans o protein kung tugma ito sa mga target mo
Sandwich na maraming gulay at may malinaw na protein filling
Mas maliit na kombinasyon kung nakatutulong sa kasiyahan ang pagkakaroon ng iba-ibang pagkain
Mustard o kaunting spread sa halip na maraming sauce
Apple o iba pang simpleng side sa halip na dagdag na serving ng tinapay

Gamitin ang bowl bilang flexible na balangkas ng meal

Madalas pagsamahin sa isang bowl ang grain, gulay, protein, sauce at toppings. Dahil dito, madaling suriin ang meal dahil nakikita mo ang pangunahing mga bahagi nito. Ibig sabihin din nito na hindi dapat kalimutan sa food log ang mga sauce, keso at iba pang panghuling sangkap.

Unahin ang pagtingin kung may sapat na protein at gulay ang bowl para sa pangangailangan mo. Pagkatapos, isaalang-alang ang dami ng grain at ang mas mayayamang dagdag kaugnay ng mga tina-track mo. Hindi kailangang mababa sa carbohydrate o fat ang isang bowl para maging pasok sa diet; kailangan lang itong tumugma sa sarili mong mga target at gana.

Makakatulong ang pagpapabago ng order kung hindi gaanong mahalaga sa iyo ang isang sangkap. Maaaring mas bumagay sa plano mo ang sauce na hiwalay, mas kaunting mas mayamang toppings o dagdag na gulay. Iwasang alisin ang lahat ng bahaging nae-enjoy mo, dahil baka may hanapin ka agad na ibang pagkain kung pakiramdam mo ay kulang ang meal.

Grain bowl na may gulay at nakapangalan na pagkukunan ng protein
Ihain nang hiwalay ang sauce kung mayroon
Dagdag na gulay kung kulang para sa iyo ang karaniwang serving
Mas kaunting keso o iba pang mas mayamang topping kung makatutulong ito para maabot ang target mo

Huwag kalimutan ang mga side, inumin at bakery item

Bahagi lang ng buong meal na itinatala mo ang pangunahing ulam. Puwedeng baguhin ng tinapay, chips, matatamis na inumin at bakery item ang kabuuang balanse, lalo na kung awtomatiko mo lang itong idinadagdag. Isama ang mga ito nang sadya sa halip na makalimutan sa log.

Maaaring bagay ang simpleng side gaya ng prutas kung may tinapay, grain o masaganang sauce na ang pangunahing ulam. Makakatulong ang tubig, sparkling water, unsweetened tea o kape na walang maraming dagdag para maging simple ang pag-track ng inumin. Nakadepende pa rin sa goals mo at sa talagang gusto mo ang pipiliin mo.

Hindi kailangang lagyan ng label na mabuti o masama ang isang bakery item. Kung iyon ang pinakagusto mong bahagi ng meal, puwede mo itong isama sa plano sa pamamagitan ng pagpili ng mas simpleng pangunahing ulam, paghahati nito o pagtatabi ng bahagi para sa susunod. Tingnan ang nakalistang impormasyon sa serving dahil maaaring hindi tumugma ang isang item sa dami ng balak mong kainin.

Pag-isipan ang pagpili ng side sa halip na tanggapin ito nang hindi nag-iisip
I-log ang gatas, pampatamis at pampalasa o flavoring na idinadagdag sa inumin
Isama sa pagpaplano ng meal ang bakery item sa halip na ituring itong dagdag na hindi nakikita
Itabi ang bahagi para sa susunod kung mas marami sa gusto mo ang buong serving

Itugma ang food log sa aktuwal na meal

Hindi laging napapanahon o kumpleto ang mga entry para sa restaurant sa tracking app. Ihambing ang entry sa kasalukuyang impormasyon sa menu ng Panera Bread at bigyang-pansin ang laki ng serving at mga pagbabagong ginawa mo. Piliin ang pinakamalapit na entry na napatunayan sa halip na ang unang lumabas sa search results.

Itala ang meal agad pagkatapos kumain habang malinaw pa ang mga detalye. Itala ang anumang dressing, sauce, side, inumin o tinanggal na sangkap na nagpaiba sa plato mo sa karaniwang bersyon. Kung walang eksaktong bilang, gumamit ng makatuwirang maihahambing na entry at markahan itong tantiya.

Impormasyon ang log mo, hindi ito scorecard. Suriin kung nabusog ka sa meal, kung sulit ang lasa nito at kung tumugma ito sa mga target na mahalaga sa iyo noong araw na iyon. Mas mapagkakatiwalaan ang feedback na ito bilang gabay sa susunod mong pagpili sa Panera kaysa sa pagpili ng item dahil lang magaan pakinggan ang pangalan nito.

Ihambing ang paglalarawan ng serving sa pagkaing natanggap mo
I-edit ang mga dagdag at tinanggal na sangkap kung pinapayagan ito ng tracker
I-save ang binagong entry kung inaasahan mong uulitin ang meal
Magdagdag ng maikling tala tungkol sa gutom at pagkabusog