Paano Isama ang Wendy’s sa Eating Plan Mo
Puwedeng isama ang Wendy’s sa eating plan na tina-track mo, pero nakadepende ang pinakamainam na piliin sa target mo, gana mo at available na menu. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung paano maghambing ng meals, mag-customize ng order at mag-log nito nang tama nang hindi tinatawag na mabuti o masama ang mga pagkain.
Linawin muna kung ano ang ibig sabihin sa iyo ng “diet friendly”
Ang diet-friendly na meal ay meal na akma lang sa paraang pinili mong kumain. Maaaring binabantayan mo ang kabuuang energy, gusto mong kumain ng mas maraming protein o sinisikap mong magsama ng mas maraming fiber. Walang iisang order sa Wendy’s na babagay sa lahat.
Bago tumingin ng mga partikular na item, magpasya kung ano ang pinakamahalaga sa meal na ito. Kung alam mong mabigat ang hapunan mo, maaaring mas gusto mo ng mas magaang tanghalian. Kung ito ang pangunahing meal mo sa araw na iyon, maaaring mas bumagay ang mas nakakabusog na kombinasyon.
Maaaring mag-iba ang portions at recipe ng fast food depende sa bansa at lokasyon. Pabago-bago rin ang mga seasonal item, kaya gamitin ang kasalukuyang nutrition at allergen information ng Wendy’s sa halip na umasa sa lumang entry sa tracker mo. Tiyaking tugma sa inorder mo ang serving size at pangalan ng produkto.
- Magtakda ng tantiya sa energy na ilalaan mo para sa buong meal
- Piliin kung protein, fiber o laki ng portion ang pangunahing prayoridad mo
- Isama sa plano ang drinks, dips, sauces at sides
- Tingnan ang lokal na menu bago magpasya
Buuin ang meal gamit ang simpleng main
Karaniwang mas madaling i-track ang simpleng burger o chicken item kaysa sa maraming toppings. Mabilis mabago ng dagdag na cheese, bacon, creamy sauce at extra patties ang energy at fat content ng meal. Hindi ibig sabihin nito na bawal ang mga iyon, pero kailangan mo silang bilangin.
Huwag pangalan lang ng item ang tingnan; suriin kung ano talaga ang laman nito. Maaaring magkaiba ang bun, toppings, sauces o dami ng patties ng dalawang burger na magkahawig ang hitsura. Mas mainam na paghambingin ang mga ito gamit ang kasalukuyang nutrition listing kaysa umasa sa mga salitang classic, premium o deluxe.
Humigit-kumulang 4 kcal kada gramo ang protein at carbohydrates, habang humigit-kumulang 9 kcal kada gramo naman ang fat. Nakakatulong ito para maunawaan kung bakit malaki ang maaaring idulot na pagbabago ng dagdag na matatabang toppings at malalasang sauce, kahit kaunti lang ang maidagdag ng mga ito sa dami ng pagkain. Piliin ang mga dagdag na pinakagusto mo sa halip na awtomatikong idagdag ang bawat isa.
- Pumili ng burger na isang patty lang sa halip na magdagdag pa ng patties
- Isama ang mga gulay sa salad gaya ng lettuce, kamatis at sibuyas
- Huwag magdagdag ng cheese o bacon kung hindi mahalaga sa iyo ang mga ito
- Ipaalis ang malapot na sauce o hilinging ihain ito nang hiwalay
- Pumili ng simpleng chicken option kung mayroon
Piliin ang sides ayon sa buong order
Bahagi ng meal ang side, hindi ito libreng dagdag. Puwedeng isama ang fries sa planong tina-track mo, pero kailangang isama ang portion sa bilang kasama ng main, drink at sauces. Maaaring maibigay ng mas maliit na serving ang lasang gusto mo habang may natitira pang puwang para sa ibang pagkain sa maghapon.
Kung may ibang pagpipilian sa lokal na menu, paghambingin ang mga ito bago umorder. Makakadagdag ng gulay ang simpleng side salad, samantalang maaaring mas nakakabusog ang baked potato. Mahalaga ang toppings at dressing dahil puwedeng maging mas mabigat ang isang simpleng side dahil sa mga ito.
Hindi mo kailangang umorder ng side dahil lang bahagi ito ng karaniwan mong meal. Kung sapat na ang main para sa gana mo, puwede ka nang tumigil doon. Kung gusto mo ng side, piliin ito nang sadya sa halip na awtomatikong umorder.
- Umorder ng mas maliit na portion ng fries
- Pumili ng simpleng side salad kung mayroon
- Pumili ng baked potato at bilangin nang hiwalay ang toppings
- Makihati sa side kung angkop ito sa mga kasabay mong kumain
- Huwag nang umorder ng side kung sapat na ang main
Pag-isipang mabuti ang drinks, sauces at toppings
Madaling makaligtaan ang drinks at condiments kapag nagta-track dahil maaaring hindi mo isipin na bahagi sila ng pagkain. Malaki pa rin ang maaaring maidagdag sa meal ng mga inuming may asukal, creamy dips at maraming sauce. I-log ang mga ito gaya ng pag-log mo sa burger at side.
Mas makakapaglaan ka ng energy para sa pagkaing gusto mo kung tubig o inuming walang dagdag na energy ang pipiliin mo. Kung pipili ka ng inuming may asukal o shake, tingnan ang serving size at isama ito sa buong meal. Bilangin din ang mga refill kahit hindi nakalista ang mga ito bilang hiwalay na binili.
Mas makokontrol mo ang dami ng gagamitin mong sauce kung ihihiwalay ito. Kaunti lang ang isawsaw mo, kaunting sauce ang ilagay sa burger o mag-iwan ng matitira. Kung hindi maihanda ng staff ang hinihiling mong pagbabago, gamitin ang karaniwang nutrition entry at i-track ang item ayon sa pagkakahain nito.
- Pumili ng tubig o inuming walang dagdag na energy
- Bilangin ang bawat inuming may asukal at refill
- Hilinging ihain nang hiwalay ang dressing o dipping sauce
- Magpaalis lang ng topping kung maihahanda iyon ng kusina sa ganoong paraan
- I-log ang anumang sauce na ginamit mo
Mag-customize nang hindi nawawala ang sarap ng meal
Dapat masarap pa rin ang meal na pinili mo. Maaaring makabawas ng energy ang pag-aalis ng lahat ng toppings, pero maaari ka rin nitong hindi mabusog at maghanap agad ng iba pang pagkain. Panatilihin ang mga sangkap na nagpapasarap ng meal para sa iyo.
Subukan ang isa o dalawang pagbabago sa halip na baguhin ang buong item. Halimbawa, puwede mong panatilihin ang cheese pero huwag nang lagyan ng creamy sauce, o kumain ng fries kasama ng mas simpleng burger. Sa ganitong paraan, mas madaling i-track ang order at mas malamang na maramdaman mong tunay na meal ito.
Puwede mo ring baguhin ang kinakain mo sa natitirang bahagi ng araw sa halip na piliting matugunan ng isang meal ang lahat ng layunin mo. Maaaring mas kaunti ang gulay o fiber sa fast-food meal kaysa sa karaniwan mong pagkain. Magsama ng prutas, gulay, wholegrain foods o pulses sa iba pang meals kung akma ang mga ito sa plano mo.
- Panatilihin ang paborito mong topping at alisin ang dagdag na hindi mo gaanong gusto
- Ipares ang mas mabigat na main sa mas simpleng side
- Pumili ng fries at huwag nang magdagdag ng dip
- Magsama ng prutas o gulay sa ibang oras ng araw
- Huwag bumawi sa pamamagitan ng pagkain ng sobrang liit na portions sa mga susunod na meal
I-log ang order nang tumpak hangga’t kaya mo
Hanapin sa tracker mo ang eksaktong item ng Wendy’s at tingnan ang bansa, portion at paglalarawan. Maaaring kulang ang user-added entries o batay ang mga ito sa lumang recipe. Kung posible, ihambing ang entry sa kasalukuyang opisyal na impormasyon sa menu.
Maaaring walang eksaktong entry para sa customized na order. Magsimula sa karaniwang item, saka mag-alis o magdagdag ng mga sangkap kung suportado ng tracker mo ang ganitong detalye. Kung hindi alam ang eksaktong dami ng sauce o topping, gumawa ng makatwirang tantiya at gamitin ito nang pare-pareho.
Kasangkapan ang pag-track, hindi pagsusulit para sa perpektong katumpakan. Maaaring bahagyang mag-iba ang paghahanda sa restaurant, at nakadepende ang eksaktong bilang sa portion na inihain. Mas kapaki-pakinabang ang tapat at paulit-ulit na tantiya kaysa hindi i-log ang meal dahil hindi alam ang bawat detalye.
- Itugma ang eksaktong pangalan ng produkto
- Tingnan ang nakalistang serving size
- Tiyaking para sa bansa mo ang entry
- Idagdag nang hiwalay ang drinks, sides, sauces at desserts
- I-save ang karaniwan mong customized order para mas madali mo itong mai-log sa susunod