Fast Metabolism Diet: Ano ang Ibig Sabihin Nito para sa Food Log Mo

Ano ang fast metabolism diet?

Ang fast metabolism diet ay planong pagkain na nakabatay sa pahayag na kayang pabilisin ng ilang pagkain o mga yugtong sinusunod ayon sa iskedyul ang pagsunog ng enerhiya ng katawan. Nagkakaiba-iba ang mga patakaran, pero madalas na nagpapalit-palit ang mga planong ito ng pagpili ng carbohydrates, protina at taba sa buong linggo. Maaari rin nilang limitahan ang mga pagkaing gaya ng dairy, trigo, pinong asukal, caffeine o alak.

Maaaring baguhin ng pagsunod sa mga patakarang ito ang mga kinakain mo at kung gaano kadalas ka kumakain, pero hindi nito pinatutunayang na-reset ang metabolismo mo. Maaaring mabawasan ang pasulpot-sulpot na pagkain, dumami ang lutong-bahay na pagkain o magbago ang laki ng serving kapag mas planado ang isang linggo. Maraming posibleng dahilan ang pagbabago sa timbang o gana sa pagkain, kaya hindi ito dapat awtomatikong iugnay sa mas mabilis na metabolismo.

• Iba-ibang patakaran sa pagkain sa magkakaibang araw
• Mga pagkain at meryendang sinusunod ang iskedyul
• Pagbibigay-diin sa mga pagkaing hindi gaanong naproseso
• Paglilimita sa mga piling grupo ng pagkain o inumin

Ano talaga ang ibig sabihin ng metabolismo

Ang metabolismo ay kalipunan ng mga prosesong nagpapanatiling gumagana ang katawan mo at nagiging enerhiyang magagamit ang pagkain. Gumagamit ng enerhiya ang katawan mo habang nagpapahinga, tumutunaw ng pagkain at kumikilos. Nakaaapekto ang laki ng katawan, komposisyon ng katawan, edad, pang-araw-araw na aktibidad at iba pang personal na salik sa dami ng enerhiyang nagagamit mo.

Humigit-kumulang 4 kcal bawat gramo ang ibinibigay ng protina at carbohydrates, samantalang 9 kcal bawat gramo naman ang ibinibigay ng taba. Gumagamit din ng kaunting enerhiya ang pagtunaw ng pagkain, at karaniwang nangangailangan ng mas maraming pagproseso ang protina kaysa taba o carbohydrates. Totoo ang epektong ito, pero hindi ibig sabihin na permanenteng pinabibilis ng isang pagkaing maraming protina ang metabolismo.

Maaaring magbago ang pangangailangan mo sa enerhiya sa paglipas ng panahon at sa bawat araw. Itinatala ng food log ang kinain mo, pero hindi nito direktang nasusukat kung gaano kabilis ang metabolismo. Mas kapaki-pakinabang ito para makita ang mga pattern sa pagkain, gutom, antas ng enerhiya at kung gaano kaakma ang mga pagkain sa nakasanayan mong gawain.

Pag-unawa sa mga phase sa food log mo

Kung hinahati ng isang plano ang linggo sa mga phase, paghambingin ang mga araw na iyon sa halip na lingguhang kabuuan lang ang tingnan. Itala kung aling mga pagkain ang inaalis, ano ang ipinapalit sa mga ito at kung nagbabago ang dami ng servings. Maaaring mas kaunti ang enerhiyang nakukuha sa isang araw dahil nabawasan ang mga pagkaing mataas sa taba o lumiit ang servings, hindi dahil may espesyal na epekto ito sa metabolismo.

Huwag calories lang ang tingnan at itala rin kung ano ang pakiramdam mo pagkatapos kumain. Maaaring mukhang maayos ang isang araw sa log pero gutom ka naman at hindi makapagpokus o hindi mo ma-enjoy ang salu-salong kainan. Kapaki-pakinabang na impormasyon ang paulit-ulit na tala tungkol sa cravings, kawalan ng gana sa pagkain o sobrang higpit ng pagpaplano.

Mahalaga rin ang pagiging consistent kapag sinusuri ang log. Kung mahirap sundin ang mga patakaran, maaaring hindi kumatawan sa karaniwan mong pagkain ang naitalang linggo. Ihiwalay ang epekto ng nakasulat na plano sa epekto ng mas maingat na pagsubaybay sa kinakain mo.

• Paghambingin ang gutom bago at pagkatapos kumain
• Tingnan kung may mapagkukunan ng protina sa bawat pagkain
• Pansinin kung nawawala sa pagkain ang prutas, gulay o whole grains
• Itala ang mga meryendang hindi planado nang hindi hinuhusgahan ang sarili
• Markahan ang mga patakarang nagpapahirap sa mga karaniwang kainan

Mga posibleng benepisyo ng plano

May ilang bersyon na naghihikayat ng regular na pagkain, iba-ibang gulay at prutas, at mas madalas na pagluluto gamit ang mga pangunahing sangkap. Dahil dito, maaaring mas madaling unawain ang food log dahil mas malinaw ang mga sangkap ng bawat pagkain. Maaari ring makatulong ang mga gawi na ito para mapansin kung humahantong sa padalos-dalos na pagpili ng pagkain ang matagal na pagitan ng mga kainan.

Makakatulong ang pagkaing may iba-ibang sangkap para makakuha ng fiber at mas mabusog. May sari-saring texture at sustansiya ang mga gulay, prutas, legumes at whole grains, habang nakatutulong naman ang protina at taba para maging mas kumpleto sa pakiramdam ang isang pagkain. Nagmumula ang mga benepisyong ito sa pangkalahatang pattern ng pagkain, hindi sa pagtatalaga ng mga pagkain sa mga espesyal na araw.

Maaari mong panatilihin ang mga kapaki-pakinabang na bahagi ng plano nang hindi itinuturing na mga switch ng metabolismo ang mga phase. Pumili ng mga pagbabagong kaya mong gawin sa karaniwang mga araw ng trabaho gayundin sa mas abala o mas sosyal na mga araw. Karaniwang mas madaling suriin ang paulit-ulit na pattern ng pagkain kaysa sa masalimuot na siklo.

• Magdagdag ng gulay o prutas sa mga pagkaing wala nito
• Magsama ng beans, lentils, itlog, isda, karne o iba pang mapagkukunan ng protina
• Pumili ng whole grain kung bagay ito sa pagkain
• Maghanda ng mga simpleng meryenda para sa mga oras na talagang gutom ka

Kung kailan nagiging hindi kapaki-pakinabang ang mga patakaran

Kapag nag-alis ng ilang grupo ng pagkain, maaaring kumonti ang mapagpipilian mo at mas mahirapan kang bumuo ng balanseng pagkain. Maaari ring magkulang ka sa fiber o iba pang sustansiya kung hindi mapag-isipang papalitan ang mga inalis na pagkain. Hindi awtomatikong kapaki-pakinabang ang isang patakaran dahil lang mahigpit ito.

Dahil sa pagpapalit-palit ng mga pagkain, maaaring isipin mong tagumpay o kabiguan ang mga karaniwang pagbabago sa gana sa pagkain. Natural na nag-iiba ang gutom depende sa kilos, tulog, dami ng kinain at pang-araw-araw na gawain. Maaaring matabunan ng paglalagay ng tatak na mabuti o masama ang isang araw ang mga praktikal na paliwanag na ito.

Mag-ingat sa mga pahayag na nagsasabing may isang sangkap na nagsusunog ng taba, nag-aayos ng metabolismo o kumokontra sa epekto ng ibang pagkain. Walang iisang pagkain na kumokontrol sa buong sistema. Kung palagi kang pagod o gutom, hindi mawala sa isip mo ang mga patakaran o hindi ka makakain ng iba-ibang pagkain, umatras muna sa mga paghihigpit at humingi ng personal na gabay sa kwalipikadong propesyonal sa nutrisyon.

• Inaalis ang buong grupo ng pagkain nang walang angkop na pamalit
• Itinuturing na kawalan ng disiplina ang karaniwang gutom
• Inilalarawan ang ilang pagkain bilang natatanging pantunaw ng taba
• Nakabatay ang plano sa mahigpit na oras ng pagkain na hindi akma sa pang-araw-araw na buhay

Mas simpleng paraan ng paggamit sa tracking data mo

Magsimula sa mga pagkaing naitatala mo na at maghanap ng isang praktikal na pagbabagong susubukan sa bawat pagkakataon. Maaari kang magdagdag ng mapagkukunan ng protina sa almusal, magsama ng mas maraming fiber sa tanghalian o gawing mas nakakabusog ang hapunan sa pamamagitan ng gulay at angkop na carbohydrates. Nakadepende ang pinakamainam na piliin sa mga kulang sa kasalukuyan mong pattern.

Suriin ang ilang karaniwang araw sa halip na piliin lang ang araw na pinakamaayos ang pagkakaplano mo. Paghambingin ang oras ng pagkain, mga sangkap, gutom at pagkabusog kasama ng dami ng enerhiyang nakukuha mo. Mas buo ang makikita mo rito kaysa sa pagsisikap na alamin kung mabilis o mabagal ang pakiramdam ng metabolismo mo.

Gumamit ng neutral na pananalita sa log mo. Isulat ang kinain mo, kung gaano ka kagutom at kung ano ang nangyayari sa araw na iyon nang hindi tinatawag na malinis, masama o bawal ang pagkain. Dapat makatulong ang pagsubaybay para mas luminaw ang mga pattern, hindi para gawing pagsusulit ang bawat kainan.

• Pumili ng isang pattern na susuriin
• Gumawa ng isang makatotohanang pagbabago
• Subaybayan ang gutom at pagkabusog kasabay ng pagkain
• Muling suriin pagkatapos ng ilang karaniwang araw
• Panatilihin ang mga pagbabagong akma sa nakasanayan mong gawain