Bakit Puw kang Mapagod Pagkatapos Kumain ng Tsokolate

Bakit parang nagdudulot ng pagkapagod ang tsokolate

Pinagsasama ng tsokolate ang carbohydrate at fat, at may ilang uri rin na may gatas, mani o iba pang sangkap. Mabilis makapagbigay ng enerhiya ang carbohydrate, pero nakadepende sa dami, sa iba pang laman ng pagkain at sa nakasanayan mong pattern ng pagkain ang pakiramdam mo pagkatapos. Maaaring mas mapansin ang pagkapagod kapag kumain ka ng tsokolate matapos ang mahabang pagitan na walang pagkain.

Maaari ring magmukhang magkaugnay ang mga bagay dahil lang sa oras. Maaaring sabay mangyari ang hapon na paghina ng enerhiya at ang nakasanayan mong oras ng pagkain ng tsokolate, kahit hindi ito ang pangunahing dahilan. Puwedeng makaapekto sa pagiging alerto mo ang kulang na tulog, stress, dehydration at isang nakapapagod na araw.

• Itala kung kailan nagsisimula ang pagkapagod at gaano ito katagal
• Itala ang uri at tinatayang dami ng tsokolate
• Tingnan kung gaano katagal mula nang huli kang kumain
• Magdagdag ng maiikling tala tungkol sa tulog, inumin, stress at aktibidad

May epekto ang uri at dami

Magkakaiba ang balanse ng sugar, fat, cocoa at mga idinagdag na sangkap sa iba’t ibang tsokolate. Maaaring iba ang pakiramdam mo matapos kumain ng matamis na chocolate bar kumpara sa isang maliit na piraso ng dark chocolate o tsokolateng kinain kasama ng mani. Personal ang reaksyon ng bawat isa, kaya mas mahalaga ang paulit-ulit mong sariling obserbasyon kaysa sa mga palagay tungkol sa isang uri.

Mas maraming carbohydrate at fat ang makukuha sa mas malaking dami, kaya maaaring bumigat sa pakiramdam ang snack o dessert. Kapag mabilis kang kumain, maaaring mas mahirap mapansin kung sapat na ang nakain mo. Kung itatala mo ang dami bago kumain, mas malinaw ang record mo kaysa kung susubukan mo itong alalahanin sa bandang huli.

• Ikumpara ang magkakaparehong dami sa magkakaibang araw
• Panatilihing magkakalapit ang oras ng pagkain kapag sumusubok ng iba’t ibang uri
• Huwag baguhin nang sabay-sabay ang maraming bahagi ng snack
• Itala sa simpleng mga salita ang pagkabusog, pagiging alerto at gutom

Tsokolate nang mag-isa kumpara sa kasabay ng pagkain

Maaaring iba ang pakiramdam kapag kumain ka ng tsokolate nang mag-isa matapos ang mahabang pagitan na walang pagkain kumpara sa pagkain nito pagkatapos ng balanseng meal. Karaniwang mas matagal tunawin ang mga meal na may protein, fiber at fat kaysa sa matamis na snack lang. Dahil dito, maaaring mas steady ang pakiramdam ng enerhiya at pagkabusog, bagaman magkakaiba ang reaksyon ng bawat tao.

Hindi mo kailangang alisin ang tsokolate para suriin ang pattern na ito. Subukang kumain ng katamtamang dami nito kasabay o kaagad pagkatapos ng meal na mayroon nang gulay, pagkaing may protein at carbohydrate na mataas sa fiber. Patuloy na itala ang pakiramdam mo para maikumpara ang iba’t ibang pagkakataon sa halip na humusga batay sa iisang karanasan.

• Ipagsabay ang tsokolate sa plain yogurt at prutas
• Kumain nito pagkatapos ng meal na may beans, gulay at kanin
• Pumili ng maliit na dami kasabay ng prutas at mani
• Ikumpara ang pagkain nito nang mag-isa at pagkatapos ng lunch

Huwag sugar lang ang tingnan

May mga compound na likas na taglay ang tsokolate na maaaring makaapekto sa pagiging alerto, at nagkakaiba ang dami ng mga ito depende sa cocoa content. Kaunti lang ang epekto nito sa ilang tao, samantalang para sa iba, hindi akma sa nakasanayan nilang pagtulog ang pagkain ng tsokolate sa bandang huli ng araw. Dahil dito, maaaring mas mapansin ang pagkapagod kinabukasan matapos ang gabing hindi maayos ang tulog.

Maaari ring mayaman sa palaman, biscuit, cream o maraming idinagdag na fat ang mga chocolate dessert. Kaya maaaring mas mahalaga ang kabuuang pagkain kaysa sa tsokolate mismo. Pinakakapaki-pakinabang ang tracker mo kapag itinatala nito ang buong kinakain, sa halip na lagyan lang ng label na tsokolate ang lahat.

• Isulat ang mga palaman, coating at idinagdag na biscuit
• Itala kung bahagi ng mas malaking dessert ang tsokolate
• Subaybayan ang tsaa, kape at iba pang inuming nakapagpapasigla na ininom kasabay nito
• Ikumpara ang pagkain nito nang mas maaga at mas huli

Gamitin ang food log mo bilang simpleng eksperimento

Magsimula sa pagmamasid sa halip na magtakda agad ng mahigpit na patakaran. Maghanap ng pattern sa ilang magkahawig na pagkakataon, kabilang ang mga araw na hindi tila nagdudulot ng pagkapagod ang tsokolate. Maipapakita ng isang tala kung ano ang nangyari, pero hindi nito masasabi kung bakit.

Pagkatapos, magpalit ng isang detalye lang sa bawat pagkakataon, gaya ng dami, oras o kasabay na pagkain. Panatilihing halos pareho ang iba pang bahagi ng routine mo hangga’t praktikal. Mas madali nitong makita kung aling pagbabago ang maaaring nakatulong, at naiiwasan mong sisihin ang tsokolate sa bawat panahong mababa ang enerhiya mo.

Gumamit ng mga neutral na tala gaya ng alerto, medyo inaantok o pagod na pagod. Maaari mo ring itala ang gutom, pagkabusog at mood nang hindi binibigyan ang mga ito ng score. Nakadepende sa kaya mong panatilihing pare-pareho ang antas ng detalyeng kapaki-pakinabang sa iyo.

• Obserbahan muna ang nakasanayan mong pattern
• Pumili ng isang detalyeng babaguhin
• Ulitin ang paghahambing sa mga karaniwang araw
• Suriin ang mga tala para makita ang paulit-ulit na ugnayan
• Panatilihin ang mga pagbabagong praktikal para sa iyo

Kailan dapat bigyan ng higit na pansin ang pattern

Iba ang paminsan-minsang pagkaantok pagkatapos ng mabigat na snack o meal sa matindi, madalas o mahirap ipaliwanag na pagkapagod. Bigyang-pansin kung nakaaapekto ito sa mga karaniwang gawain, nangyayari pagkatapos kumain ng maraming iba’t ibang pagkain o may kasabay na iba pang kakaibang sintomas. Kung ganoon, makipag-usap sa kwalipikadong health professional sa halip na umasa lang sa food tracking.

Magdala ng maikli at malinaw na tala ng mga meal, inumin, tulog at oras ng pagkapagod. Iwasang alisin ang malalawak na grupo ng pagkain nang walang angkop na gabay, dahil maaari nitong gawing hindi gaanong balanse ang pagkain mo at mas mahirap unawain ang pattern. Dapat makatulong ang tracker sa pag-uusap, hindi magbigay ng diagnosis.