Ano ang nangyayari kapag araw-araw kang umiinom ng fiber supplement?
Maaaring magbago ang pagdumi, pagkabusog at ginhawa sa tiyan kapag araw-araw kang umiinom ng fiber supplement, pero nakadepende ang epekto sa uri ng fiber at sa tao. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung ano ang aasahan, paano ito subaybayan at kung bakit mahalaga pa rin ang mga pagkaing likas na may fiber.
Ano ang naidaragdag ng fiber supplement
Nagbibigay ang fiber supplement ng concentrated na fiber sa anyong powder, capsule, chewable o katulad nito. Makakatulong ito na punan ang kakulangan sa pagitan ng fiber na itinatala mo at ng dami ng target mong makuha. Dapat nakasaad sa label kung gaano karaming fiber ang laman ng bawat serving.
Iba-iba ang uri ng fiber sa mga supplement, kaya hindi pare-pareho ang epekto ng mga ito. May mga sumisipsip ng tubig at nagiging malambot na gel, samantalang ang iba ay madaling napapa-ferment ng gut bacteria. Maaaring iisang uri ng fiber lang ang laman ng produkto o halo-halo.
- Tingnan ang dami ng fiber sa bawat serving, sa halip na umasa lang sa laki ng serving.
- Itala ang eksaktong serving na iniinom mo, lalo na kung mas kaunti ang iniinom mo kaysa sa nakasaad sa label.
- Itala ang uri ng fiber na nakapangalan para maikumpara mo ang mga epekto nito sa paglipas ng panahon.
- Isama sa daily food record ang iba pang nutrients na nakalista sa label.
Mga pagbabago sa pagdumi
Maaaring dumami at lumambot ang dumi o mas madali itong mailabas kapag araw-araw kang umiinom ng fiber. Posibleng unti-unti ang pagbabago at hindi agad mangyari pagkatapos ng unang serving. Nakadepende ang resulta sa karaniwan mong nakukuhang fiber, sa dami ng iniinom mong tubig at sa uri ng supplement.
Hindi laging mas komportable kapag mas maraming fiber. Kapag bigla ang pagdagdag nito, maaari kang kabagin, mamaga ang tiyan, magka-cramps o biglang maihi. Mas madaling makita kung paano tumutugon ang katawan mo kung magsisimula ka sa mas maliit na dami at unti-unti itong dadagdagan.
- Itala kung gaano kadalas kang dumudumi.
- Tandaan kung tumitigas o lumalambot ang dumi, o kung mas madali itong mailabas.
- Itala ang kabag, hangin sa tiyan o discomfort kasama ng serving na ininom mo.
- Maghanap ng pattern sa loob ng ilang araw sa halip na husgahan ang epekto batay sa isang araw lang.
Maaaring magbago ang pagkabusog at gana sa pagkain
May mga fiber na sumisipsip ng likido at lumalaki ang volume, kaya maaaring mas nakakabusog ang pagkain o snack. Hindi pare-pareho ang epekto nito sa lahat, at maaari ring makaapekto ang oras ng pag-inom ng supplement. Makikita sa food log mo kung nagbabago ang karaniwan mong portions o mga nakasanayan mong pag-snack.
Huwag ituring ang supplement bilang garantisadong paraan para mabawasan ang gana sa pagkain. Nakaaapekto rin sa gutom ang laki ng meal, protina, taba, tulog, aktibidad at routine. Kung dahil sa fiber ay masyado kang nabubusog para kumain ng balanseng meals, pag-isipang baguhin ang dami at oras ng pag-inom nito.
- Itala ang gutom mo bago kumain gamit ang simpleng rating na personal mong gagamitin.
- Tandaan kung mas matagal kaysa karaniwan ang pagkabusog.
- Tingnan kung dahil sa supplement ay nalalaktawan mo ang mga pagkaing makabubuti sa iyo.
- Panatilihing pare-pareho ang oras ng pagkain habang sinusuri ang epekto nito.
Mahalaga ang likido kapag dinaragdagan ang fiber
Maraming fiber supplement ang kumikilos sa pamamagitan ng pagsipsip at pagpigil ng tubig. Kung iinumin ang mga ito nang walang sapat na likido, maaaring lumapot ang halo at hindi maging komportable ang mga pagbabago sa pagdumi. Sundin ang mga tagubilin sa paghahanda at pag-inom ng likido na nakalagay sa label.
Nagkakaiba ang pangangailangan sa likido ng bawat tao depende sa panahon, aktibidad at iba pang bahagi ng diet. Mas komportable para sa marami ang paunti-unting pag-inom sa buong araw kaysa uminom ng maraming tubig nang minsanan. Kung ihahalo ang supplement sa pagkain, isaalang-alang din kung gaano karaming likido ang kabuuan ng meal.
- Haluing mabuti ang powder ayon sa mga tagubilin.
- Uminom nang regular sa buong araw.
- Huwag lunukin nang tuyo ang fiber powder.
- Pansinin kung nagbabago ang ginhawa mo kapag nagbabago ang dami ng iniinom mong likido.
Hindi kapalit ng mga pagkaing mayaman sa fiber ang supplement
May kasamang fiber, vitamins, minerals at iba-ibang plant compounds ang mga whole food. Nagbibigay rin ang mga ito ng iba-ibang texture at uri ng fiber sa mga meal. Maaaring punan ng supplement ang kakulangan sa naitala mong fiber, pero hindi nito kayang tumbasan ang lahat ng makikita sa mga gulay, prutas, beans at iba pang legumes, mani, buto at whole grains.
Gamitin ang food record mo para makita kung saan madaling maisasama ang mga pagkaing mayaman sa fiber. Makadaragdag ng fiber ang paglalagay ng beans sa meal, pagpili ng wholegrain na base o pagkain ng prutas kasama ng almusal, habang nagiging mas iba-iba rin ang diet. Maaari mong gawin ang mga pagbabagong ito kasabay ng pag-inom ng supplement, sa halip na ipalit ang supplement sa mga ito.
- Oatmeal na may berries at buto sa ibabaw
- Wholegrain toast na may beans at kamatis
- Sopas na may lentils at gulay
- Brown rice na may chickpeas at inihaw na gulay
- Prutas na may yogurt at mani