Tiedä, mitä lautasellasi on
Hedelm jogurtti
Kalorit ja ravintoarvot
vähärasvainen, 9 g proteiinia/8 oz
Ravintoarvot
Per 100 g% RI- Kalorit 99 kcal —
- Proteiini 4 g 8%
- Hiilihydraatit 19 g 7%
- Rasva 1,2 g 1%
- Tyydyttynyt rasva 0,7 g 4%
- Kuitu 0 g 0%
- Sokerit 19 g —
- Natrium 53 mg 2%
- Kolesteroli 5 mg 2%
Vitamiinit ja kivennäisaineet
Per 100 g% RIVitamiinit
- A-vitamiini 11 µg 1%
- C-vitamiini 0,6 mg 1%
- D-vitamiini 0 µg 0%
- E-vitamiini 0,02 mg 0%
- K-vitamiini 0,1 µg 0%
- Tiamiini (B1) 0,03 mg 3%
- Riboflaviini (B2) 0,16 mg 12%
- Niasiini (B3) 0,09 mg 1%
- Pantoteenihappo (B5) 0,45 mg 9%
- B6-vitamiini 0,04 mg 2%
- Folaatti (B9) 9 µg 2%
- B12-vitamiini 0,43 µg 18%
- Koliini 15,2 mg 3%
Kivennäisaineet
- Kalsium 138 mg 11%
- Rauta 0,06 mg 0%
- Magnesium 13 mg 3%
- Fosfori 109 mg 9%
- Kalium 177 mg 4%
- Sinkki 0,67 mg 6%
- Kupari 0,08 mg 9%
- Mangaani 0,06 mg 3%
- Seleeni 2,8 µg 5%
Kalorit annosta kohti
| Annos | Paino | Kalorit | Proteiini | HH | Rasva |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 99 | 4 g | 19 g | 1,2 g |
| 1 annos | 170 g | 168 | 6,8 g | 32 g | 2 g |
| 2 annosta | 340 g | 337 | 14 g | 63 g | 3,9 g |
| ½ annosta | 85 g | 84 | 3,4 g | 16 g | 1 g |
| 3 annosta | 510 g | 505 | 20 g | 95 g | 5,9 g |
| 4 annosta | 680 g | 673 | 27 g | 127 g | 7,8 g |
| 50 g | 50 g | 50 | 2 g | 9,3 g | 0,6 g |
| 150 g | 150 g | 149 | 6 g | 28 g | 1,7 g |
| 200 g | 200 g | 198 | 8 g | 37 g | 2,3 g |
| 250 g | 250 g | 248 | 10 g | 47 g | 2,9 g |
Samankaltaiset ruoat
- Hedelmäjogurttivähärasvainen, 11 g proteiinia / 8 oz105 kcal / 100 g
- Rasvaton hedelmäjogurttilajike95 kcal / 100 g
- Jogurtti2–3,9 % maitorasvaa50 kcal / 100 g
- Vähärasvainen hedelmäjogurttivähärasvainen78 kcal / 100 g
- Kreikkalainen hedelmäjogurttitäysmaito106 kcal / 100 g
- Hedelmäjugurttilähes rasvaton / kevyt59 kcal / 100 g
- Kreikkalaistyylinen jogurttirasvaa 2 %, hedelmän makuinen100 kcal / 100 g
- Rasvaton jogurtti hedelmien kanssarasvaton
- Mansikkakreikkalainen jogurttikreikkalainen, vähärasvainen105 kcal / 100 g
- Vähärasvainen jogurttivähintään 1,5 % ja enintään 1,8 % rasvaa62 kcal / 100 g
Kysymyksiä ruoasta Hedelm jogurtti
Miten hedelmäjogurtista saa täyttävämmän välipalan?
Sekoita joukkoon kaurahiutaleita ja lisää päälle pähkinöitä tai siemeniä. Myös banaani tai tuoreet marjat sopivat hyvin.
Voiko hedelmäjogurttia käyttää smoothieen?
Kyllä. Soseuta se esimerkiksi banaanin ja pakastemarjojen kanssa; jogurtin hedelmäinen maku tuo smoothieen makeutta, joten lisämakeutusta ei yleensä tarvita.
Miten hedelmäjogurttia säilytetään avaamisen jälkeen?
Säilytä se jääkaapissa ja sulje pakkaus huolellisesti. Käytä puhdasta lusikkaa ja noudata pakkauksen avaamisen jälkeistä säilytysohjetta.
Mitä hedelmäjogurtin kanssa kannattaa syödä aamiaisella?
Hedelmäjogurtti sopii kaurapuuron lisäkkeeksi tai myslin ja tuoreiden marjojen kanssa. Rapea mysli tuo jogurttiin mukavasti rakennetta.
Voiko hedelmäjogurtin korvata maustamattomalla jogurtilla?
Voi: sekoita maustamattomaan jogurttiin soseutettuja tai pieneksi pilkottuja hedelmiä ja marjoja. Näin voit valita itse hedelmien määrän ja rakenteen.
Paljonko hedelmäjogurttia on sopiva annos välipalaksi?
Tavallinen annos on noin 125–170 g eli pieni annospikari. Jos lisäät jogurttiin kaurahiutaleita, mysliä tai hedelmiä, pienempikin määrä voi riittää.
Voiko hedelmäjogurtin pakastaa?
Voi, mutta sulatettu jogurtti voi erottua ja muuttua rakeiseksi. Pakasta se mieluummin annoksina ja käytä sulatuksen jälkeen smoothieen, jossa rakenteen muutos ei haittaa.
Lähde: USDA FoodData Central 170889 · per 100 g · hiilihydraatit EU-merkinnän mukaan, kuitua ei lasketa mukaan
