Veste, kaj je na vašem krožniku
Sadni jogurt
Kalorije in hranilne vrednosti
z manj maščobami, 9 g beljakovin/8 oz
Hranilne vrednosti
Na 100 g% PDV- Kalorije 99 kcal —
- Beljakovine 4 g 8%
- Ogljikovi hidrati 19 g 7%
- Maščobe 1,2 g 1%
- Nasičene maščobe 0,7 g 4%
- Vlaknine 0 g 0%
- Sladkorji 19 g —
- Natrij 53 mg 2%
- Holesterol 5 mg 2%
Vitamini in minerali
Na 100 g% PDVVitamini
- Vitamin A 11 µg 1%
- Vitamin C 0,6 mg 1%
- Vitamin D 0 µg 0%
- Vitamin E 0,02 mg 0%
- Vitamin K 0,1 µg 0%
- Tiamin (B1) 0,03 mg 3%
- Riboflavin (B2) 0,16 mg 12%
- Niacin (B3) 0,09 mg 1%
- Pantotenska kislina (B5) 0,45 mg 9%
- Vitamin B6 0,04 mg 2%
- Folati (B9) 9 µg 2%
- Vitamin B12 0,43 µg 18%
- Holin 15,2 mg 3%
Minerali
- Kalcij 138 mg 11%
- Železo 0,06 mg 0%
- Magnezij 13 mg 3%
- Fosfor 109 mg 9%
- Kalij 177 mg 4%
- Cink 0,67 mg 6%
- Baker 0,08 mg 9%
- Mangan 0,06 mg 3%
- Selen 2,8 µg 5%
Kalorije na porcijo
| Porcija | Teža | Kalorije | Beljakovine | OH | Maščobe |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 99 | 4 g | 19 g | 1,2 g |
| 1 porcija | 170 g | 168 | 6,8 g | 32 g | 2 g |
| 2 porciji | 340 g | 337 | 14 g | 63 g | 3,9 g |
| ½ porcije | 85 g | 84 | 3,4 g | 16 g | 1 g |
| 3 porcije | 510 g | 505 | 20 g | 95 g | 5,9 g |
| 4 porcije | 680 g | 673 | 27 g | 127 g | 7,8 g |
| 50 g | 50 g | 50 | 2 g | 9,3 g | 0,6 g |
| 150 g | 150 g | 149 | 6 g | 28 g | 1,7 g |
| 200 g | 200 g | 198 | 8 g | 37 g | 2,3 g |
| 250 g | 250 g | 248 | 10 g | 47 g | 2,9 g |
Podobna živila
- Nemastni sadni jogurtsorta95 kcal / 100 g
- Nizkomaščobni sadni jogurtnizkomaščobni78 kcal / 100 g
- Grški sadni jogurtpolno mleko106 kcal / 100 g
- Polnomastni sadni jogurt80 kcal / 100 g
- Kozji sadni jogurtz dodanimi vlakninami98 kcal / 100 g
- Jogurt2–3,9 % mlečne maščobe50 kcal / 100 g
- Jogurt grškega tipa2% maščobe, sadni okus100 kcal / 100 g
- Nemasten jogurt s sadjemnemasten
- Grški jogurt z okusom jagodegrški, z nizko vsebnostjo maščob105 kcal / 100 g
- Grški jogurt s sadjemiz manj mastnega mleka74 kcal / 100 g
Vprašanja o živilu Sadni jogurt
Koliko sadnega jogurta je primerna porcija za malico?
Za malico je običajna porcija en lonček, približno 125–170 g. Če ga dodaš kosmičem, začni z nekaj žlicami, da jih ne razmočiš preveč.
Kako izbrati sadni jogurt z manj dodanega sladkorja?
Primerjaj sladkorje na 100 g in sestavine: sadje naj bo navedeno pred sladkorjem ali sirupom, če ga je več. Sadni jogurt lahko zmešaš tudi z navadnim jogurtom in tako ublažiš sladkost.
Kako iz sadnega jogurta naredim gostejši preliv za palačinke?
Jogurt pusti 20–30 minut v cedilu, obloženem s čisto gazo ali kavnim filtrom, v hladilniku; odteče nekaj sirotke in postane gostejši. Nato ga prelij po palačinkah ali vmešaj v ohlajeno kašo.
Kako dolgo lahko odprt sadni jogurt hranim v hladilniku?
Po odprtju ga pokrij, postavi nazaj v hladilnik in porabi v 1–2 dneh. Ne jej ga neposredno iz lončka, če ga želiš shraniti, saj tako vanj zaneseš več mikroorganizmov.
S čim se sadni jogurt dobro ujema za zajtrk?
Dobro se ujema z ovsenimi kosmiči, orehi in svežim sadjem; vmešaj ga tik pred jedjo, da kosmiči ostanejo čvrsti. Uporabiš ga lahko tudi v sadnem smutiju namesto dela mleka.
Ali lahko sadni jogurt v receptu nadomestim z navadnim jogurtom?
Da, navadnemu jogurtu dodaj pretlačeno ali drobno narezano sadje; za sladkost lahko primešaš malo medu. Pri peki upoštevaj, da bo masa manj sladka kot s sadnim jogurtom.
Je sadni jogurt bolj nasiten kot navadni jogurt?
Običajno vsebuje več ogljikovih hidratov: sadni jogurt jih ima 19 g na 100 g, navadni jogurt pa 12,4 g. Za več beljakovin izberi grški sadni jogurt, ki jih ima 7,33 g na 100 g.
Ali lahko sadni jogurt zamrznem?
Lahko, vendar se po odtajanju pogosto loči in postane zrnast. Za zamrznjene jogurtove lučke ga nalij v modelčke in zamrzni; za uživanje na žlico ga odtajaj v hladilniku ter dobro premešaj.
Vir: USDA FoodData Central 170889 · na 100 g · ogljikovi hidrati po oznaki EU, brez vlaknin
