Μάθετε τι υπάρχει στο πιάτο σας
Γιαούρτι με φρούτα
Θερμίδες και διατροφικά στοιχεία
χαμηλών λιπαρών, 9 g πρωτεΐνης/8 oz
Διατροφικές πληροφορίες
Ανά 100 g% ΗΠ- Θερμίδες 99 kcal —
- Πρωτεΐνες 4 g 8%
- Υδατάνθρακες 19 g 7%
- Λιπαρά 1,2 g 1%
- Κορεσμένα λιπαρά 0,7 g 4%
- Φυτικές ίνες 0 g 0%
- Σάκχαρα 19 g —
- Νάτριο 53 mg 2%
- Χοληστερόλη 5 mg 2%
Βιταμίνες και μέταλλα
Ανά 100 g% ΗΠΒιταμίνες
- Βιταμίνη A 11 µg 1%
- Βιταμίνη C 0,6 mg 1%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 0,02 mg 0%
- Βιταμίνη K 0,1 µg 0%
- Θειαμίνη (B1) 0,03 mg 3%
- Ριβοφλαβίνη (B2) 0,16 mg 12%
- Νιασίνη (B3) 0,09 mg 1%
- Παντοθενικό οξύ (B5) 0,45 mg 9%
- Βιταμίνη B6 0,04 mg 2%
- Φολικό οξύ (B9) 9 µg 2%
- Βιταμίνη B12 0,43 µg 18%
- Χολίνη 15,2 mg 3%
Μέταλλα
- Ασβέστιο 138 mg 11%
- Σίδηρος 0,06 mg 0%
- Μαγνήσιο 13 mg 3%
- Φώσφορος 109 mg 9%
- Κάλιο 177 mg 4%
- Ψευδάργυρος 0,67 mg 6%
- Χαλκός 0,08 mg 9%
- Μαγγάνιο 0,06 mg 3%
- Σελήνιο 2,8 µg 5%
Θερμίδες ανά μερίδα
| Μερίδα | Βάρος | Θερμίδες | Πρωτεΐνες | Υδατάνθρακες | Λιπαρά |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 99 | 4 g | 19 g | 1,2 g |
| 1 μερίδα | 170 g | 168 | 6,8 g | 32 g | 2 g |
| 2 μερίδες | 340 g | 337 | 14 g | 63 g | 3,9 g |
| ½ μερίδα | 85 g | 84 | 3,4 g | 16 g | 1 g |
| 3 μερίδες | 510 g | 505 | 20 g | 95 g | 5,9 g |
| 4 μερίδες | 680 g | 673 | 27 g | 127 g | 7,8 g |
| 50 g | 50 g | 50 | 2 g | 9,3 g | 0,6 g |
| 150 g | 150 g | 149 | 6 g | 28 g | 1,7 g |
| 200 g | 200 g | 198 | 8 g | 37 g | 2,3 g |
| 250 g | 250 g | 248 | 10 g | 47 g | 2,9 g |
Παρόμοια τρόφιμα
Ερωτήσεις για το Γιαούρτι με φρούτα
Πώς φτιάχνεις γιαούρτι με φρούτα στο σπίτι;
Ανακάτεψε ψιλοκομμένα φρούτα με σκέτο γιαούρτι και πρόσθεσε τα λίγο πριν το σερβίρεις, ώστε να μη βγάλουν πολλά υγρά. Για πιο γλυκιά γεύση, δοκίμασε ώριμη μπανάνα ή λίγες σταφίδες αντί για ζάχαρη.
Τι να κοιτάξεις όταν αγοράζεις γιαούρτι με φρούτα;
Δες ποια φρούτα περιέχει και αν η ζάχαρη ή το σιρόπι αναγράφονται ανάμεσα στα πρώτα συστατικά. Αν προτιμάς πιο απλή γεύση, διάλεξε σκέτο γιαούρτι και πρόσθεσε εσύ φρέσκα φρούτα.
Πόσο διατηρείται το γιαούρτι με φρούτα αφού το ανοίξεις;
Βάλ’ το ξανά στο ψυγείο αμέσως και κράτησέ το καλά κλεισμένο. Χρησιμοποίησε καθαρό κουτάλι και κατανάλωσέ το μέσα στις επόμενες λίγες ημέρες, ακολουθώντας την ημερομηνία και τις οδηγίες της συσκευασίας.
Μπορείς να καταψύξεις γιαούρτι με φρούτα;
Ναι, αλλά μετά την απόψυξη μπορεί να χωρίσει και να γίνει πιο νερουλό ή κοκκώδες. Αν το καταψύξεις, ανακάτεψέ το καλά αφού ξεπαγώσει στο ψυγείο· ταιριάζει καλύτερα σε smoothie παρά ως έχει.
Με τι ταιριάζει το γιαούρτι με φρούτα για πρωινό ή σνακ;
Σέρβιρέ το με νιφάδες βρόμης, ξηρούς καρπούς ή φρέσκα φρούτα για περισσότερη υφή. Μπορείς επίσης να το βάλεις σε μπολ με δημητριακά ή να το χτυπήσεις σε smoothie.
Μπορείς να χρησιμοποιήσεις γιαούρτι με φρούτα αντί για σκέτο γιαούρτι σε συνταγές;
Σε smoothie ή σε ένα μπολ με βρόμη λειτουργεί καλά, αλλά σε αλμυρές σάλτσες και ντιπ η γλυκιά γεύση του συνήθως δεν ταιριάζει. Για κέικ και άλλα ψητά, χρησιμοποίησε το μόνο αν η συνταγή ταιριάζει με τη γεύση των φρούτων.
Είναι κατάλληλο το γιαούρτι με φρούτα για όποιον έχει αλλεργία στο γάλα;
Όχι· το γιαούρτι φτιάχνεται από γάλα και περιέχει πρωτεΐνες γάλακτος. Τα φυτικά επιδόρπια με φρούτα δεν είναι γιαούρτι γάλακτος, οπότε έλεγξε τα συστατικά τους για το κατάλληλο υποκατάστατο.
Πηγή: USDA FoodData Central 170889 · ανά 100 g · οι υδατάνθρακες υπολογίζονται σύμφωνα με την ευρωπαϊκή ετικέτα τροφίμων, χωρίς τις φυτικές ίνες
