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अच्छा खाने के बारे में नोट्स

खाने, कसरत और अपनी प्रगति पर नज़र रखने के लिए काम की बातें।

1800 कैलोरी वाला दिन कैसा दिख सकता है

1800 कैलोरी वाले दिन में एक तय मेन्यू के बजाय रोज़मर्रा के पसंदीदा और संतोष देने वाले खाने शामिल हो सकते हैं। यह गाइड दिखाती है कि दिनभर में कैलोरी कैसे बाँटें और उन छोटी चीज़ों का हिसाब कैसे रखें जो आसानी से छूट जाती हैं।
कम चीनी वाला आहार: यह कैसे काम करता है, फायदे और नुकसान

कम चीनी वाला आहार आमतौर पर चीनी वाली हर चीज़ से बचने के बजाय मिलाई गई और मुक्त शर्करा कम करने पर ध्यान देता है। इस गाइड में संभावित फायदे, आम नुकसान और अपने मौजूदा खान-पान के हिसाब को अपनाने के व्यावहारिक तरीके बताए गए हैं।
300 कैलोरी बर्न करने के लिए क्या करना होगा

300 कैलोरी बर्न करने के लिए किसी एक खास वर्कआउट या तय समय की ज़रूरत नहीं होती। यह गाइड बताती है कि अनुमान किन बातों से प्रभावित होता है, कौन-सी गतिविधियाँ इसमें योगदान दे सकती हैं और इस लक्ष्य को समझदारी से कैसे ट्रैक करें।
फैट लॉस के लिए कार्डियो और वेट ट्रेनिंग कैसे साथ काम करते हैं

कार्डियो और वेट ट्रेनिंग शरीर पर अलग-अलग असर डालते हैं, और फैट लॉस के कार्यक्रम में दोनों की जगह हो सकती है। यह गाइड बताती है कि इन्हें अपने पहले से ट्रैक किए जा रहे खानपान के साथ कैसे मिलाएं।
क्या मशरूम कॉफी वज़न घटाने में मदद कर सकती है?

मशरूम कॉफी में कॉफी के साथ मशरूम पाउडर या अर्क मिलाया जाता है, लेकिन अलग-अलग ब्लेंड में सामग्री अलग होती है। जानिए इससे क्या बदल सकता है, यह अपने आप क्या नहीं कर सकती और इसे सही तरह से कैसे दर्ज करें।
लो-कार्ब खाते हुए कब्ज़ से कैसे राहत पाएँ

कार्बोहाइड्रेट कम करने से फाइबर, खाने की मात्रा और तरल पदार्थों का सेवन भी घट सकता है, जिससे मल त्याग मुश्किल हो सकता है। यह गाइड बताती है कि अपने फूड लॉग में क्या देखें और खानपान में व्यावहारिक बदलाव कैसे करें।
क्या प्लांटेन लो-कार्ब डाइट में शामिल हो सकता है?

प्लांटेन स्टार्च वाला भोजन है, इसलिए यह आपके लो-कार्ब लक्ष्य का अच्छा-खासा हिस्सा ले सकता है। यह गाइड बताती है कि इसे कैसे ट्रैक करें, कितनी मात्रा चुनें और इसके साथ संतुलित भोजन कैसे बनाएं।
क्रॉस रिब स्टेक पकाने के आसान तरीके

क्रॉस रिब स्टेक में बीफ़ का भरपूर स्वाद होता है, लेकिन कंधे की मांसपेशियों के कारण यह कुछ दूसरे स्टेक से ज़्यादा सख्त हो सकता है। सही तैयारी और पकाने का तरीका अपनाकर आप इसे नरम बना सकते हैं और अपना फूड लॉग भी सटीक रख सकते हैं।
स्पोर्ट्स ड्रिंक के बिना इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी कैसे पूरी करें

पसीने के साथ इलेक्ट्रोलाइट्स नाम के खनिज शरीर से निकलते हैं, लेकिन उनकी कमी पूरी करने का एकमात्र तरीका ब्रांडेड स्पोर्ट्स ड्रिंक नहीं है। यह गाइड बताती है कि कमी पूरी करना कब ज़रूरी होता है और आम खाने-पीने की चीज़ों से यह कैसे किया जा सकता है।
Malt-O-Meal या ओटमील: आपके फूड लॉग के लिए कौन-सा नाश्ता बेहतर है?

कटोरे में Malt-O-Meal हॉट सीरियल और ओटमील एक जैसे दिख सकते हैं, लेकिन इन्हें अलग-अलग अनाज से बनाया जाता है। यहां जानें कि इनकी सही तुलना कैसे करें और अपने स्वाद, दिनचर्या व पोषण संबंधी लक्ष्यों के मुताबिक किसे चुनें।
बिना खाने को मुश्किल बनाए वीगन प्रोटीन कैसे मिलाएँ

पौधों से मिलने वाले खाद्य पदार्थों में शरीर में प्रोटीन बनाने के लिए इस्तेमाल होने वाले अमीनो एसिड अलग-अलग मात्रा में होते हैं। इस गाइड में उपयोगी मेल, आसान खाने के विचार और अपने फूड लॉग में किन बातों पर ध्यान देना है, यह बताया गया है।
ज़्यादा हेल्दी वेजी बर्गर कैसे चुनें

सबसे हेल्दी वेजी बर्गर वह है जो आपकी पोषण संबंधी ज़रूरतों के मुताबिक हो, स्वादिष्ट लगे और आपके ट्रैक किए जा रहे खाने में फिट बैठे। यहाँ जानें कि सिर्फ़ कैलोरी देखकर फ़ैसला किए बिना विकल्पों की तुलना कैसे करें।
क्या आप रोज़ 1,000 कैलोरी बर्न कर सकते हैं? इस लक्ष्य का असली मतलब

1,000 कैलोरी बर्न करने का मतलब पूरे दिन में खर्च हुई कुल ऊर्जा भी हो सकता है या सिर्फ़ जान-बूझकर किए गए व्यायाम से खर्च हुई कैलोरी—ये दोनों लक्ष्य बहुत अलग हैं। यह गाइड बताती है कि इस संख्या को कैसे समझें, अपनी गतिविधियों की योजना कैसे बनाएं और खान-पान की ट्रैकिंग को एक व्यावहारिक दिनचर्या के अनुरूप कैसे रखें।
किन नट्स में ज़्यादा प्रोटीन और कम सैचुरेटेड फैट होता है?

नट्स में प्रोटीन होता है, लेकिन अलग-अलग किस्मों में इसकी मात्रा और फैट का प्रकार अलग होता है। इस गाइड में जानें कि कौन-से विकल्प कम सैचुरेटेड फैट के साथ ज़्यादा प्रोटीन देते हैं और उन्हें अपने फूड लॉग में कैसे शामिल करें।
क्या ऑर्निश डाइट सचमुच काम करती है?

ऑर्निश डाइट पौधों पर आधारित, बहुत कम वसा वाला खान-पान है, जो आमतौर पर एक बड़े जीवनशैली कार्यक्रम का हिस्सा होता है। जानें कि यह कैसे काम करती है, खाने का रिकॉर्ड रखने से क्या पता चल सकता है और नतीजे सिर्फ खाने की सूची पर अमल करने से क्यों तय नहीं होते।
तैरना या पैदल चलना: किसमें ज़्यादा कैलोरी बर्न होती है?

हल्की चाल से चलने के मुकाबले तैरने में अक्सर कैलोरी तेज़ी से बर्न होती है, लेकिन जवाब गति, स्ट्रोक, रास्ते और समय के साथ बदलता है। दोनों की सही तुलना करने और नतीजे को अपने फूड ट्रैकिंग में शामिल करने का तरीका जानें।
क्या वजन घटाने का सबसे अच्छा तरीका हाई-प्रोटीन डाइट है?

प्रोटीन से खाना पेट भरने वाला महसूस हो सकता है और वजन घटाते समय मांसपेशियों को सहारा मिल सकता है, लेकिन ज़्यादा खाना अपने-आप बेहतर नहीं होता। यह गाइड बताती है कि आप अपने मौजूदा सेवन का आकलन कैसे करें और ऐसा संतुलित तरीका कैसे अपनाएँ जिसे लंबे समय तक जारी रख सकें।
SlimFast डाइट प्लान: फायदे और नुकसान

SlimFast प्लान में कुछ आम भोजन की जगह ब्रांडेड शेक, बार या ऐसे ही दूसरे उत्पाद लिए जाते हैं, जबकि दिन में एक मुख्य भोजन और तय स्नैक्स रखे जाते हैं। जानें कि यह ढाँचा सुविधा, फूड ट्रैकिंग, पोषण, लचीलेपन और लंबे समय की खान-पान की आदतों को कैसे प्रभावित कर सकता है।
आपकी फूड डायरी के लिए बिना वसा वाले खाद्य पदार्थों की उपयोगी सूची

बिना वसा वाले खाद्य पदार्थों में रोज़ खाए जाने वाले कुछ फल, सब्ज़ियाँ, पेय और लेबल पर ऐसा लिखा हुआ उत्पाद शामिल हैं, लेकिन उनकी सही मात्रा पकाने के तरीके पर निर्भर कर सकती है। यह गाइड बताती है कि बिना वसा वाला किसे माना जाता है और इन खाद्य पदार्थों को सही तरीके से कैसे दर्ज करें।
बोबा टी को ज़्यादा संतुलित विकल्प कैसे बनाएं

बोबा टी का पोषण उसके बेस, मिठास, दूध और टॉपिंग के अनुसार काफी बदल सकता है। यह गाइड बताती है कि ज़्यादा संतुलित ड्रिंक कैसे बनाएं और बिना अंदाज़े पर निर्भर हुए उसे कैसे रिकॉर्ड करें।