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अच्छा खाने के बारे में नोट्स

खाने, कसरत और अपनी प्रगति पर नज़र रखने के लिए काम की बातें।

20 मिनट दौड़ने पर कितनी कैलोरी बर्न होती है?

20 मिनट की हर दौड़ के लिए कैलोरी का कोई एक तय आंकड़ा नहीं है। यह गाइड बताती है कि कैलोरी बर्न किन बातों पर निर्भर करता है, अनुमान को कैसे समझें और खाने के साथ इसे कैसे दर्ज करें।
ज़्यादा प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ और उनमें प्रोटीन की मात्रा

प्रोटीन मांस, मछली, अंडे, डेयरी उत्पादों, बीन्स, सोया, मेवों और बीजों से मिलता है। यह गाइड अनुमानित मात्रा बताती है और समझाती है कि परोसने की मात्रा, बनाने का तरीका और लेबल आपकी दर्ज की गई मात्रा को कैसे बदल सकते हैं।
डीप फ्राई करने के लिए सबसे सेहतमंद तेल कौन-सा है?

डीप फ्राई करने के लिए सबसे अच्छा तेल वह है जो तेज़ गर्मी में स्थिर रहे और आपके कुल खान-पान के तरीके के अनुकूल हो। इस गाइड में बताया गया है कि तेल के लेबल पर क्या देखें, तेल को कैसे संभालें और तले हुए खाने को कैसे लॉग करें।
क्या दो मील की जगह प्रोटीन शेक लेने से वज़न घटाने में मदद मिल सकती है?

दो मील की जगह प्रोटीन शेक लेने से कम ऊर्जा वाला खान-पान संभव है, लेकिन वज़न घटना तय नहीं है। जानें कि अपने ट्रैक किए गए सेवन, शेक की गुणवत्ता और रोज़मर्रा की ज़िंदगी में इस दिनचर्या के असर को कैसे परखें।
क्या खाएं? संतुलित थाली बनाने की आसान गाइड

कोई एक खाना हर किसी के लिए बिल्कुल सही नहीं होता, लेकिन थाली का एक आसान पैटर्न रोज़मर्रा के खाने के चुनाव आसान बना सकता है। इस गाइड में जानें कि क्या शामिल करें, हर हिस्सा किस तरह मदद करता है और फूड ट्रैकर में उसे कैसे दर्ज करें।
वज़न घटाने की कोशिश के दौरान पिज़्ज़ा का आनंद कैसे लें

सिर्फ़ वज़न घटाना चाहते हैं, इसलिए आपको अपने फ़ूड लॉग से पिज़्ज़ा हटाने की ज़रूरत नहीं है। यह गाइड बताती है कि इसकी योजना कैसे बनाएँ, इसे पेट भरने वाला कैसे बनाएँ और इसे इस तरह कैसे ट्रैक करें कि एक ही भोजन को अपनी प्रगति का फैसला न मान बैठें।
कम चीनी और कार्ब्स वाले जूस कैसे चुनें

चीनी, कार्बोहाइड्रेट का एक प्रकार है, इसलिए कम चीनी वाले जूस में अक्सर कुल कार्ब्स भी कम होते हैं। इस गाइड में जानें कि कौन-सी सामग्री बेहतर रहती है, लेबल पर क्या देखना चाहिए और अपनी फूड डायरी में जूस कैसे दर्ज करें।
सेहत और वज़न घटाने के लिए डाइट चुनना

हर भूख, दिनचर्या या खाने की पसंद के लिए एक ही डाइट सही नहीं होती। यह गाइड कई आम तरीकों की तुलना करती है और बताती है कि अपने फूड लॉग की मदद से ऐसा तरीका कैसे चुनें जिसे आप लंबे समय तक अपना सकें।
वर्कआउट से पहले खाने की योजना कैसे बनाएं

व्यायाम से पहले आप क्या खाते हैं, इसका असर इस बात पर पड़ सकता है कि चलते-फिरते आपमें कितनी ऊर्जा रहती है और आप कितना सहज महसूस करते हैं। इस गाइड में सही समय, खाने के विकल्प और अपने मौजूदा फूड लॉग की मदद से अपने लिए उपयुक्त तरीका ढूँढ़ने के बारे में बताया गया है।
क्या स्टेविया स्वीटनर इस्तेमाल करना सुरक्षित है?

खाने में इस्तेमाल की मंज़ूरी वाले शुद्ध घटकों से बने स्टेविया स्वीटनर आम तौर पर सुरक्षित माने जाते हैं। इस गाइड में जानें कि स्टेविया क्या है, सुरक्षा सीमाएँ कैसे तय होती हैं और सेवन ट्रैक करते समय किन बातों की जाँच करनी चाहिए।
अपने लिए सबसे अच्छा प्रोटीन पाउडर कैसे चुनें

सबसे अच्छा प्रोटीन पाउडर वह है जो आपके खाने के तरीके के अनुकूल हो, आपको स्वादिष्ट लगे और आपके ट्रैक किए गए भोजन में आसानी से शामिल हो जाए। इस गाइड में मुख्य प्रकारों, लेबल पर जाँचने वाली बातों और पाउडर के सचमुच काम आने के मौकों के बारे में जानें।
कार्बोहाइड्रेट जलाने का सबसे तेज़ तरीका क्या है?

आपका शरीर दिनभर कार्बोहाइड्रेट का इस्तेमाल करता है, लेकिन आमतौर पर तेज़ और कठिन गतिविधि में उस पर ज़्यादा निर्भर रहता है। यह गाइड बताती है कि इसका क्या मतलब है, कौन-सी गतिविधियां मददगार हैं और व्यायाम के साथ अपने फूड लॉग का इस्तेमाल कैसे करें।
वज़न बढ़ाने में मददगार खाद्य पदार्थ

वज़न बढ़ाने के लिए आम तौर पर शरीर जितनी ऊर्जा खर्च करता है, उससे अधिक खाना होता है। लेकिन सिर्फ़ बड़ी मात्रा में खाना ही एकमात्र तरीका नहीं है। यह गाइड बताती है कि संतोषजनक भोजन और स्नैक्स कैसे तैयार करें और अपने फ़ूड लॉग की मदद से अपना तरीका कैसे बेहतर बनाएं।
वज़न घटाने की योजना में Dunkin के लोकप्रिय खाने कैसे शामिल करें

वज़न घटाने की कोशिश करते समय Dunkin के खाने को अपने-आप खाने की सूची से बाहर करने की ज़रूरत नहीं है। यह गाइड बताती है कि परिचित विकल्पों की तुलना कैसे करें, पेट भरने वाला ऑर्डर कैसे बनाएं और उसे सही ढंग से कैसे दर्ज करें।
बिना चीनी वाली डाइट का असल मतलब क्या है

बिना चीनी वाली डाइट का आम तौर पर मतलब खाने-पीने की चीज़ों में मिलाई गई चीनी कम करना है, न कि चीनी वाली हर चीज़ को पूरी तरह छोड़ देना। इस गाइड में जानें कि किन चीज़ों पर ध्यान दें, क्या खा सकते हैं और इस तरीके को व्यावहारिक कैसे बनाएं।
बॉडी टाइप के हिसाब से खाना: आपकी शरीर की बनावट क्या बता सकती है और क्या नहीं

बॉडी टाइप के हिसाब से खाने का विचार है कि अलग-अलग बनावट वाले शरीरों को भोजन का अलग संतुलन चाहिए। यह गाइड इस विचार, इसकी सीमाओं और अपने फूड लॉग से व्यावहारिक विकल्प चुनने के तरीकों को समझाती है।
चढ़ाई पर चलने से कितनी ज़्यादा कैलोरी बर्न होती है?

चढ़ाई पर चलने से आपकी मांसपेशियों को गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ़ ज़्यादा काम करना पड़ता है, इसलिए आमतौर पर उतनी ही दूरी समतल रास्ते पर चलने की तुलना में ज़्यादा ऊर्जा खर्च होती है। इस गाइड में बताया गया है कि किन बातों से यह अंतर बदलता है और अपनी फ़ूड डायरी में इसका उचित अनुमान कैसे दर्ज करें।
क्या नींबू पानी सचमुच सेहत सुधारता है या वजन घटाने में मदद करता है?

नींबू पानी को अक्सर ऐसे फायदों का श्रेय दिया जाता है जो थोड़े से नींबू से मिलने वाले लाभों से कहीं आगे हैं। जानिए इससे क्या मिलता है, यह आपकी फूड ट्रैकिंग को कैसे प्रभावित कर सकता है और इसके दावों को कहां बढ़ा-चढ़ाकर बताया जाता है।
केला और सूखा केला: पानी निकलने से क्या बदलता है

ताज़ा और सूखा केला एक ही फल से बनते हैं, लेकिन पानी निकालने से उनकी मात्रा, बनावट और पोषक तत्वों की सघनता बदल जाती है। जानें कि इन फ़र्कों का फ़ूड ट्रैकिंग और रोज़मर्रा के विकल्पों पर क्या असर पड़ता है।
लो-कार्ब डाइट में वजन घटाने का सही तरीका

लो-कार्ब डाइट से आपके खाने, पेट भरा महसूस होने और ट्रैकिंग रिकॉर्ड में दिखने वाले बदलावों पर असर पड़ सकता है। इस गाइड में जानें कि संतुलित भोजन कैसे बनाएं, शुरुआत में वजन में होने वाले बदलावों को कैसे समझें और ऐसा तरीका कैसे चुनें जिसे आप लंबे समय तक अपना सकें।