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अच्छा खाने के बारे में नोट्स

खाने, कसरत और अपनी प्रगति पर नज़र रखने के लिए काम की बातें।

क्या सिर्फ़ चिकन, सब्ज़ियाँ और फल खाने से वज़न घटेगा?

सिर्फ़ चिकन, सब्ज़ियाँ और फल खाने से आपकी कैलोरी की मात्रा कम हो सकती है, लेकिन इनसे वज़न घटने की गारंटी नहीं मिलती। जानें कि खाने और हिस्सों की जिस जानकारी को आप पहले से ट्रैक करते हैं, उससे इस विचार को कैसे परखें।
किस मछली और समुद्री भोजन में सबसे ज़्यादा प्रोटीन होता है?

कम वसा वाली मछली, टूना और कई शेलफिश की एक सर्विंग में भरपूर प्रोटीन होता है। यह गाइड सबसे अच्छे विकल्पों और तैयारी, पैकिंग के तरल तथा खाने की मात्रा से आपके फूड लॉग पर पड़ने वाले असर को समझाती है।
अपने फूड लॉग के लिए सबसे अच्छा ग्रीन्स पाउडर कैसे चुनें

ग्रीन्स पाउडर में सूखी पिसी हुई वनस्पति सामग्री का सुविधाजनक मिश्रण हो सकता है, लेकिन सभी पाउडर एक जैसे नहीं होते। इस गाइड में बताया गया है कि किन बातों की जाँच करें और कैसे तय करें कि इससे आपके पहले से दर्ज खानपान में कुछ उपयोगी जुड़ता है या नहीं।
नोपाल के फायदे: कैक्टस की फलियाँ आपकी डाइट में क्या जोड़ सकती हैं

नोपाल प्रिकली पियर कैक्टस की खाने योग्य चपटी फली है, जो अपने ताज़ा स्वाद, फाइबर और कई तरह से इस्तेमाल किए जाने के लिए पसंद की जाती है। इस गाइड में इसके व्यावहारिक फायदे, इसे बनाने का तरीका और फूड लॉग में क्या दर्ज करना है, बताया गया है।
स्लो कुकर के समय को ओवन के समय में कैसे बदलें

Crock Pot में पकाने के समय को ओवन के समय में बदलने का कोई सटीक फ़ॉर्मूला नहीं है, क्योंकि अलग-अलग सामग्री और व्यंजन अलग तरह से पकते हैं। इस गाइड में बताया गया है कि ओवन का तापमान कैसे चुनें, पहली बार कब खाना जाँचें और पकाते समय उसे नम कैसे रखें।
कम कार्ब वाले शाकाहारी खाद्य पदार्थ, जिनसे मिलता है उपयोगी प्रोटीन

शाकाहारी प्रोटीन के साथ हमेशा बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट नहीं आता। यह गाइड बताती है कि कम कार्ब वाले खान-पान में कौन-से खाद्य पदार्थ शामिल किए जा सकते हैं और उनसे संतुलित भोजन कैसे बनाया और ट्रैक किया जा सकता है।
होल व्हीट या सफेद ब्रेड: आपके कार्बोहाइड्रेट लॉग में क्या बदलता है?

सफेद और होल व्हीट ब्रेड, दोनों में कार्बोहाइड्रेट होता है, लेकिन गेहूं के दाने का इस्तेमाल इनमें अलग-अलग तरह से होता है। यहां जानें कि इनकी सही तुलना कैसे करें और जो ब्रेड आप सचमुच खाते हैं, उसे कैसे दर्ज करें।
मांसपेशियाँ सच में कितनी कैलोरी जलाती हैं?

मांसपेशियाँ दिन-रात कैलोरी जलाती हैं, हालांकि आराम के समय उनकी ऊर्जा की ज़रूरत को अक्सर बढ़ा-चढ़ाकर बताया जाता है। यह गाइड बताती है कि मांसपेशियाँ बढ़ने पर क्या बदलता है और इसे अपने फ़ूड ट्रैकिंग में कैसे शामिल करें।
क्या एगेव सिरप लो-कार्ब डाइट में शामिल हो सकता है?

एगेव सिरप आम चीनी से अलग लग सकता है, लेकिन यह भी आपकी दिनभर की कार्बोहाइड्रेट मात्रा में योगदान देता है। इस गाइड में जानें कि इसमें क्या होता है, इसे कैसे ट्रैक करें और कब कोई दूसरा विकल्प आपके लिए बेहतर हो सकता है।
एल्कलाइन डाइट: खाने से क्या बदल सकता है और क्या नहीं

एल्कलाइन डाइट में खाने की चीज़ों को पाचन के बाद उनके कथित एसिडिक या एल्कलाइन असर के आधार पर बाँटा जाता है। यह गाइड बताती है कि इसका क्या मतलब है, शरीर के अंदर क्या होता है और खाने का रिकॉर्ड रखते हुए इस डाइट को कैसे परखें।
इलेक्ट्रोलाइट्स का सबसे अच्छा रूप कौन-सा है?

इलेक्ट्रोलाइट्स रोज़मर्रा के खाने के साथ-साथ पेय, पाउडर और टैबलेट से भी मिलते हैं। यह गाइड बताती है कि हर रूप को फूड ट्रैकिंग में कैसे शामिल करें और स्थिति के अनुसार विकल्प कैसे चुनें।
5 पाउंड के वज़न से बाज़ुओं को टोन होने में कितना समय लगता है?

5 पाउंड के वज़न से बाज़ुओं को टोन करने की कोई तय समय-सीमा नहीं है। यह गाइड बताती है कि प्रगति किन बातों पर निर्भर करती है, असरदार ट्रेनिंग कैसे करें और आईने के अलावा किन संकेतों पर ध्यान दें।
60 पाउंड वजन कम करने में कितना समय लगता है?

60 पाउंड, यानी लगभग 27 किलोग्राम, वजन कम करने के लिए आमतौर पर थोड़े समय की कोशिश के बजाय लंबे समय तक लगातार काम करना पड़ता है। यह गाइड बताती है कि गति किन बातों पर निर्भर करती है, फूड लॉग का इस्तेमाल कैसे करें और अपनी योजना में बदलाव कब करें।
एक हफ़्ते में पानी का वज़न कितना कम हो सकता है?

तराज़ू पर एक हफ़्ते के दौरान दिखने वाले बदलाव में पानी, जमा कार्बोहाइड्रेट, पाचन तंत्र में मौजूद खाना और शरीर के ऊतक शामिल हो सकते हैं। यह गाइड बताती है कि पानी का वज़न क्यों बदलता है, अपने फ़ूड लॉग को कैसे समझें और शरीर से पानी जबरन कम करने की कोशिश क्यों फ़ायदेमंद नहीं है।
रेड मीट: कितना ज़्यादा है?

रेड मीट की कोई एक तय सीमा हर व्यक्ति के लिए सही नहीं होती, लेकिन आपका फूड लॉग दिखा सकता है कि क्या यह दूसरे उपयोगी खाद्य पदार्थों की जगह ले रहा है। इस गाइड में जानें कि रेड मीट में क्या-क्या शामिल है, अपने खाने के पैटर्न को कैसे देखें और प्रोसेस्ड मीट का इसमें क्या स्थान है।
कोरगैज़्म क्या है और व्यायाम से यह क्यों हो सकता है?

कोरगैज़्म व्यायाम के दौरान होने वाला ऑर्गैज़्म या उससे मिलती-जुलती अनुभूति है, जो अक्सर यौन विचारों या सीधे स्पर्श के बिना होती है। इस गाइड में बताया गया है कि इसकी संभावित वजहें क्या हैं, कौन-सी गतिविधियां इसे ट्रिगर कर सकती हैं और सहज रहने के लिए क्या किया जा सकता है।
हरी दाल: पोषण के लिए एक व्यावहारिक गाइड

हरी दाल से प्लांट प्रोटीन, फाइबर, कार्बोहाइड्रेट और कई विटामिन व मिनरल मिलते हैं। यह गाइड बताती है कि आपके फूड लॉग के लिए इसका क्या मतलब है और इसके साथ पेट भरने वाले भोजन कैसे तैयार करें।
खाने का हिसाब रखते समय स्टीविया क्या काम आ सकता है

स्टीविया, स्टीविया पौधे की पत्तियों में पाए जाने वाले यौगिकों से बना स्वीटनर है। इस गाइड में जानें इसके व्यावहारिक फायदे, खाने का हिसाब रखने पर इसका असर और इस्तेमाल से पहले किन बातों की जाँच करनी चाहिए।
अपने लक्ष्य के मुताबिक इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक पाउडर कैसे चुनें

इलेक्ट्रोलाइट पाउडर पसीने से खोए खनिजों की भरपाई कर सकते हैं, लेकिन हर कसरत या दिन में इनकी जरूरत नहीं होती। यह गाइड बताती है कि सामग्री, मिलाई गई चीनी और सर्विंग के आकार की तुलना कैसे करें और वजन के लक्ष्य को भी ध्यान में रखें।
रेस्तरां की ब्रेड में आमतौर पर सबसे ज़्यादा और सबसे कम कैलोरी किसमें होती है?

रेस्तरां में ब्रेड कभी छोटी सादी बन होती है, तो कभी वसा और चीज़ से भरा या लेप किया हुआ बड़ा टुकड़ा। इस गाइड में जानें कि आमतौर पर किन विकल्पों में कैलोरी ज़्यादा या कम होती है और उन्हें सही तरीके से कैसे लॉग करें।