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अच्छा खाने के बारे में नोट्स

खाने, कसरत और अपनी प्रगति पर नज़र रखने के लिए काम की बातें।

क्या आपका शरीर पहले फैट जलाता है या मसल्स?

शरीर एक ऊर्जा स्रोत खत्म करके ही दूसरे का इस्तेमाल शुरू नहीं करता। जानें कि वह जमा कार्बोहाइड्रेट, शरीर की चर्बी और प्रोटीन में से कैसे चुनता है, और आपका फूड लॉग मसल्स को बचाने में कैसे मदद कर सकता है।
क्या स्पार्कलिंग वॉटर आपके लिए अच्छा है?

स्पार्कलिंग वॉटर ज़्यादा तरल पीने का एक अच्छा तरीका हो सकता है, खासकर अगर आपको बिना बुलबुले वाले पानी से ज़्यादा बुलबुले वाला पानी पसंद हो। इस गाइड में जानें कि किन बातों पर ध्यान दें, लेबल कैसे पढ़ें और कब कोई दूसरा पेय आपके लिए बेहतर हो सकता है।
वज़न घटाने के लिए खान-पान और व्यायाम को कैसे साथ रखें

वज़न घटाना आपके कुल ऊर्जा संतुलन पर निर्भर करता है, जबकि खाने-पीने के चुनाव और शारीरिक गतिविधि यह तय करते हैं कि यह प्रक्रिया कितनी आसान लगेगी। इस गाइड में जानें कि अपने मौजूदा फूड लॉग का इस्तेमाल कैसे करें, पेट भरने वाले भोजन की योजना कैसे बनाएं और ऐसा व्यायाम कैसे चुनें जिसे आप नियमित रूप से कर सकें।
सोते समय आप कितनी कैलोरी खर्च करते हैं?

रात भर आपका शरीर ऊर्जा का इस्तेमाल करता रहता है, भले ही आप बिना हिले लेटे हों। यह गाइड बताती है कि इसकी मात्रा क्यों बदलती है, इसका अनुमान कैसे लगाएँ और इसे दो बार गिनने से कैसे बचें।
शकरकंद छीलकर खाने से पहले क्यूब्स में कैसे काटें

शकरकंद को पहले से छीलकर क्यूब्स में काटने से बाद में खाना जल्दी तैयार हो सकता है। यहां जानें कि उन्हें कैसे काटें, स्टोर करें और इस्तेमाल करें, ताकि उनका टेक्सचर और रंग अच्छा बना रहे।
क्या आम की गुठली खा सकते हैं? एक व्यावहारिक गाइड

आम की गुठली को साबुत काटकर नहीं खाना चाहिए: इसके सख्त बाहरी खोल के अंदर नरम बीज होता है। इस गाइड में बताया गया है कि गुठली के आसपास बचा फल खाने का सबसे आसान तरीका क्या है और बीज तैयार करने से पहले किन बातों का ध्यान रखें।
क्या जंगली चेरी खाना सुरक्षित है?

कुछ जंगली चेरी खाने योग्य होती हैं, जबकि उनसे मिलते-जुलते फल शायद न हों। यह गाइड जंगली चेरी की पहचान, सुरक्षित तैयारी और खाने की डायरी में उन्हें दर्ज करने का तरीका बताती है।
क्या ओटमील ग्लूटेन-फ्री है? लॉग करने से पहले क्या जांचें

सादे ओट्स में प्राकृतिक रूप से ग्लूटेन नहीं होता, फिर भी कटोरे तक पहुंचने तक ओटमील हमेशा ग्लूटेन-फ्री नहीं रहता। यहां जानें कि लेबल, टॉपिंग और फूड-ट्रैकिंग एंट्री को ध्यान से कैसे जांचें।
वज़न घटाने वाले खाने को आसान बना सकते हैं ये पाँच फल

कोई भी फल अपने आप वज़न कम नहीं करता, लेकिन कुछ फल खाने में फ़ाइबर, पानी और मिठास जोड़ने के लिए खास तौर पर उपयोगी हैं। यहाँ पाँच व्यावहारिक विकल्प और उन्हें अपने फ़ूड लॉग में शामिल करने के आसान तरीके दिए गए हैं।
पानी में पैर चलाने से कितनी कैलोरी बर्न होती है?

पानी की सतह से सिर ऊपर रखने के लिए लगातार हिलना-डुलना पड़ता है, लेकिन इसमें खर्च होने वाली ऊर्जा का अनुमान काफी बदल सकता है। यह गाइड बताती है कि अनुमान किन बातों से बदलता है और इस एक्टिविटी को सटीक मानने के बजाय लॉग में कैसे दर्ज करें।
लीन प्रोटीन के अच्छे स्रोत 9 खाद्य पदार्थ

लीन प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों से प्रोटीन मिलता है, लेकिन इनमें ज़्यादा फैट वाले विकल्पों की तुलना में फैट कम होता है। यहाँ ऐसे नौ विकल्प और उन्हें बनाने, मात्रा तय करने व लॉग करने के आसान तरीके दिए गए हैं।
Chick-fil-A में हाई-प्रोटीन भोजन: डाइटीशियन की सलाह पर आधारित गाइड

हाई-प्रोटीन भोजन का मतलब सबसे बड़ा मील ऑर्डर करना या कार्बोहाइड्रेट छोड़ना नहीं है। यह गाइड बताती है कि अपने इलाके की मौजूदा पोषण जानकारी के आधार पर संतुलित Chick-fil-A भोजन कैसे चुनें और ट्रैक करें।
क्या सोने से पहले प्रोटीन शेक आपकी दिनचर्या में मदद कर सकता है?

सोने से पहले प्रोटीन शेक तब काम आ सकता है, जब वह नींद या पाचन में खलल डाले बिना आपकी प्रोटीन की जरूरत पूरी करने में मदद करे। इस गाइड में इसके संभावित फायदे, इसमें क्या शामिल करें और यह समय आपके लिए सही है या नहीं, यह तय करने का तरीका बताया गया है।
कीटोजेनिक डाइट: इसका मतलब और इसे कैसे ट्रैक करें

कीटोजेनिक डाइट में खाने से मिलने वाली ज़्यादातर ऊर्जा का स्रोत बदल जाता है: कार्बोहाइड्रेट को काफ़ी कम किया जाता है और वसा पर ज़्यादा निर्भरता होती है। इस गाइड में बताया गया है कि इससे आपके भोजन, फूड डायरी और रोज़मर्रा के खान-पान के विकल्पों पर क्या असर पड़ता है।
सेब का सिरका और ग्रीन टी: वजन घटाने में इनकी भूमिका

सेब का सिरका और ग्रीन टी अक्सर वजन घटाने के आसान उपायों के तौर पर पेश किए जाते हैं, लेकिन यह पेय ऊर्जा की कमी की जगह नहीं लेता। इस गाइड में जानें कि इसे सुरक्षित तरीके से कैसे इस्तेमाल करें और कैसे परखें कि यह आपकी दिनचर्या में सचमुच मददगार है या नहीं।
क्या प्रोटीन पाउडर की एक्सपायरी होती है, और इसका पता कैसे लगाएँ?

समय के साथ प्रोटीन पाउडर की गुणवत्ता घट सकती है और नमी या गंदगी पहुँचने पर यह खराब हो सकता है। इस गाइड में तारीख के लेबल, चेतावनी के संकेत, स्टोरेज और पुराने पाउडर का हिसाब रखने की जानकारी है।
मीठे कंडेंस्ड मिल्क के सबसे अच्छे विकल्प

मीठा कंडेंस्ड मिल्क मिठास, गाढ़ापन और मलाईदार बनावट देता है, इसलिए सही विकल्प इस बात पर निर्भर करता है कि आप क्या बना रहे हैं। इस गाइड में मुख्य विकल्प, उन्हें इस्तेमाल करने का तरीका और फूड ट्रैकिंग के दौरान क्या दर्ज करना है, बताया गया है।
क्या तैरने से पेट की चर्बी कम होती है? फ्रंट क्रॉल इंटरवल आज़माएँ

इस गाइड में बताया गया है कि फ्रंट क्रॉल इंटरवल मेहनत बढ़ाने और पूरे शरीर की चर्बी घटाने में मदद करने वाली तैराकी की एक व्यावहारिक एक्सरसाइज़ क्यों है। इसमें यह भी बताया गया है कि सेशन कैसे तय करें, खाने के साथ इसका हिसाब कैसे रखें और सुरक्षित तरीके से प्रगति कैसे करें।
बरडॉक रूट टी: संभावित फायदे, साइड इफेक्ट और किन बातों पर ध्यान दें

बरडॉक रूट टी मिट्टी जैसी खुशबू वाला हर्बल पेय है, लेकिन इसके बारे में कई दावे उपलब्ध सबूतों से आगे जाते हैं। यह गाइड बताती है कि इससे क्या मिल सकता है, क्या समस्याएं हो सकती हैं और इसे सही ढंग से कैसे दर्ज करें।
ताज़े फल और सब्ज़ियों के जूस की कैलोरी कैसे गिनें

ताज़े जूस की कैलोरी का हिसाब साबुत फल या सब्ज़ियों के मुकाबले लगाना मुश्किल हो सकता है, क्योंकि कुछ गूदा निकल जाता है और हर बार जूस की मात्रा अलग होती है। यह गाइड बताती है कि कैलोरी का व्यावहारिक अनुमान कैसे लगाएं और उसका एक जैसा हिसाब कैसे रखें।