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अच्छा खाने के बारे में नोट्स

खाने, कसरत और अपनी प्रगति पर नज़र रखने के लिए काम की बातें।

Dr Oz की डाइट टिप्स को फूड लॉग में जोड़ने से पहले कैसे परखें

Dr Oz से जुड़ी डाइट टिप्स साधारण खाने के सुझावों से लेकर कुछ खास खाद्य पदार्थों के बारे में बड़े-बड़े दावों तक हो सकती हैं। यह गाइड बताती है कि स्रोत की जाँच कैसे करें, सबूतों को कैसे परखें और समझदारी से फैसला लेने के लिए अपने फूड लॉग का इस्तेमाल कैसे करें।
पाप्रिका: फायदे, संभावित दुष्प्रभाव और इस्तेमाल के तरीके

पाप्रिका रोज़मर्रा के खाने में रंग, मिठास, धुएँ जैसा स्वाद या तीखापन जोड़ सकती है, आमतौर पर उसकी कैलोरी में ज़्यादा बदलाव किए बिना। इस गाइड में इसके पोषण संबंधी योगदान, संभावित दुष्प्रभाव और इसे पकाने के व्यावहारिक तरीके बताए गए हैं।
हफ्ते में कितनी बार पैरों की ट्रेनिंग करनी चाहिए?

पैरों की ट्रेनिंग के लिए सही सत्रों की संख्या आपके वर्कआउट, मेहनत और रिकवरी की क्षमता पर निर्भर करती है। यह गाइड बताती है कि ऐसी आवृत्ति कैसे चुनें जिसे आप नियमित रूप से कर सकें और अपने शरीर के संकेतों के आधार पर उसमें बदलाव कैसे करें।
बिना उलझाए मैक्रोज़ कैसे गिनें

मैक्रोज़ गिनने का मतलब है कि आप सिर्फ़ कैलोरी देखने के बजाय यह ट्रैक करें कि कितना प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फैट खा रहे हैं। यह गाइड बताती है कि लक्ष्य कैसे चुनें, खाने की एंट्री कैसे करें और उपयोगी बदलाव कैसे करें।
क्या एस्प्रेसो आपके लिए खराब है? इसे ट्रैक करते समय किन बातों पर ध्यान दें

एस्प्रेसो गाढ़ा होता है, फिर भी इसकी छोटी सर्विंग में बड़े मग वाली कॉफी से कम कैफीन हो सकता है। इस गाइड में जानें कि क्या ट्रैक करें, आपकी अपनी प्रतिक्रिया क्यों मायने रखती है और कब छोटे बदलाव मददगार हो सकते हैं।
किन खाद्य पदार्थों और पेय में एस्पार्टेम हो सकता है?

कम चीनी या बिना अतिरिक्त चीनी से बने उत्पादों में एस्पार्टेम हो सकता है, लेकिन मिलते-जुलते उत्पादों में दूसरे स्वीटनर भी हो सकते हैं। यह गाइड बताती है कि कहाँ देखें, लेबल पर क्या लिखा हो सकता है और फूड डायरी में इसे कैसे दर्ज करें।
Starbucks में कम कैलोरी वाली कॉफी कैसे ऑर्डर करें

दूध, सिरप, सॉस और टॉपिंग डालने से कॉफी के ऑर्डर में काफी बदलाव आ सकता है। यह गाइड बताती है कि Starbucks के ड्रिंक्स को अपनी पसंद के मुताबिक कैसे बनाएं और उनका हिसाब अधिक सही तरीके से कैसे रखें।
सबसे अच्छा प्रोटीन शेक वही है जो आपके दिन के हिसाब से हो

प्रोटीन शेक में प्रोटीन का स्रोत, सामग्री, टेक्सचर और इस्तेमाल का मकसद अलग-अलग हो सकता है। यह गाइड बताती है कि किसी एक “सबसे अच्छे” विकल्प पर निर्भर रहने के बजाय अपनी खाने की आदतों के मुताबिक शेक कैसे चुनें और ट्रैक करें।
सीढ़ियाँ चढ़ने को माइल में कैसे बदलें

सीढ़ियाँ चढ़ने को ऊर्ध्वाधर दूरी, सीढ़ियों पर तय दूरी या ऊर्जा के आधार पर पैदल चलने के समकक्ष दर्ज किया जा सकता है। यह गाइड हर तरीके को समझाती है और बताती है कि आपको कौन-से माप चाहिए।
40 मिनट तेज़ चलने से कितनी कैलोरी बर्न होती है?

40 मिनट तेज़ चलने से बर्न होने वाली कैलोरी की कोई एक तय संख्या नहीं है, क्योंकि मेहनत व्यक्ति और रास्ते के हिसाब से बदलती है। यह गाइड बताती है कि नतीजे पर क्या असर पड़ता है, इसका अनुमान कैसे लगाएं और खाने के साथ इसे कैसे दर्ज करें।
क्या राइस केक सेहतमंद स्नैक हैं?

राइस केक हल्के, सुविधाजनक और उनकी मात्रा का हिसाब रखना आसान है, लेकिन अकेले खाने पर वे ज़्यादा देर तक पेट नहीं भरते। जानें, उनके पोषण को कैसे परखें और उन्हें ज़्यादा संतुलित स्नैक कैसे बनाएं।
क्या फाइबर में कैलोरी होती है?

फाइबर कार्बोहाइड्रेट है, लेकिन आपका शरीर इसका इस्तेमाल शुगर और स्टार्च की तरह नहीं करता। जानें कि फाइबर कैलोरी में कैसे योगदान देता है और इसे दो बार गिने बिना कैसे दर्ज करें।
बेयर क्रॉल कैसे करें: तकनीक, फायदे और अलग-अलग तरीके

बेयर क्रॉल फर्श पर किया जाने वाला एक मूवमेंट है, जिसमें हाथों, पैरों और धड़ को मिलकर काम करना होता है। इस गाइड में इसकी बुनियादी तकनीक, आम फायदे, उपयोगी तरीके और इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करने के आसान उपाय बताए गए हैं।
हर दिन आप कितनी कैलोरी खाते हैं, यह कैसे गिनें

आपका रोज़ाना कैलोरी सेवन, आपके खाए और पिए गए हर पदार्थ की कुल ऊर्जा है। यह गाइड बताती है कि यह संख्या कैसे निकालें, अपनी फूड डायरी को बेहतर कैसे बनाएँ और नतीजे को कैसे समझें।
कॉम्फ्रे चाय: बताए जाने वाले फायदे, साइड इफेक्ट और सुरक्षित विकल्प

कॉम्फ्रे चाय को कभी-कभी सुकून देने वाले हर्बल पेय के रूप में बढ़ावा दिया जाता है, हालांकि इसे पीने के फायदों के विश्वसनीय प्रमाण नहीं हैं। इस गाइड में बताया गया है कि इसमें क्या होता है, सुरक्षा संबंधी चेतावनियां क्यों अहम हैं और इसे अपनी फूड डायरी में कैसे दर्ज करें।
4.5 किलो के डम्बल से बेहतर कसरत कैसे करें

4.5 किलो के एक-एक डम्बल की जोड़ी घर या जिम में अलग-अलग तरह की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के लिए काम आ सकती है। यह गाइड बताती है कि इस वजन के लिए कौन-सी एक्सरसाइज़ सही हैं, उन्हें कैसे मिलाकर करें और चुनौती कब बढ़ाएँ।
पानी का वज़न घटते वज़न की प्रगति को क्यों छिपा सकता है

खाने की मात्रा एक जैसी रहने पर भी आपका वज़न ऊपर-नीचे हो सकता है, क्योंकि शरीर में पानी की मात्रा बदलती रहती है। यह गाइड पानी के वज़न के आम कारणों और प्रगति को ज़्यादा शांत मन से समझने का तरीका बताती है।
आपको रोज़ कितनी कैलोरी चाहिए?

आपकी रोज़ की कैलोरी की ज़रूरतें आपके शरीर, दिनचर्या और लक्ष्य पर निर्भर करती हैं, इसलिए ऐसा कोई एक नंबर नहीं है जो सबके लिए सही हो। इस गाइड में जानें कि अनुमान कैसे लगाए जाते हैं और आप पहले से दर्ज जानकारी के आधार पर उन्हें कैसे समायोजित कर सकते हैं।
फैट लॉस और मांसपेशियों को उभारने के लिए जिम रूटीन

टोनिंग का मतलब आमतौर पर मांसपेशियों को बनाए रखते हुए या बढ़ाते हुए शरीर की चर्बी कम करना है। इस गाइड में बताया गया है कि व्यावहारिक जिम रूटीन में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, कार्डियो, खाने का रिकॉर्ड और रिकवरी को कैसे जोड़ें।
नई डाइट से आपका वज़न कितनी जल्दी बदल सकता है?

नई डाइट शुरू करने पर शुरुआत में तेज़ बदलाव दिख सकते हैं, जिसके बाद रफ़्तार धीमी और कम अनुमानित हो सकती है। यह गाइड बताती है कि ऐसा क्यों होता है, आपकी प्रगति किन बातों से प्रभावित होती है और कैसे समझें कि आपका तरीका काम कर रहा है या नहीं।