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अच्छा खाने के बारे में नोट्स

खाने, कसरत और अपनी प्रगति पर नज़र रखने के लिए काम की बातें।

कैमरन का वजन कम होना कैसे काम आया, जब उनके छोटे बेटे को उनकी ज़रूरत थी

कैमरन के लिए वजन कम करना इसलिए मायने रखता था, क्योंकि इससे उन्हें लगा कि जब उनके छोटे बेटे को उनकी ज़रूरत होगी, तब वे बेहतर तरीके से उसकी मदद कर पाएंगे। उनकी कहानी खाने का हिसाब रखने, रोज़मर्रा की फिटनेस बढ़ाने और सिर्फ़ एक संख्या से आगे के लक्ष्य चुनने के व्यावहारिक सबक भी देती है।
Wendy’s को अपने खाने के प्लान में कैसे शामिल करें

Wendy’s का खाना ट्रैक किए जा रहे खाने के प्लान में शामिल हो सकता है, लेकिन सबसे अच्छा विकल्प आपके लक्ष्य, भूख और उपलब्ध मेन्यू पर निर्भर करता है। यह गाइड बताती है कि खाने के विकल्पों की तुलना कैसे करें, ऑर्डर में बदलाव कैसे करें और खाने को अच्छा या बुरा कहे बिना उसे सही तरह से कैसे दर्ज करें।
अच्छा बजट मसाज गन कैसे चुनें

बजट मसाज गन थकी हुई मांसपेशियों की मालिश का आसान तरीका हो सकती है, लेकिन सबसे कम कीमत वाला विकल्प अपने-आप सबसे अच्छी वैल्यू नहीं देता। यह गाइड बताती है कि किन खूबियों पर ध्यान दें, किन्हें नज़रअंदाज़ कर सकते हैं और ट्रेनिंग व खाने का हिसाब रखने के साथ इसका समझदारी से इस्तेमाल कैसे करें।
अपने लिए सबसे अच्छा एप्पल साइडर विनेगर कैसे चुनें

सबसे अच्छा एप्पल साइडर विनेगर वही है जो आपकी रेसिपी, स्वाद और फूड ट्रैकिंग की दिनचर्या के मुताबिक हो। इस गाइड में लेबल, छना और बिना छना विनेगर और इसे इस्तेमाल करने के सही तरीकों के बारे में बताया गया है।
KFC में ज़्यादा संतुलित ऑर्डर कैसे करें

अपनी पसंद के हिस्से सोच-समझकर चुनें, तो KFC का खाना भी फूड ट्रैकिंग में शामिल हो सकता है। यह गाइड बताती है कि खाने को अच्छा या बुरा ठहराए बिना चिकन, साइड, सॉस, ड्रिंक और पोर्शन की तुलना कैसे करें।
सुनहरे या भूरे अलसी के बीज: क्या रंग से कोई फर्क पड़ता है?

सुनहरे और भूरे अलसी के बीज एक-दूसरे से काफ़ी मिलते-जुलते हैं और इनमें फ़र्क से ज़्यादा समानताएँ हैं। यहाँ जानें कि रंग को पोषण का पैमाना माने बिना इन्हें कैसे चुनें, तैयार करें और खाने का हिसाब रखें।
अपने फूड डायरी में ऑयस्टर शामिल करना क्यों फायदेमंद हो सकता है

ऑयस्टर की छोटी-सी मात्रा में कई पोषक तत्व मिलते हैं और ये खाने में विविधता ला सकते हैं। जानें कि इनमें क्या मिलता है, इन्हें कैसे लॉग करें और खाने से पहले किन बातों का ध्यान रखें।
क्या वज़न घटाने के लिए रोज़ 10,000 कदम चलना ज़रूरी है?

चलने से रोज़ाना की शारीरिक गतिविधि बढ़ सकती है और वज़न घटाने के लिए ज़रूरी कैलोरी घाटा बनाने में मदद मिल सकती है। इस गाइड में बताया गया है कि 10,000 कदम का क्या मतलब है, खाने की ट्रैकिंग कैसे काम आती है और अपने हिसाब से लक्ष्य कैसे तय करें।
क्या चावल ग्लूटेन-फ्री होता है? खाने से पहले किन बातों की जाँच करें

अपने प्राकृतिक रूप में चावल में ग्लूटेन नहीं होता—इसमें सफेद, ब्राउन और चिपचिपा चावल भी शामिल हैं। इस गाइड में जानें कि चावल में ग्लूटेन कब आ सकता है और चावल से बने व्यंजनों को सही तरह से कैसे लॉग करें।
क्या कॉर्न फ्लेक्स ग्लूटेन-फ्री होते हैं? खाने से पहले क्या जांचें

सिर्फ इसलिए कि कॉर्न फ्लेक्स मुख्य रूप से मक्के से बने हैं, वे अपने आप ग्लूटेन-फ्री नहीं हो जाते। यह गाइड बताती है कि किन सामग्रियों और लेबल की जानकारी पर ध्यान दें और अपने फूड ट्रैकर में सही उत्पाद कैसे दर्ज करें।
आपकी दिनचर्या के लिए सबसे अच्छे New Balance जूते

आपके लिए सबसे अच्छा New Balance जूता इस बात पर निर्भर करता है कि आप उसका इस्तेमाल कैसे करेंगे, जूते का एहसास आपको कैसा पसंद है और कौन-सा आकार आपके पैर में सही बैठता है। इस गाइड में मुख्य विकल्पों की तुलना की गई है और बताया गया है कि जोड़ी चुनने से पहले किन बातों पर ध्यान दें।
फास्ट मेटाबॉलिज़्म डाइट: आपके फूड लॉग में इसका क्या मतलब है

फास्ट मेटाबॉलिज़्म डाइट में अलग-अलग खाद्य पदार्थों को बारी-बारी से खाने और कुछ चीज़ों पर रोक लगाने के ज़रिए शरीर के ऊर्जा इस्तेमाल करने के तरीके को बदलने का दावा किया जाता है। यह गाइड बताती है कि इस विचार का क्या मतलब है, मेटाबॉलिज़्म वास्तव में क्या करता है और अपने फूड लॉग में इस पैटर्न को कैसे परखें।
किस योगर्ट में सबसे ज़्यादा प्रोटीन होता है?

छाने हुए डेयरी योगर्ट और प्रोटीन से भरपूर किस्मों में अक्सर सबसे ज़्यादा प्रोटीन होता है, लेकिन हर ब्रांड में कोई एक किस्म सबसे आगे नहीं होती। यह गाइड बताती है कि क्या देखना है और सही तुलना कैसे करनी है।
किन बीन्स में सबसे ज़्यादा प्रोटीन होता है?

आम तौर पर परिचित बीन्स में सोयाबीन सबसे ज़्यादा प्रोटीन वाला विकल्प है, लेकिन पकाने का तरीका और परोसने का आकार आपके लॉग किए गए आंकड़ों को बदल सकते हैं। यहाँ जानें कि आम किस्मों की तुलना कैसे करें और अपने खाने के लिए सही विकल्प कैसे चुनें।
भूख कम होने पर प्रोटीन शेक कैसे चुनें

भूख कम होने पर खाना पूरा करना मुश्किल हो सकता है। ऐसे में प्रोटीन शेक मददगार हो सकता है। इस गाइड में जानें कि डाइटीशियन किन बातों पर ध्यान देते हैं, लेबल की तुलना कैसे करें और रोज़मर्रा के खाने में साबुत खाद्य पदार्थ कैसे शामिल रखें।
किन खाद्य पदार्थों में नाइट्रोजन अधिक होती है?

खाने में ज़्यादातर नाइट्रोजन प्रोटीन से आती है, इसलिए प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ आम तौर पर इसके मुख्य स्रोत होते हैं। यह गाइड बताती है कि किन खाद्य पदार्थों में नाइट्रोजन अधिक होती है, फूड लेबल से क्या पता चलता है और नाइट्रोजन को अलग से ट्रैक करने की ज़रूरत आम तौर पर क्यों नहीं होती।
क्या लो-कार्ब डाइट में गेहूँ की ब्रेड खा सकते हैं?

गेहूँ की ब्रेड में कार्बोहाइड्रेट होता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं कि उसे खाना मना है। इस गाइड में जानें कि लेबल कैसे देखें, पोर्शन कैसे चुनें और अपनी रोज़ की खाने की ट्रैकिंग में ब्रेड को कैसे शामिल करें।
फ्रूटेरियन डाइट: इसमें क्या शामिल है और ट्रैकिंग से क्या पता चल सकता है

फ्रूटेरियन डाइट में मुख्य रूप से फल खाए जाते हैं, लेकिन इसे अपनाने के लिए कोई एक तय नियम नहीं है। यह गाइड बताती है कि इसमें क्या शामिल हो सकता है, ट्रैकिंग से पोषण की कमियाँ कैसे सामने आ सकती हैं और इस खान-पान का वास्तविक आकलन कैसे करें।
आपको हर दिन कितनी ब्रेड खानी चाहिए?

ब्रेड से कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और कुछ उपयोगी पोषक तत्व मिल सकते हैं, लेकिन हर दिन कितनी मात्रा सही है, यह आपकी बाकी डाइट पर निर्भर करता है। यह गाइड बताती है कि पोर्शन कैसे ट्रैक करें और अपने लिए सही तरीका कैसे खोजें।
साउथ बीच डाइट में क्या उम्मीद करें

साउथ बीच डाइट चरणों में बँटी खाने की योजना है, जिसकी शुरुआत में कार्बोहाइड्रेट से भरपूर कई खाद्य पदार्थ सीमित किए जाते हैं। इस गाइड में इसके चरणों, आम भोजन, रिकॉर्ड रखने की बातों और व्यावहारिक चुनौतियों के बारे में बताया गया है।