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अच्छा खाने के बारे में नोट्स

खाने, कसरत और अपनी प्रगति पर नज़र रखने के लिए काम की बातें।

कौन-सा डेली मीट चुनना सबसे सेहतमंद है?

सबसे सेहतमंद डेली मीट आमतौर पर कम सोडियम वाला, कम फैट में सादा पकाया गया विकल्प होता है, जिसकी सामग्री की सूची छोटी हो। यह गाइड बताती है कि किन चीज़ों की तुलना करें और डेली मीट को उन भोजन में कैसे शामिल करें जिन्हें आप पहले से ट्रैक करते हैं।
कॉन्सन्ट्रेटेड या नॉन-कॉन्सन्ट्रेटेड जूस: पोषण में क्या फर्क पड़ता है?

जूस के डिब्बे पर लिखे शब्द बताते हैं कि पेय को कैसे प्रोसेस किया गया, लेकिन पोषण की पूरी जानकारी नहीं देते। यहां जानें कि दोनों तरह के जूस की तुलना कैसे करें और उन्हें सही तरीके से दर्ज कैसे करें।
सेब आपके लिए क्यों अच्छे हैं और कौन-सी किस्म चुनें

सेब संतुलित आहार का एक आसान हिस्सा हो सकते हैं, खासकर जब उन्हें छिलके समेत साबुत खाया जाए। इस गाइड में उनके फायदे, अलग-अलग किस्मों के बीच अंतर और उन्हें ट्रैक करते समय किन बातों को दर्ज करना चाहिए, यह बताया गया है।
गेटोरेड या सोडा: क्या फर्क है?

फूड लॉग में गेटोरेड और सोडा एक जैसे लग सकते हैं, लेकिन इन्हें अलग-अलग मकसद से बनाया जाता है। यह गाइड बताती है कि दोनों पेय में क्या होता है, इनका फर्क कब मायने रखता है और अपनी पसंद को सही तरीके से कैसे दर्ज करें।
क्या यीस्ट ग्लूटेन-फ्री होता है? इस्तेमाल से पहले क्या जाँचें

यीस्ट में प्राकृतिक रूप से ग्लूटेन नहीं होता और आमतौर पर बेकिंग में इस्तेमाल होने वाले यीस्ट ग्लूटेन-फ्री डाइट के लिए उपयुक्त होते हैं। इस गाइड में मुख्य प्रकारों, ग्लूटेन के संपर्क में आने की संभावना और फूड डायरी में क्या दर्ज करें, इसकी जानकारी दी गई है।
वेट ट्रेनिंग आपके गोल्फ में कैसे मदद कर सकती है

वेट ट्रेनिंग आपको ताकत लगाने, अपनी मूवमेंट पर नियंत्रण रखने और पूरे राउंड में स्थिर बने रहने में मदद कर सकती है। इस गाइड में बताया गया है कि कौन-सी मूवमेंट अहम हैं, एक आसान प्रोग्राम कैसे बनाएं और खाने का रिकॉर्ड आपकी ट्रेनिंग में कैसे मदद कर सकता है।
आहार में वसा: यह क्या करती है और इसे कैसे ट्रैक करें

वसा भोजन का एक ज़रूरी हिस्सा है, लेकिन इसमें ऊर्जा की मात्रा अधिक होने के कारण इसे ट्रैक करना थोड़ा मुश्किल हो सकता है। यह गाइड वसा के मुख्य प्रकारों, लॉग में मात्रा के असर और संतुलित भोजन बनाने का तरीका समझाती है।
Upright Row को सही तरीके से कैसे करें

Upright row में वजन को शरीर के पास रखते हुए ऊपर खींचकर कंधों और पीठ के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को ट्रेन किया जाता है। इस गाइड में सही तकनीक, आम गलतियाँ और एक्सरसाइज़ में आसान बदलाव बताए गए हैं।
अपनी ज़रूरत के लिए सबसे अच्छे कम्प्रेशन सॉक्स कैसे चुनें

सबसे अच्छे कम्प्रेशन सॉक्स आरामदायक होते हैं, सही नाप के होते हैं और आपके इस्तेमाल के समय के लिए उपयुक्त होते हैं। इस गाइड में दबाव, लंबाई, कपड़े, फिट और तुलना के ज़रूरी पहलुओं के बारे में बताया गया है।
MMA के लिए वेट ट्रेनिंग कैसे करें

MMA के लिए वेट ट्रेनिंग से स्ट्राइकिंग, ग्रैपलिंग और बार-बार किए जाने वाले कठिन प्रयासों में मदद मिलनी चाहिए, न कि पूरा ट्रेनिंग प्रोग्राम उसी के इर्द-गिर्द घूमने लगे। यह गाइड व्यायाम चुनने, सेशन की रूपरेखा बनाने, रिकवरी और ट्रेनिंग के साथ अपने फूड लॉग का इस्तेमाल करने के बारे में बताती है।
बंजी फिटनेस: फायदे, सीमाएँ और क्या उम्मीद रखें

बंजी फिटनेस में जंप, दौड़ने और फर्श पर किए जाने वाले व्यायामों के लिए हार्नेस और इलास्टिक कॉर्ड का सहारा लिया जाता है। यह गाइड इसके संभावित फायदों, क्लास के अनुभव और बढ़ा-चढ़ाकर बताए गए कैलोरी अनुमान पर निर्भर हुए बिना ऊर्जा ट्रैक करने के तरीके बताती है।
अपने लिए सही एक्यूप्रेशर मैट कैसे चुनें

सबसे अच्छी एक्यूप्रेशर मैट वही है जो आपके इस्तेमाल के तरीके और आपके लिए आरामदायक दबाव के स्तर के मुताबिक हो। इस गाइड में मुख्य अंतर, विकल्पों की तुलना करने के व्यावहारिक तरीके और मैट का इस्तेमाल शुरू करने का तरीका बताया गया है।
हैलोवीन की मिठाइयों में 10 ग्राम चीनी कैसी दिखती है

हैलोवीन की मिठाई के हिसाब से 10 ग्राम चीनी देखने में बहुत अलग लग सकती है। यह गाइड बताती है कि इसे किस मात्रा से समझें, हिस्से क्यों अलग-अलग होते हैं और मिली-जुली मिठाइयों को सही तरीके से कैसे दर्ज करें।
क्या स्क्विड दिल के लिए अच्छा विकल्प है?

स्क्विड में लीन प्रोटीन और ओमेगा-3 फैट समेत उपयोगी पोषक तत्व होते हैं। इस गाइड में जानें कि इसे लॉग करते समय किन बातों का ध्यान रखें और कम सैचुरेटेड फैट व नमक के साथ इसे कैसे पकाएं।
Carl’s Jr. या Hardee’s में कम कार्बोहाइड्रेट वाला खाना कैसे चुनें

Carl’s Jr. या Hardee’s में कम कार्बोहाइड्रेट खाने के लिए आम तौर पर पूरे मेन्यू से परहेज़ करने के बजाय बन, ब्रेडिंग, सॉस और साइड बदलने होते हैं। इस गाइड में व्यावहारिक ऑर्डर और उन्हें अपने फूड लॉग में दर्ज करने का तरीका बताया गया है।
पेपरमिंट एक्सट्रैक्ट की जगह पेपरमिंट ऑयल कैसे इस्तेमाल करें

पेपरमिंट ऑयल आमतौर पर पेपरमिंट एक्सट्रैक्ट से कहीं ज़्यादा गाढ़ा और तेज़ होता है, इसलिए दोनों को बराबर मात्रा में नहीं बदल सकते। इस गाइड में बताया गया है कि इसे सावधानी से कैसे मिलाएँ, रेसिपी में बदलाव कैसे करें और अपने फूड लॉग में यह बदलाव कैसे दर्ज करें।
McDonald’s में संतुलित खाना कैसे चुनें

दिनभर के खाने को ध्यान में रखकर पोर्शन और साइड चुनें, तो McDonald’s संतुलित खानपान का हिस्सा हो सकता है। इस गाइड में जानें कि खाने की तुलना कैसे करें, समझदारी से अदला-बदली कैसे करें और अपनी पसंद को सही तरीके से कैसे लॉग करें।
आहार में फाइबर: यह क्या है और इसे कैसे ट्रैक करें

आहार में फाइबर, पौधों से मिलने वाले भोजन का वह हिस्सा है जो पाचन के दौरान पूरी तरह नहीं टूटता। यह गाइड इसकी भूमिका, इसके मुख्य स्रोतों और भोजन को जटिल बनाए बिना इसे ट्रैक करने का तरीका बताती है।
मज़बूत और स्थिर तकनीक के साथ फ़ार्मर कैरी कैसे करें

फ़ार्मर कैरी में दोनों तरफ़ एक-एक वज़न पकड़कर सीधे और नियंत्रण के साथ चलना शामिल है। इस गाइड में तकनीक, इस मूवमेंट से मज़बूत होने वाले हिस्सों और अपनी क्षमता व आसपास की जगह के अनुसार इसे ढालने का तरीका बताया गया है।
अपने लिए सबसे अच्छा स्पार्कलिंग वॉटर कैसे चुनें

सबसे अच्छा स्पार्कलिंग वॉटर वह है जिसे पीना आपको पसंद हो और जिसे आप बिना उलझन के ट्रैक कर सकें। इस गाइड में मुख्य प्रकारों, लेबल पर देखने वाली बातों और सादे फ़िज़ी पानी को दिलचस्प बनाने के आसान तरीकों के बारे में बताया गया है।