मैगज़ीन

अच्छा खाने के बारे में नोट्स

खाने, कसरत और अपनी प्रगति पर नज़र रखने के लिए काम की बातें।

Fitbit या Apple Watch: आपकी दिनचर्या के लिए कौन-सी सही है?

Fitbit और Apple Watch, दोनों आपकी पहले से रखी जा रही भोजन की जानकारी में गतिविधि से जुड़ी जानकारी जोड़ सकते हैं। आपके लिए बेहतर विकल्प आपके फ़ोन, पसंदीदा सुविधाओं और डिवाइस पर आप कितना ध्यान देना चाहते हैं, इस पर निर्भर करता है।
10 से 15 पाउंड वजन घटाने में कितना समय लगता है?

10 से 15 पाउंड वजन घटाने की कोई एक तय समय-सीमा नहीं होती, क्योंकि इसकी रफ्तार आपकी शुरुआती स्थिति, आदतों और रोज़मर्रा की दिनचर्या पर निर्भर करती है। यह गाइड बताती है कि वास्तविक अनुमान कैसे लगाएँ, प्रगति कैसे ट्रैक करें और सोच-समझकर बदलाव कैसे करें।
अपनी ट्रेनिंग के लिए सबसे अच्छी वेट बेंच कैसे चुनें

सबसे अच्छी वेट बेंच वही है जो आपकी असल एक्सरसाइज़ को सहारा दे और उपलब्ध जगह में सुरक्षित रूप से फिट हो। इस गाइड में बेंच के मुख्य प्रकार, काम के फ़ीचर और चुनने से पहले की जाने वाली जाँच के बारे में बताया गया है।
सीवीड सेहत के दावे: क्या जानना ज़रूरी है

सीवीड को अक्सर पोषक तत्वों से भरपूर बताया जाता है, लेकिन इसकी पोषण सामग्री में काफी अंतर हो सकता है। यह गाइड सेहत से जुड़े मुख्य दावों को समझाती है और बताती है कि आप जो खाते हैं उसे ट्रैक करते समय सीवीड को समझदारी से कैसे शामिल करें।
शिटाके मशरूम आपकी डाइट में क्या जोड़ सकते हैं

शिटाके मशरूम ट्रैक किए गए खाने को ज़्यादा संतोषजनक और विविध बना सकते हैं, साथ ही फाइबर और कई सूक्ष्म पोषक तत्व भी देते हैं। इस गाइड में इनके फायदे, खाना पकाने से आपके फूड लॉग पर पड़ने वाला असर और इन्हें इस्तेमाल करने के आसान तरीके बताए गए हैं।
रोज़मर्रा के ट्रैकिंग के लिए ग्लूटेन-फ्री खाद्य पदार्थों की व्यावहारिक सूची

ग्लूटेन ब्रेड और पास्ता के अलावा भी कई खाद्य पदार्थों में होता है, लेकिन रोज़ इस्तेमाल होने वाली कई सामग्री प्राकृतिक रूप से इससे मुक्त होती हैं। इस गाइड में काम की बुनियादी चीज़ें, लेबल पर की जाने वाली आम जाँच, खाने के सुझाव और अपनी फूड डायरी को सही रखने के व्यावहारिक तरीके शामिल हैं।
मैक्रोज़: प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फैट की ज़रूरी गाइड

मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, जिन्हें आम तौर पर मैक्रोज़ कहा जाता है, आपके खाने में मौजूद प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फैट हैं। इस गाइड में बताया गया है कि ये क्या काम करते हैं, कैलोरी ट्रैकिंग पर इनका क्या असर पड़ता है और खाने को बेवजह जटिल बनाए बिना मैक्रो लक्ष्य कैसे अपनाएं।
20,000 कदम चलने से कितनी कैलोरी बर्न होती है?

कदमों की संख्या बताती है कि आप कितना चले, लेकिन यह ठीक-ठीक नहीं बताती कि आपने कितनी ऊर्जा खर्च की। इस गाइड में जानें कि अनुमान किन बातों से बदलता है और नतीजे को बढ़ा-चढ़ाकर बताए बिना उसे कैसे दर्ज करें।
सुपरसेट क्या है और यह कैसे काम करता है?

सुपरसेट में दो एक्सरसाइज़ एक के बाद एक की जाती हैं और इनके बीच बहुत कम या बिल्कुल आराम नहीं होता। इस गाइड में आम जोड़ियों, उनके इस्तेमाल और तकनीक बिगाड़े बिना उन्हें प्लान करने का तरीका बताया गया है।
क्या सेलरी और पीनट बटर से वजन घटाने में मदद मिल सकती है?

सेलरी और पीनट बटर में पानी से भरपूर कुरकुरी सब्ज़ी के साथ वसा और प्रोटीन का अधिक सघन स्रोत मिलता है। जानें कि इस स्नैक को कैसे ट्रैक करें और यह आपके वजन घटाने के तरीके के अनुकूल है या नहीं।
स्टार्च या शुगर के बिना खाद्य पदार्थ: एक व्यावहारिक सूची

सादा मांस, मछली और खाना पकाने के तेल वे मुख्य खाद्य पदार्थ हैं जिनमें प्राकृतिक रूप से स्टार्च या शुगर नहीं होती। इस गाइड में बताया गया है कि किन चीज़ों को इसमें गिना जाता है, कौन-से खाद्य पदार्थ बस इसके करीब हैं और भोजन दर्ज करते समय किन बातों की जाँच करनी चाहिए।
खाने के लिए कौन-सा सैल्मन सबसे सेहतमंद है?

सैल्मन से प्रोटीन, ओमेगा-3 फैट और कई उपयोगी विटामिन व मिनरल मिलते हैं। यह गाइड बताती है कि अलग-अलग किस्मों में क्या अंतर है और खाना ट्रैक करते समय किन बातों को दर्ज करना चाहिए।
एक मील साइकिल चलाने से कितनी कैलोरी बर्न होती हैं?

एक मील साइकिल चलाने पर बर्न होने वाली कैलोरी आपकी मेहनत, रफ्तार, रास्ते और कई निजी कारकों पर निर्भर करती हैं। यह गाइड बताती है कि इस संख्या का अनुमान कैसे लगाएं और इसे सटीक माने बिना लॉग कैसे करें।
पंजीकृत आहार विशेषज्ञ जिन खाद्य पदार्थों की ओर बार-बार लौटते हैं

हर पंजीकृत आहार विशेषज्ञ की किराने की सूची एक जैसी नहीं होती, लेकिन कुछ उपयोगी खाद्य पदार्थ अक्सर उसमें जगह बना लेते हैं। यह गाइड बताती है कि वे खाने में क्या जोड़ते हैं और अपने फूड लॉग के हिसाब से सही विकल्प कैसे चुनें।
डाइट का ध्यान रखते हुए Jamba में क्या ऑर्डर करें

Jamba का मेन्यू ट्रैक की जा रही डाइट में फिट हो सकता है, लेकिन सामग्री, पोर्शन और अतिरिक्त चीज़ें—सब मायने रखते हैं। यह गाइड बताती है कि विकल्पों की तुलना कैसे करें और अपने प्लान के मुताबिक ऑर्डर कैसे दें।
वज़न घटाने के लिए कार्ब्स, प्रोटीन और फैट का सही अनुपात क्या है?

कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और फैट की मात्रा आपकी भूख, खाने की पसंद और रोज़मर्रा की दिनचर्या के मुताबिक होनी चाहिए। जानें कि अपनी फूड लॉग से काम का संतुलन कैसे चुनें और सही अनुपात के पीछे पड़े बिना उसमें बदलाव कैसे करें।
कंट्रोल के साथ केबल वुडचॉप कैसे करें

केबल वुडचॉप एक तिरछी दिशा में खींचने वाली एक्सरसाइज़ है, जिसमें धड़ को घुमाते हुए उस पर नियंत्रण रखना सीखते हैं। इस गाइड में सेटअप, तकनीक, साँस लेने का तरीका, आम गलतियाँ और इसे अपने प्रोग्राम में दर्ज करने के तरीके शामिल हैं।
मैक्सिकन रेस्टोरेंट में संतुलित विकल्प कैसे चुनें

मैक्सिकन रेस्टोरेंट के मेन्यू में संतुलित और स्वादिष्ट खाना तैयार करने के कई तरीके होते हैं। यह गाइड बताती है कि डिश की तुलना कैसे करें, सही साइड कैसे चुनें और सही-सही नंबरों के पीछे पड़े बिना अपने खाने को कैसे ट्रैक करें।
अपने लिए सबसे अच्छा मील रिप्लेसमेंट बार कैसे चुनें

एक अच्छा मील रिप्लेसमेंट बार आपकी ऊर्जा की ज़रूरतों के मुताबिक होना चाहिए, पेट भरा रखने में मदद करे और उसे ट्रैक करना आसान हो। इस गाइड में जानें कि लेबल पर क्या देखें और कब बार पूरा भोजन नहीं हो सकता।
यूकेलिप्टस की चाय: संभावित फायदे, साइड इफेक्ट और सुरक्षित इस्तेमाल

यूकेलिप्टस की चाय तेज़ खुशबू वाला हर्बल पेय है, लेकिन इसकी खूबियों के दावे अक्सर उपलब्ध प्रमाणों से आगे निकल जाते हैं। इस गाइड में इसके संभावित फायदे, साइड इफेक्ट, बनाने का तरीका और फूड ट्रैकिंग में इसकी जगह बताई गई है।