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अच्छा खाने के बारे में नोट्स

खाने, कसरत और अपनी प्रगति पर नज़र रखने के लिए काम की बातें।

सांस के डेटा से VO₂ और VCO₂ की गणना कैसे करें

VO₂ बताता है कि शरीर कितनी ऑक्सीजन का उपयोग करता है, जबकि VCO₂ बताता है कि शरीर कितनी कार्बन डाइऑक्साइड बनाता है। यह गाइड दोनों मानों की गणना के लिए जरूरी माप, समीकरण और जांच समझाती है।
3 दिन की मिलिट्री डाइट: एक व्यावहारिक समीक्षा

3 दिन की मिलिट्री डाइट में कम समय के लिए सख्त खान-पान योजना होती है, जिसके बाद कम नियमों वाले दिन आते हैं। यह समीक्षा इसके संभावित फायदे-नुकसान समझाती है और बताती है कि अपनी फूड लॉग से इसका आकलन कैसे करें।
क्या शहद चीनी से ज़्यादा सेहतमंद है? दोनों का व्यावहारिक अंतर

शहद ज़्यादा प्राकृतिक विकल्प लग सकता है, लेकिन इससे वह अपने-आप चीनी से बेहतर पोषण देने वाला नहीं हो जाता। इस गाइड में जानें कि दोनों में क्या होता है, उनकी मात्रा की तुलना कैसे करें और खाने का हिसाब रखते समय किन बातों पर ध्यान दें।
स्टीम्ड चाइनीज़ डंपलिंग्स में कैलोरी कैसे गिनें

हर स्टीम्ड चाइनीज़ डंपलिंग में कैलोरी की एक तय संख्या नहीं होती, क्योंकि उनकी रेसिपी और आकार में काफी अंतर होता है। इस गाइड में जानें कि कुल कैलोरी किन बातों से बदलती है और अपने फ़ूड लॉग में उपयोगी अनुमान कैसे दर्ज करें।
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग: शुरुआती लोगों के लिए पूरी गाइड

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग में आपकी मांसपेशियां किसी प्रतिरोध के खिलाफ काम करती हैं और फिर आप धीरे-धीरे चुनौती बढ़ाते हैं। यह गाइड मुख्य मूवमेंट, शुरुआती सेशन की योजना और खाने के साथ क्या-क्या दर्ज करना है, समझाती है।
किन ड्रिंक्स में स्टीविया होता है?

स्टीविया मीठा स्वाद देने वाला एक घटक है, जिसका इस्तेमाल कम या बिना अतिरिक्त चीनी वाले ड्रिंक्स में होता है। इस गाइड में जानें कि यह कहाँ मिल सकता है, इसे कैसे पहचानें और अपनी फूड डायरी में क्या दर्ज करें।
तैराकी से कितनी कैलोरी बर्न होती हैं?

तैराकी में कैलोरी बर्न होना आपके शरीर, स्विमिंग स्ट्रोक, मेहनत और पानी में बिताए समय पर निर्भर करता है। यह गाइड इन बातों को समझाती है और बताती है कि अनुमानों को पक्का आंकड़ा माने बिना उनका इस्तेमाल कैसे करें।
पिंटो बीन्स की पूरी गाइड

पिंटो बीन्स कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और प्लांट प्रोटीन का एक बहुउपयोगी स्रोत हैं। इस गाइड में जानें कि इन्हें कैसे तैयार करें, खाने में कैसे शामिल करें और अपने फूड लॉग में सही तरह से कैसे दर्ज करें।
क्या केला वज़न घटाने में मदद कर सकता है?

केले पेट भरते हैं, आसानी से साथ ले जाए जा सकते हैं और उनका हिसाब रखना आसान है, लेकिन वे अपने-आप वज़न नहीं घटाते। यह गाइड बताती है कि कुल कैलोरी लक्ष्य का ध्यान रखते हुए इन्हें डाइट में कैसे शामिल करें।
क्या मूंग बीन नूडल्स अच्छा विकल्प हैं?

मूंग बीन नूडल्स हल्के, कई तरह से इस्तेमाल होने वाले और स्टिर-फ्राई, सूप व सलाद में आसानी से मिलाए जा सकते हैं। जानें कि इनमें क्या होता है, ये साबुत मूंग से कैसे अलग हैं और इन्हें सही तरीके से कैसे ट्रैक करें।
क्या मकई ग्लूटेन-फ्री है? लॉग में दर्ज करने से पहले क्या जाँचें

मकई, जिसे मक्का भी कहते हैं, में गेहूँ, जौ और राई में पाया जाने वाला ग्लूटेन प्राकृतिक रूप से नहीं होता। इस गाइड में बताया गया है कि मकई से बने कौन-से खाद्य पदार्थ सीधे तौर पर ठीक हैं, उनमें ग्लूटेन कहाँ से आ सकता है और अपने फूड लॉग में क्या दर्ज करें।
समय के साथ मांसपेशियों की ताकत कैसे बढ़ाएँ

मांसपेशियों की ताकत तब बढ़ती है जब वे ज़्यादा बल लगाने का अभ्यास करती हैं और उन्हें रिकवरी के लिए पर्याप्त सहारा मिलता है। यह गाइड बताती है कि ट्रेनिंग की योजना कैसे बनाएँ, प्रगति पर नज़र कैसे रखें और अपने खाने के लॉग का इस्तेमाल ट्रेनिंग में मदद के लिए कैसे करें।
फ्रक्टोज़ से भरपूर खाद्य पदार्थ और उन्हें कैसे ट्रैक करें

फ्रक्टोज़ फलों में प्राकृतिक रूप से पाया जाता है और कई स्वीटनर व पैकेज्ड खाद्य पदार्थों में भी इस्तेमाल होता है। यह गाइड इसके मुख्य स्रोतों, मात्रा के असर और फूड लॉग में दर्ज की जाने वाली बातों के बारे में बताती है।
एक्सरसाइज़ के दौरान आप कितनी कैलोरी बर्न करते हैं?

टहलने, दौड़ने, साइकिल चलाने या वर्कआउट के लिए कैलोरी की कोई एक तय संख्या नहीं होती, क्योंकि ऊर्जा का इस्तेमाल गतिविधि और उसे करने वाले व्यक्ति—दोनों पर निर्भर करता है। इस गाइड में जानें कि कैलोरी बर्न को क्या बदलता है, अनुमान कैसे काम करते हैं और एक्सरसाइज़ को बिना नतीजे को बिल्कुल सटीक माने कैसे रिकॉर्ड करें।
लो-कार्ब सीरियल: क्या देखें और बाउल में क्या डालें

सीरियल में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा काफी अलग हो सकती है, भले ही दो विकल्प दिखने में एक जैसे लगें। इस गाइड में बताया गया है कि किन तरह के सीरियल में आमतौर पर कार्ब कम होता है और उन्हें अपनी मौजूदा फूड ट्रैकिंग में कैसे शामिल करें।
कम कार्ब और कम फैट वाले खाने

कम कार्ब और कम फैट वाला खान-पान एक-दूसरे से मेल खा सकता है, हालांकि इसमें विकल्प किसी एक तरीके को अपनाने की तुलना में कम होते हैं। यह गाइड बताती है कि कौन-से खाद्य पदार्थ आम तौर पर इस दायरे में आते हैं, पकाने का तरीका पोषण के आंकड़ों को कैसे बदलता है और फूड लॉग में किन बातों पर ध्यान दें।
100 पुश-अप्स से कितनी कैलोरी बर्न होती हैं?

100 पुश-अप्स का एक सेट हर व्यक्ति के लिए समान कैलोरी बर्न नहीं करता। यह गाइड बताती है कि अनुमान किन बातों से बदलता है और खाने के साथ इस गतिविधि को कैसे दर्ज करें।
क्या उडोन नूडल्स सेहतमंद विकल्प हैं?

उडोन नूडल्स मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट देते हैं, लेकिन उनकी कुल पोषण-वैल्यू कटोरे में मौजूद बाकी चीज़ों पर निर्भर करती है। जानें, इन्हें सही तरीके से कैसे ट्रैक करें और उडोन का संतुलित भोजन कैसे बनाएं।
पाँच से छह महीनों में लगभग 20 पाउंड वज़न घटाने की व्यावहारिक योजना

पाँच से छह महीनों में लगभग 20 पाउंड वज़न घटाने के लिए लगातार ऊर्जा की कमी बनाए रखना ज़रूरी है, लेकिन नतीजे और समय हर व्यक्ति के लिए अलग हो सकते हैं। यह गाइड बताती है कि अपने खाने के लॉग का इस्तेमाल कैसे करें, पेट भरने वाले भोजन कैसे बनाएँ, सक्रिय कैसे रहें और वज़न बनाए रखने की तैयारी कैसे करें।
हाई-प्रोटीन Taco Bell मील बनाने के डाइटीशियन-अनुमोदित तरीके

फास्ट फूड में हाई-प्रोटीन मील का मतलब सिर्फ़ मेन्यू में सबसे ज़्यादा मीट या चीज़ वाली चीज़ चुनना नहीं है। यहां जानें कि अपने निजी लक्ष्यों के मुताबिक मील बनाने के लिए Taco Bell के मेन्यू और पोषण संबंधी जानकारी का इस्तेमाल कैसे करें।