तैराकी से कितनी कैलोरी बर्न होती हैं?

कैलोरी का एक ही तय आंकड़ा क्यों नहीं होता

तैराकी में ऊर्जा खर्च होती है, क्योंकि आपकी मांसपेशियां शरीर को पानी में आगे बढ़ाने के लिए काम करती हैं। हर बार तैरने पर बर्न होने वाली कैलोरी की संख्या अलग हो सकती है, भले ही पूल में बिताया गया समय एक जैसा हो। इसलिए किसी कैलकुलेटर, पूल मशीन या एक्टिविटी ट्रैकर पर दिखने वाला आंकड़ा अनुमान होता है।

आपके शरीर का आकार मायने रखता है, क्योंकि बड़े शरीर को आगे बढ़ाने के लिए आम तौर पर अधिक ऊर्जा चाहिए। तकनीक से भी मेहनत का स्तर बदलता है: कुशल तैराक शुरुआती तैराक की तुलना में कम मेहनत में ज्यादा दूरी तय कर सकता है। पानी का तापमान, आराम के बीच के अंतराल और दीवार से कितनी जोर से पुश-ऑफ करते हैं, ये बातें भी नतीजे को प्रभावित कर सकती हैं।

• आपके शरीर का आकार
• आप कितनी देर तैरते हैं
• आपका स्ट्रोक और तकनीक
• आपकी गति और मेहनत का स्तर
• आराम की अवधि और बारंबारता

स्ट्रोक और मेहनत से फर्क पड़ता है

अलग-अलग स्ट्रोक में शरीर की गतिविधियां अलग होती हैं, लेकिन सिर्फ स्ट्रोक का नाम कैलोरी बर्न तय नहीं करता। आराम से किया गया फ्रीस्टाइल, जोर लगाकर किए गए ब्रेस्टस्ट्रोक से कम ऊर्जा मांग सकता है, जबकि तेज फ्रीस्टाइल में ज्यादा ऊर्जा लग सकती है। आपकी सांस लेने का तरीका, किक और हाथों का इस्तेमाल—सब मेहनत में योगदान देते हैं।

यह समझने का एक अच्छा तरीका है कि तैरते समय आपको कैसा महसूस होता है। हल्की मेहनत में आम तौर पर सांस शांत और नियंत्रण में रहती है, जबकि ज्यादा मेहनत में सांस लेने पर ध्यान देना पड़ता है और पूल के किनारे बातचीत करना कम आरामदेह लगता है। जब आपका कैलोरी ट्रैकर मेहनत का स्तर पूछे, तो इससे उसे जरूरी संदर्भ मिलता है।

• हल्की: आराम से तैरना और गतिविधियों पर अच्छा नियंत्रण रखना
• मध्यम: लगातार तैरना, जिसमें अच्छा-खासा प्रयास महसूस हो
• कठिन: जोर लगाकर लंबाई पूरी करना और फिर ध्यान से रिकवरी करना
• मिश्रित: अंतराल में कभी तेज और कभी आसान गति से तैरना

तैरने का समय हमेशा पूल में बिताया गया समय नहीं होता

पूल में बिताए समय में स्ट्रोक बदलना, चश्मा ठीक करना, दीवार के पास इंतजार करना और ब्रेक लेना शामिल हो सकता है। इन मिनटों में शरीर पर उतना जोर नहीं पड़ता जितना लगातार तैरने में पड़ता है। इसलिए पूरी विजिट को सक्रिय तैराकी के रूप में दर्ज करने से अनुमान जरूरत से ज्यादा हो सकता है।

देखें कि आपका ऐप पूरे सेशन का समय मांगता है या सिर्फ सक्रिय तैराकी का। अगर ब्रेक छोटे और नियमित हैं, तो पूरे तय सेशन का समय दर्ज करना व्यावहारिक हो सकता है। अगर आप लंबे समय तक आराम करते हैं या बातचीत करते हैं, तो सक्रिय रूप से तैरी गई लंबाइयों का समय अलग दर्ज करने से ज्यादा सही जानकारी मिलेगी।

• ध्यान दें कि पहली सक्रिय लंबाई कब शुरू होती है
• तय की गई आसान लंबाइयों और रिकवरी स्विमिंग को शामिल करें
• लंबे ब्रेक को तैरने के समय से अलग रखें
• मिलते-जुलते सेशन के लिए समय दर्ज करने का एक ही तरीका अपनाएं

कैलोरी के अनुमान कैसे लगाए जाते हैं

तैराकी के ज्यादातर अनुमान आपके शरीर के वजन, सेशन की अवधि और मेहनत की श्रेणी को मिलाकर लगाए जाते हैं। कुछ तरीकों में उम्र, लिंग, दूरी या हार्ट रेट की जानकारी भी शामिल होती है। हर अतिरिक्त जानकारी अनुमान को बेहतर कर सकती है, लेकिन उसे सटीक माप नहीं बना सकती।

मेहनत की श्रेणी अक्सर सबसे अनिश्चित हिस्सा होती है। हल्की, मध्यम और तेज जैसी श्रेणियों का मतलब अलग-अलग तैराकों के लिए अलग हो सकता है। अपने सेशन से सबसे ज्यादा मेल खाने वाला विवरण चुनें, न कि अपने-आप सबसे कठिन विकल्प।

अगर दो टूल अलग-अलग जवाब दें, तो इसका मतलब यह नहीं कि उनमें से एक जवाब जरूर सही है। वे स्ट्रोक, गति और आराम के बारे में अलग-अलग मान्यताओं का इस्तेमाल कर सकते हैं। खाने का रिकॉर्ड रखने के लिए अक्सर एक ही तरीका लगातार अपनाना, मनपसंद आंकड़ा पाने के लिए तरीकों को बदलने से ज्यादा उपयोगी होता है।

खाने के साथ तैराकी का रिकॉर्ड कैसे रखें

आपको जो जानकारी मालूम है, उससे शुरुआत करें: आपका मौजूदा शरीर का वजन, सक्रिय तैराकी का समय, स्ट्रोक और मेहनत का सामान्य स्तर। हर बार उसी ऐप या गणना के तरीके से सेशन दर्ज करें। अगर तैराकी असामान्य रूप से आसान या कठिन थी, या लंबे ब्रेक के कारण बीच-बीच में रुकी, तो एक नोट जोड़ें।

अनुमानित एक्सरसाइज कैलोरी को खाने के लिए उपलब्ध कोई सटीक मात्रा मानने से बचें। खाने और एक्टिविटी, दोनों की एंट्री में अनिश्चितता हो सकती है—खासकर जब मात्रा, रेसिपी या मेहनत के स्तर का अनुमान लगाया गया हो। अलग-अलग सेशन के बाद आपकी भूख भी अलग तरह से बदल सकती है।

अलग-अलग हफ्तों की एक तैराकी के बजाय, कई मिलते-जुलते हफ्तों के पैटर्न देखें। खाने का रिकॉर्ड रखने का तरीका, मात्रा का अंदाजा लगाने का तरीका और तैराकी की एंट्री यथासंभव एक जैसा रखें। फिर किसी एक कैलोरी आंकड़े पर निर्भर रहने के बजाय अपने लक्ष्य, भूख और प्रगति के आधार पर अपनी दिनचर्या में बदलाव कर सकते हैं।

• सक्रिय तैराकी की अवधि दर्ज करें
• सबसे मिलता-जुलता स्ट्रोक और मेहनत का स्तर चुनें
• लंबे ब्रेक या इंटरवल सेट का नोट बनाएं
• अनुमान लगाने का एक ही तरीका लगातार अपनाएं
• लंबे समय के पैटर्न देखें

अपने अनुमान को अधिक एक जैसा कैसे रखें

नियमित रूप से एक ही तरह का रिकॉर्ड रखने से तैराकी के अनुमान ज्यादा उपयोगी बनते हैं। अगर आप आम तौर पर एक ही स्ट्रोक और मिलती-जुलती दूरी तक तैरते हैं, तो हर सेशन में गति और आराम के पैटर्न में होने वाले बदलावों को नोट करें। इससे समझने में मदद मिलती है कि बराबर अवधि के दो सेशन की एंट्री एक जैसी क्यों नहीं होनी चाहिए।

दूरी से उपयोगी संदर्भ मिल सकता है, लेकिन उसे मेहनत और समय की जगह नहीं लेना चाहिए। कुशल तैराक कम मेहनत में ज्यादा दूरी तय कर सकता है, जबकि कोई दूसरा तैराक कम लंबाइयों में भी काफी ऊर्जा खर्च कर सकता है। दूरी को सेशन का एक हिस्सा मानें, कैलोरी का सीधा माप नहीं।

सबसे अच्छी एंट्री वह है जो आपने सचमुच जो किया, उस पर आधारित समझदारी भरा अनुमान हो। पूल में इधर-उधर चलने, कपड़े बदलने या सक्रिय रूप से तैरे बिना पानी में बिताए समय के लिए अतिरिक्त कैलोरी न जोड़ें। थोड़ा सतर्क और लगातार एक जैसा तरीका अपनाना, खाने की ईमानदार डायरी के साथ इस्तेमाल करना आसान होता है।