आप रोज़ कितनी कैलोरी खर्च करते हैं?
आपका शरीर पूरे दिन ऊर्जा का इस्तेमाल करता है, सिर्फ़ व्यायाम के दौरान नहीं। रोज़ाना कैलोरी खर्च में शरीर के बुनियादी काम, चलना-फिरना, खाना पचाना और तय की गई शारीरिक गतिविधि शामिल हैं।
रोज़ाना कैलोरी खर्च का मतलब
आपका कुल रोज़ाना कैलोरी खर्च वह ऊर्जा है जिसका इस्तेमाल आपका शरीर पूरे दिन में करता है। इसमें शरीर को जीवित रखने, खाना पचाने और चलने से लेकर तय व्यायाम तक हर काम के लिए ऊर्जा शामिल है।
आराम वाले दिन भी शरीर को साँस लेने, रक्त संचार, तापमान नियंत्रित रखने और रोज़मर्रा की मरम्मत के लिए ऊर्जा चाहिए। आराम की अवस्था में खर्च होने वाली यह ऊर्जा आम तौर पर कुल खर्च का बड़ा हिस्सा होती है, जबकि चलने-फिरने से जुड़ा खर्च हर दिन अलग-अलग हो सकता है।
कुल कैलोरी खर्च के हिस्से
आराम की अवस्था में शरीर की ऊर्जा ज़रूरतें शरीर के आकार, उम्र और शरीर में मांसपेशियों व चर्बी के अनुपात जैसे कारकों से प्रभावित होती हैं। एक जैसे दिखने वाले दो लोग भी अलग-अलग मात्रा में कैलोरी खर्च कर सकते हैं, क्योंकि हर शरीर ऊर्जा का इस्तेमाल बिल्कुल एक ही तरह से नहीं करता।
चलने-फिरने में तय वर्कआउट के साथ-साथ खड़े रहना, घर के काम करना, आने-जाने और रोज़मर्रा की हलचल भी शामिल है। खाना पचाने में भी कुछ ऊर्जा लगती है, इसलिए आपका कुल खर्च कई बदलते हिस्सों का जोड़ है, सिर्फ़ व्यायाम से खर्च हुई कैलोरी का नहीं।
कैलोरी खर्च का अनुमान कैसे लगाएँ
ऑनलाइन कैलकुलेटर उम्र, लंबाई, वज़न, लिंग और आम तौर पर आपकी गतिविधि के स्तर जैसी जानकारी के आधार पर शुरुआती अनुमान दे सकता है। ऐसा गतिविधि स्तर चुनें जो आपके किसी सबसे व्यस्त या सबसे मेहनत वाले हफ़्ते के बजाय आम हफ़्ते को दर्शाता हो।
घड़ी या एक्टिविटी ट्रैकर भी एक अनुमान दे सकता है, लेकिन उसका नंबर सीधा माप नहीं होता। उसे लगातार इस्तेमाल होने वाले एक संदर्भ की तरह लें और हर दिन की रीडिंग के हिसाब से खाने में बदलाव करने के बजाय लंबे समय के रुझान देखें।
अनुमान को बेहतर बनाने के लिए अपना फूड लॉग देखें
चूँकि आप पहले से खाते-पीते हुए चीज़ों का रिकॉर्ड रखते हैं, इसलिए कई हफ़्तों में अपने औसत कैलोरी सेवन की तुलना वज़न में आए बदलाव से कर सकते हैं। अगर आपका वज़न मोटे तौर पर स्थिर है, तो सामान्य रोज़ाना उतार-चढ़ाव को ध्यान में रखते हुए, आपका औसत कैलोरी सेवन और ऊर्जा खर्च काफ़ी हद तक एक-दूसरे के करीब हो सकते हैं।
अगर वज़न का रुझान लगातार बदल रहा है, तो शायद आपका कैलोरी सेवन और खर्च बराबर नहीं है, हालाँकि सिर्फ़ तराज़ू देखकर इनके बीच का सटीक अंतर पता नहीं चल सकता। कैलोरी खर्च के हिसाब को एक कामचलाऊ अनुमान मानें, समय-समय पर इसकी समीक्षा करें और अपने रिकॉर्ड के आधार पर लक्ष्य में धीरे-धीरे बदलाव करें।