अच्छा खाने के बारे में नोट्स
खाने, कसरत और अपनी प्रगति पर नज़र रखने के लिए काम की बातें।
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अपने लिए सबसे अच्छा योगा मैट कैसे चुनें
सबसे अच्छा योगा मैट वही है जो आरामदायक लगे, अपनी जगह पर टिका रहे और आपके अभ्यास के तरीके के अनुकूल हो। सिर्फ़ रंग से आगे की बातें देखने पर बिना उलझे विकल्पों को कम करना आसान हो सकता है।
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वी-सिट एब्स एक्सरसाइज़ कैसे करें
वी-सिट एक बॉडीवेट एक्सरसाइज़ है, जिसमें आपके कोर को धड़ और पैरों को एक साथ ऊपर उठाकर रखना होता है। इसके लिए किसी उपकरण की ज़रूरत नहीं होती, लेकिन इसे ज़्यादा देर तक करने से अधिक ज़रूरी है कि आपकी पोज़िशन सही हो।
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30 ग्राम प्रोटीन वाला नाश्ता कैसा होता है
30 ग्राम प्रोटीन वाला नाश्ता बस ऐसा सुबह का खाना है, जिसके सभी ingredients में कुल मिलाकर लगभग इतनी मात्रा में प्रोटीन हो। इसे खाने की योजना बनाने के लिए एक उपयोगी लक्ष्य मान सकते हैं, लेकिन यह ऐसा नियम नहीं है जिसे हर किसी को मानना पड़े।
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ग्लूटेन-फ्री डेली मीट की व्यावहारिक सूची
डेली मीट ग्लूटेन-फ्री खाने के तरीके में शामिल हो सकता है, लेकिन सिर्फ मीट का नाम जानने से यह पुष्टि नहीं होती कि उसमें क्या-क्या है। इस सूची को शुरुआत मानें, फिर हर उत्पाद का लेबल और परोसने का तरीका जाँचें।
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ज़्यादा कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ वज़न बढ़ाने में कैसे मदद कर सकते हैं
ज़्यादा कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ कम मात्रा में भी भरपूर ऊर्जा देते हैं। समय के साथ ये आपको शरीर की ज़रूरत से ज़्यादा ऊर्जा लेने में मदद करके वज़न बढ़ाने में सहायक हो सकते हैं।
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पुरुषों का औसत वज़न असल में क्या बताता है?
राष्ट्रीय औसत किसी आबादी का वर्णन कर सकता है, लेकिन यह नहीं बता सकता कि किसी एक पुरुष का वज़न कितना होना चाहिए। यह समझने से कि यह आँकड़ा कैसे निकाला गया, इसे लक्ष्य बनाए बिना इस्तेमाल करना आसान होता है।
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कार्डियो 101: फैट लॉस में मदद के लिए एलिप्टिकल का इस्तेमाल
एलिप्टिकल आपकी दिनचर्या में कार्डियो जोड़ने का कम झटकों वाला तरीका है। ऊर्जा का इस्तेमाल बढ़ाकर यह फैट लॉस में मदद कर सकता है, लेकिन आपका कुल भोजन और गतिविधि अब भी सबसे ज़्यादा मायने रखते हैं।
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मिक्स्ड टोकोफेरॉल: फायदे, साइड इफेक्ट, खुराक और दवाओं के साथ असर
मिक्स्ड टोकोफेरॉल विटामिन E के कई रूपों का ऐसा मिश्रण है, जो एक ही सामग्री या सप्लीमेंट में होता है। लेबल को समझना ज़रूरी है, क्योंकि अलग-अलग उत्पादों में मिश्रण और उसकी मात्रा अलग हो सकती है।
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पुश-अप को अपनी दिनचर्या का हिस्सा कैसे बनाएं
पुश-अप शरीर के वजन से की जाने वाली एक आसान एक्सरसाइज़ है, जो एक साथ कई हिस्सों को मजबूत करती है। सही पोज़िशन, स्थिर गति और अपनी क्षमता के मुताबिक बदलाव चुनना, ज़्यादा रेप्स करने से ज़्यादा मायने रखता है।
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शकरकंद आपके वज़न घटाने के लक्ष्य में कैसे मदद कर सकता है
शकरकंद वज़न घटाने का कोई शॉर्टकट नहीं है, लेकिन संतुलित आहार का व्यावहारिक हिस्सा हो सकता है। इसका फाइबर, मात्रा और कई तरह से इस्तेमाल होने की खूबी ऐसे संतोषजनक भोजन बनाने में मदद कर सकती है जिनका हिसाब रखना आसान हो।
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सीटेड चेस्ट प्रेस मशीन का इस्तेमाल कैसे करें
सीटेड चेस्ट प्रेस से छाती, कंधों और ऊपरी बाजुओं के पिछले हिस्से की कसरत करना आसान है। अच्छे नतीजों के लिए ज़्यादा वज़न जोड़ने के बजाय मशीन को अपने शरीर के अनुसार एडजस्ट करें।
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डंबल ओवरहेड प्रेस सही नियंत्रण के साथ कैसे करें
डंबल ओवरहेड प्रेस में वज़न को कंधों की ऊँचाई से सिर के ऊपर उठाकर शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत बढ़ाई जाती है। सबसे भारी डंबल उठाने से ज़्यादा ज़रूरी है सही पोज़िशन और नियंत्रित गति।
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इंटरमिटेंट फास्टिंग: खाने का समय तय करने का एक अलग तरीका
इंटरमिटेंट फास्टिंग में खाने और बिना खाए रहने का समय तय किया जाता है। इससे आपके खाने का समय बदलता है, लेकिन आप कौन-से खाद्य पदार्थ और कितनी मात्रा दर्ज करते हैं, यह फिर भी मायने रखता है।
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सूप डाइट: यह कैसे काम करती है और क्या ट्रैक करें
सूप डाइट में कुछ या ज़्यादातर रोज़ के भोजन की जगह सूप लिया जाता है, अक्सर सीमित समय के लिए। इसका असर कुल ऊर्जा सेवन में बदलाव से आता है, सूप की किसी खासियत से नहीं।
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अपने लिए सबसे अच्छा फिटनेस ट्रैकर कैसे चुनें
सबसे अच्छा फिटनेस ट्रैकर वह है जो आपकी पसंद की जानकारी दर्ज करे, बिना आपकी दिनचर्या को मुश्किल बनाए। काम के रुझानों, आरामदायक डिज़ाइन और आपके मौजूदा फूड लॉग से आसान तालमेल पर ध्यान दें।
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पुल-अप बार की एक्सरसाइज़ से शरीर के ऊपरी हिस्से को मज़बूत करें
पुल-अप बार पर एक से ज़्यादा चुनौतीपूर्ण मूवमेंट किए जा सकते हैं। अपनी पकड़, मूवमेंट की रेंज और मिलने वाली मदद में बदलाव करके, धीरे-धीरे प्रगति करने वाला शरीर के ऊपरी हिस्से का आसान प्रोग्राम बनाएं।
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पेस्केटेरियन खाने की व्यावहारिक गाइड
पेस्केटेरियन डाइट में पौधों पर आधारित खाना और मछली व सीफ़ूड शामिल होते हैं। इसका कोई एक तय मेन्यू नहीं है, इसलिए आप इसे अपनी पसंद और ट्रैकिंग के लक्ष्यों के अनुसार बना सकते हैं।
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हर हफ्ते 0.9 किलो वजन घटाने का व्यावहारिक तरीका
हर हफ्ते 0.9 किलो वजन घटाना एक महत्वाकांक्षी लक्ष्य है। नतीजा आपके शरीर, शुरुआती स्थिति और दिनचर्या पर निर्भर करता है। सोच-समझकर बनाई गई योजना में कड़ी पाबंदियों के बजाय ऐसे बदलावों पर ध्यान दिया जाता है जिन्हें लगातार अपनाया जा सके।
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डायटीशियन से पूछें: रिफाइंड शुगर किसे कहते हैं?
रिफाइंड शुगर रोज़मर्रा में इस्तेमाल होने वाला उपयोगी शब्द है, लेकिन खाद्य पदार्थों के लेबल पर इसकी कोई एक सरल परिभाषा नहीं होती। जानिए इसे कैसे पहचानें और शब्दों के फेर में पड़े बिना इसकी मात्रा कैसे ट्रैक करें।
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समुद्र तट पर चलने के लिए सबसे अच्छे जूते कैसे चुनें
समुद्र तट पर चलने के लिए सबसे अच्छे जूते उस सतह, दूरी और मौसम के मुताबिक होते हैं जिसकी आप उम्मीद करते हैं। अच्छी फिटिंग, भरोसेमंद पकड़ और रेत-पानी को सहने वाली सामग्री पर ध्यान दें।