कार्डियो 101: फैट लॉस में मदद के लिए एलिप्टिकल का इस्तेमाल
एलिप्टिकल आपकी दिनचर्या में कार्डियो जोड़ने का कम झटकों वाला तरीका है। ऊर्जा का इस्तेमाल बढ़ाकर यह फैट लॉस में मदद कर सकता है, लेकिन आपका कुल भोजन और गतिविधि अब भी सबसे ज़्यादा मायने रखते हैं।
फैट लॉस में एलिप्टिकल की भूमिका
समय के साथ फैट लॉस तब होता है, जब आपका शरीर ली गई ऊर्जा से ज़्यादा ऊर्जा खर्च करता है। एलिप्टिकल पर किया गया सेशन आपकी रोज़ाना ऊर्जा खपत बढ़ाकर इसमें योगदान दे सकता है, जबकि आप जो फूड ट्रैकिंग पहले से करते हैं, उससे आपको यह समझने में मदद मिलती है कि आप कितनी ऊर्जा ले रहे हैं।
मशीन पर दिखने वाली कैलोरी की संख्या सिर्फ़ एक अनुमान होती है, इसलिए यह न मानें कि आपने इतनी कैलोरी पक्का बर्न कर ली है और अब उन्हें वापस खा सकते हैं। आपकी असल ऊर्जा खपत शरीर के आकार, वर्कआउट की अवधि, रेज़िस्टेंस, गति और इस बात पर निर्भर करती है कि काम आप खुद कितना कर रहे हैं।
मशीन को सही तरीके से सेट करें
अपने पैर पैडल पर सपाट रखें, सीधे खड़े रहें और घुटनों को थोड़ा मोड़कर रखें। अगर आप शरीर के ऊपरी हिस्से को भी शामिल करना चाहते हैं, तो चलते हैंडल को हल्के से पकड़ें; उन्हें ज़ोर से न खींचें और न ही उन पर अपना वज़न टिकाएँ।
आसान गति से शुरू करें और धीरे-धीरे रेज़िस्टेंस बढ़ाएँ, जब तक मूवमेंट सहज लेकिन उद्देश्यपूर्ण न लगे। ऐसी स्ट्राइड लेंथ चुनें जिसमें आप कूल्हों को डुलाए बिना, पंजों से आगे पहुँचने की कोशिश किए बिना या कंधे झुकाए बिना चल सकें।
ऐसा प्रयास चुनें जिसे आप दोहरा सकें
लगातार चलने वाले सेशन में ऐसी गति रखें जिसमें साँस थोड़ी गहरी हो, लेकिन आपको लगे कि नियंत्रण आपके हाथ में है। सही अवधि आपकी मौजूदा दिनचर्या और फिटनेस पर निर्भर करती है, इसलिए उतने समय से शुरू करें जिसे आप आराम से पूरा कर सकें और फिर धीरे-धीरे बढ़ाएँ।
इंटरवल भी एक विकल्प है: थोड़े समय के कठिन प्रयास और आसान रिकवरी पीरियड को बारी-बारी से करें। कठिन हिस्सों में रेज़िस्टेंस या गति बढ़ाएँ, लेकिन मूवमेंट को नियंत्रण में रखें और अच्छी फॉर्म बनाए रखने के लिए पर्याप्त रिकवरी लें।
कैलोरी डिस्प्ले से आगे बढ़कर प्रगति ट्रैक करें
सिर्फ़ मशीन के कैलोरी अनुमान पर भरोसा करने के बजाय सेशन की अवधि, रेज़िस्टेंस, गति और यह रिकॉर्ड करें कि वर्कआउट कितना मुश्किल लगा। समय के साथ आप देख सकते हैं कि वही सेशन आसान लगने लगा है या आप थोड़ा ज़्यादा मेहनत वाला वर्कआउट कुछ देर तक कर पा रहे हैं।
अपने वर्कआउट नोट्स की तुलना अपने फूड लॉग और लंबे समय में शरीर के वज़न के रुझान से करें, न कि किसी एक दिन की रीडिंग से। अगर प्रगति आपकी चाही हुई दिशा में नहीं हो रही है, तो छोटे और आसान बदलाव करने से पहले अपने कुल भोजन, रोज़मर्रा की गतिविधि, रिकवरी और वर्कआउट में नियमितता पर ध्यान दें।